12 Wochen Trainingsplan -

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Fitness_Pete

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Hallo !

Poste hier mal meinen Trainingsplan. Könnt gerne einen Kommentar dazu geben :)

Tag 1:
Schulter, Tri
Front Drücken LH 4 S
KH Drücken KH 4 S
Seitheben sitzend 4 S
Frontheben KH 4 S
Flys vorgebeugt 4 S
Trizepsdrücken SZ 4 S
Push Down 4 S
Kickbacks 4 S

Tag 2:
Beine
LH KB 4 S
Beinpresse 4 S
Ausfallschritte 3 S
Beinstrecker 4 S
Beinbeuger stehend KH 3 S
Waden sitz 4 S
Waden steh 3 S
Bauch 4 S (2Üb)

Tag 3
Rücken
Hyperextension 4 S
kreuzheben 4 S
vorgebeutes LH Rudern 4 S
Pull Down Kammgriff 4 S
Rudern einarmig v.v 3 S
Nacken KH oder LH 4 S
Bauch 4 S (2üb)

Tag 4
Brust, Bi
Neg. BD 5 S
Gerade BD Maschine 4 S
Butterfllys 4 S
Flys 3 S
Bizeps. KH Curl 4 S
Maschine mit ger. Stange 4 S
Hammercurls 4 S
Bauch 4 S (2 Üb)

Training (Wochenplan)
Mo: Rücken
Di: Cardio (45- 60 min) Bauch
Mi: Brust, Bi
Do: Beine
Fr: Schulter, Tri
Sa: Cardio 45 - 60 min (oder Pause)
So: Beine
 
A

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Re: 12 Wochen Trainingsplan -
Wo war denn deine Frage?

Bezieht sich 12-Wochen-Programm auf die Dauer einer Einheit? Was ich damit sagen will, ich finds ganz schön viel.

Gruß
 
Danke für die kritische Rückmeldung erstmal.

Cardio ist aus meiner Sicht regenerativ gedacht. Da ich mal Duathlon gemacht habe sind 45 min grad mal zum aufwärmen aus meiner Sicht. Weglassen tu ich diese Einheiten nur sehr ungern da ich mich eh schon zwinge an der Trainingstagen "nur" 15 min cool down zu machen.

Ich werds mal so belassen und Anfang September mal berichten, was sich verändert hat.

Derzeit: 67,5 kg
KF: 7,5%

LG
 
A

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Re: 12 Wochen Trainingsplan -
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