!!!!10 Kg Muskelmasse in 6monaten!!!!

[Phillip1994]

Hey,
ich trainiere nun 3monate und weiß im moment echt nicht weiter!
ich hab einen ziemlichen starken ehrgeiz und willen wie sooo oft habe ich mir gedacht mehr training mehr erfolg
nun momentan sah mein trainingsplan so aus:
Montag: Brust/Schultern/Trizeps

Brust
• Schrägbankdrücken: 2 Sätze X 8 Wdh.
• Kurzhantel Flachbankdrücken: 2 Sätze X 8 Wdh.
• Schrägbank Flieger: 2 Sätze X 8 Wdh.
• Langhantel Flachbankdrücken: 2 Sätze X 8 Wdh.
• Butterfly 2 Sätze X 15 Wdh.

Schulter
• Butterfly invers (hintere Schulter): 3 Sätze X 10 Wdh.
• Kurzhantel Seitheben: 3 Sätze X 10 Wdh.
• Seitheben Schultermaschine: 3 Sätze X 10 Wdh.
• Nackendrücken sitzend: 2 Sätze X 6 Wdh.

Trizeps
• Nosebreaker: 4 Sätze X 10 Wdh.
• Trizepsseildrücken stehend: 4 Sätze X 10Wdh.

*
Trizepsseildrücken stehend mit umgedrehten handgelenk:3 Sätze X 12Wdh

Dienstag: Beine/Waden

Beine
• Kniebeugen: 4 Sätze X 6-15 Wdh.
• Beincurl liegend: 4 Sätze X 15 Wdh.
• Sissy Squats: 4 Sätze X 15 Wdh.
• Kreuzheben gestreckt: 4 Sätze X 15 Wdh.

Waden
• Wadenheben stehend: 4 Sätze X 15 Wdh.
• Wadenheben sitzend: 4 Sätze X 15 Wdh.



Mittwoch: Rücken/Bizeps

Rücken
• Langhantel Rudern: 3 Sätze X 6-8 Wdh.
• Kurzhantel Rudern: 3 Sätze X 8 Wdh.
• Rudern am Kabelzug: 3 Sätze X 10 Wdh.
•

Bizeps
• Scottbank Curls: 4 Sätze X 8Wdh.
• Kurzhantel Curls stehend: 4 Sätze X 10Wdh.
*
Hammer Curls stehennd:4 Sätze X10Wdh



Donnerstag:Unterarm:kurzhantel Handgelenk curls,langhantel Handgelenk curls stehen,bizeps seil mit handgelenk drehung X 4 Sätze 15Wdh
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Nacken:Naken maschine,Vorwärts,Oben,Rückwärts A 4sätze 10wdh
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Bauch:Beinheben an Dipstange,Curls(mit oder ohne gerät),Bauchmaschine X 15-25Wdh
*
Freitag:
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Brust,Schulter,Trizeps
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Samstag:
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Bizeps,Unterarm,Bauch
*
Sonntag:Frei
ich weiß das dass schwachsinn ist!





Mein Problem ist ich boxe!...muss jetzt eine pause machen damit ich mit den anderen mit halten kann hat mein trainer gesagt muss ich im laufe 5monaten 9kg muskelmasse aufbauen...war immer sehr schmächtig und konnte physisch nicht mthalten..
und naja ansich ich liebe bodybuilding


Hoffe ihr könnt mir rat geben und am besten einen gescheiten trainingsplan mit wie gesagt schnellen erfolg




Ich habe 600€ von meinem verein für Supplemenete bekommen
zurzeit nehme ich Protein shakes und aminosäuren:hmm:
Brauche echt eure hilfe!!!!

 

[gimon&sarfunkel]

Gerade im Kraftsport ist weniger manchmal mehr

Plan ist nicht gut, schau dir mal die Musterpläne im Forum an und nimm am besten nen soliden gk. Ausserdem solltest du dich mal einlesen und dich über Ernährung informieren.

hat mein trainer gesagt muss ich im laufe 5monaten 9kg muskelmasse aufbauen

Solche Pauschalaussagen sind Schwachsinn, trainier hart und regelmäßig, ernähr dich gut und schau was am Ende dabei rauskommt.

 

[da_reel_boss]

10 kg Muskelmasse in 6 Monaten kannste knicken! Plan ist schlecht, halt dich an die zahlreichen Beispielpläne hier im Forum.

 

[zerpresser]

sag deinem trainer das er ein absoluter vollidiot ist!