1. Trainingsplan(versuch)

[thream]

Hey ho!

Hallo erstmal, bin neu in dem Forum =)

Zu meiner Frage

Ich bin jetzt 20 Jahre, 168cm groß bei ca 73 kilo

So, zuerst möcht ich mal etwas abnehmen und gleichzeit muskelaufbau machen bzw auch bissl kraftausdauer mit nem trainingsplan den ein freund von mir für sich erstellt hat, und der hier im forum auch schon "abgesegnet" wurde =)

zusätzlich möcht ich aber auch noch generell meine allgemeine ausdauer verbessern und auch joggen

meine frage is jetzt wie ich das am besten in den trainingsplan einbaun sollte, oder ob ich mir da überhaupt was neues zusammenstellen sollte

Hier mal der Trainingsplan den mein Freund erstellt hat:

Montag: Beine, Bauch
Dienstag: Ruhe
Mittwoch: Brust, trizeps, schulter
Donnerstag: Ruhe
Freitag: bizeps, Rücken, Bauch
Sa, So: Ruhe

Ich hoff ich hab jetzt nix vergessen =)
Wär cool wenn mir da jemand weiterhelfen könnte =)

mfg Jürgen

 

[premutos667]

trainierst du schon oder fängst du erst an. evtl ist der Plan zu viel. schreib mal die Übungen auf, evtl auch deinen Ernährungsplan.

 

[thream]

Nein, trainiere nocht nicht würd erst beginnen =)

zu den übungen kann ichs dir hier in videos zeigen ^^

für Bizeps und Trizeps diese hier:

http://www.youtube.com/watch?v=UheCchftswc&feature=PlayList&p=6383273DDA441672&index=0

für Brust:

http://www.youtube.com/watch?v=nQAh7m4xsMo&feature=PlayList&p=4895846CC1452239&index=11

und für die Beine die hier

http://www.youtube.com/watch?v=Noa32Ize-M0&feature=PlayList&p=6A19D8DC1A967CFC&index=1

wobei bei der Übung die frage ist, ob man sie auch mit zwei kurzhanteln machen kann, oder ob doch eine Langhantel besser wäre?

http://www.youtube.com/watch?v=SWInSl98Fhk&feature=PlayList&p=6A19D8DC1A967CFC&index=2

einen Ernährungsplan hab ich ehrlich gesagt auch keinen Konkreten, momentan trink ich halt nur wasser, achte drauf das ich mich halbwegs gesund ernähre und nich so viel müll in mich reinfuttere ^^, und halt eben so wenig süßzeug wie möglich ^^