1. Selbstgemachter GK Plan 2er Split, taugt der was? :)

[Lukifit]

Guten Nachmittag zusammen!

Was haltet ihr von folgendem GK Plan, Idee dahinter ist 3 Sekunden ziehen, 2 Sekunden halten, 3 Sekunden runterlassen.
Wäre super wenn ihr mir Bescheid sagen würdet was ihr ändern würdet.
Da ich "Masse" aufbauen möchte, eher Grundübungen dabei und Gewichte so hoch wie möglich.
Und zum Schluss, was haltet ihr davon beim Letzten Satz ein Dropsatz zu machen bis zum Muskelversagen?
Vielen Dank für eure Mühe, Ihr seid die besten :*

Tag	Übungen	Sätze	Wiederholungen
1	Kreuzheben	2 Sätze	8, 6
Ausfallschritte	2 Sätze	8, 6
Rudern vorgebeugt	2 Sätze	8, 6
Klimmzüge breit	3 Sätze	4, 4, 4
Bizep Curls SZ Stange. Hoch, Tief, Ganz	2 Sätze	5, 5
Beinheben hängend, links, rechts mitte	2 Sätze	3, 3, 3 - 3, 3, 3
2	Bankdrücken Flachbank	2 Sätze	6, 6
Überzüge Kurzhantel	2 Sätze	8, 8
Dips ENG (Trizeps)	2 Sätze	8, 8
1 Scheibe nach oben Langhantel	2 Sätze	8, 8
Kinnziehen	3 Sätze	10, 8, 6
Seitlicher Crunch, Links-Rechts	2 Sätze	6, 6 - 6, 6

 

[Dancer12]

Eine Katastrophe wirf deinen Plan gleich in den Müll!

Schaue dir bitte im Forum die Sticky Threads zu Musterpläne an und nimm dort nen Plan.

Liebe Grüße

 

[Lukifit]

Danke für die Nachricht Dancer!

Kannst du, oder sonst wer, mir sagen warum der Plan ne Katastrophe ist?
Will ja dazu lernen und irgendwann selbst gute Pläner machen

Dankeschön!

Liebe Grüße

 

[mayerl21]

Warum das Rad neu erfinden xD !!

Hast wenigstens auch an Grundübungen gedacht aber nimm echt einen aus den Stickys dort ist die Auswahl der Übungen gut und Reihenfolge auch !

TE1:
3x Kniebeugen*
3x Dips*
3x Rudern vorgebeugt*
3x Military Press*
3x LH-Curls
3x Crunches

TE2:
3x Kreuzheben*
3x Klimmzüge*
3x Schrägbankdrücken*
3x aufrechtes Rudern*
3x French Press
3x Wadenheben

Finde den z.B. echt super und macht mir viel Spaß aber auch hier gilt probieren geht über studieren. Manchen liegen andere Übungen einfach mehr manche weniger aber die Grundübungen sollten immer vertreten sein.

LG

 

[Fux]

Ist schonmal ein guter Ansatz mayerl. Ich würd für den Anfang so einen Plan mit 1 Übung weniger empfehlen. Zudem aufrechtes Rudern vorerst weg, das mag nicht jede Schulter, besser später probieren.

Persönliche Empfehlung (siehe Stickys):

TE1:
3x Kniebeugen
3x Bankdrücken oder Dips
3x Rudern vorgebeugt
3x Crunches

TE1:
3x Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x Military Press
3x Wadenheben

btw nennt sich das alternierender GK

@lukifit...bevor wir hier viel herumerklären und du wieder etwas eigenes kreierst (ich kenn die Prozedur...), probier doch bitte mal einen der Pläne hier, lies dich etwas ein und lern dazu, mit der Zeit bekommst du dann schon ein Gefühl was wie funktioniert.