lordalexalex
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Hy,
ich bin neu hier,
habe mich aber schon viel über Diäten, Keto Diät, Muskelaufbau und gesunde Ernährung informiert.!
Ich 15, werde im August 16. bin knapp über 1,80 groß und wiege momentan 69kg (ca. 10,5% Körperfettanteil).
Ich bin ein sportlicher Typ, der bei jeder Gelegenheit Sport treibt.
War früher immer Sporteln(immer auf dem Rad unterwegs, eher mtb-downhillen und andere sachen), da kamen Täglich 3 Stunde Sport in Frage.
Heute bin ich 9ter von 150 bei einem Schulmarathon geworden.
Sei diesem Jahr gehe ich in Italien Schule und habe von Montag bis Samstag von 8 bis 18 Uhr Unterricht (mit Pausen und Mittagessen). Momentan Spiele ich bei jeder Gelegenheit Fußball(momentan 2 Stunden jeden Tag), wo ich mich voll austobe(bin ein Sprinter).
Aber so habe ich sehr wenig Zeit für mich. Und das Essen in der Schule ist eher KH reich und sehr Proteinarm(esse mehrere Proteinportionen, um täglich ca 100g Protein zu bekommen), desswegen will ich mit (leichten)Bodybuilding anfangen, um die vielen KH's zu verbrennen.
Seit Letzem Jahr gehe ich manchmal ins Studio und Trainiere oft im Zimmer mit Hanteln.(habe schöne Ergebnise erzielt). Aber jz habe ich nur von 21 bis 22 Uhr zeit zum Trainiren, wo ich regulär mit Hanteln Trainiere und Liegestütze und co. mache. Ab nächstes Jahr melde ich mich dort in Italien mit Freunden beim Studio an, um 2-3 mal wöchendlich zu trainiren. seit einem Monat gehe ich jedes WE ins Studio und mache algemeines Training.
Vom Körperbau habe ich von Natur aus breite Schultern und eine starke Brust(mach locker 30-40 saubere Liegestütze) und war immer einer der Stärksten im meinem Alter.
Letztens(seit einem Monat) habe ich Zucker aus der Ernährung ausgeschlossen, also wird fast nie genascht. Weißbrot habe ich ausgeschlossen. Mehr Früchte(als Fastfood) mehr gemüse, viele Balaststoffe und ein guter Frühstück...und so Fühle ich mich viel besser, habe mehr Energie und werde und bleibe länger satt!
Früher habe ich wie ein verrückter gegessen, damals hatte ich auch einen schönen runden Bauch und schöne fette Brüste. Nach Radtouren(40 km) aß ich 1 Kg Nudeln mit Tomatensugo.xD Wobei ich bei dem vielem Sport nicht abnehmte.
Keto Diät habe ich vor einem Monat für eine Woche probiert, wobei ich gleich mit der Phase 2 begonnen habe, weil ich nur eine Woche Ferien zu Verfügung hatte.
Die Ergebnise haben mich überzeugt, ich habe fast 1 Kg Fett abgenommen.!
Ok, ich will in den Sommerferien eine 1 Monat Ketodiät machen, um die herausstehenden Brüste weg zu bekommen, um den schon leicht zu sehenden Six-Pack freizu machen und dann ernst mit dem Muskelaufbau beginnen.
Mein Plan: Jz gehe ich jedes WE ins Studio bis anfang Juni, dann will ich von 10,5% auf wenigstens 8-9% Körperfett kommen. Dann 2 Monate durchtrainieren. Und dann in der Schulzeit(September bis ka) langsam weiter machen und vll Boxen oder Rugby als Cardio machen.
Wär das Möglich??
Kann ich mit einem Monat strenger Ketodiät(mit Vitamine- und Mineraltabletten) 2 Kg Fett abnehmen?
Habt ihr Tipps?
Ich bitte um Hilfe.
greeting Alex
ich bin neu hier,
habe mich aber schon viel über Diäten, Keto Diät, Muskelaufbau und gesunde Ernährung informiert.!
Ich 15, werde im August 16. bin knapp über 1,80 groß und wiege momentan 69kg (ca. 10,5% Körperfettanteil).
Ich bin ein sportlicher Typ, der bei jeder Gelegenheit Sport treibt.
War früher immer Sporteln(immer auf dem Rad unterwegs, eher mtb-downhillen und andere sachen), da kamen Täglich 3 Stunde Sport in Frage.
Heute bin ich 9ter von 150 bei einem Schulmarathon geworden.
Sei diesem Jahr gehe ich in Italien Schule und habe von Montag bis Samstag von 8 bis 18 Uhr Unterricht (mit Pausen und Mittagessen). Momentan Spiele ich bei jeder Gelegenheit Fußball(momentan 2 Stunden jeden Tag), wo ich mich voll austobe(bin ein Sprinter).
Aber so habe ich sehr wenig Zeit für mich. Und das Essen in der Schule ist eher KH reich und sehr Proteinarm(esse mehrere Proteinportionen, um täglich ca 100g Protein zu bekommen), desswegen will ich mit (leichten)Bodybuilding anfangen, um die vielen KH's zu verbrennen.
Seit Letzem Jahr gehe ich manchmal ins Studio und Trainiere oft im Zimmer mit Hanteln.(habe schöne Ergebnise erzielt). Aber jz habe ich nur von 21 bis 22 Uhr zeit zum Trainiren, wo ich regulär mit Hanteln Trainiere und Liegestütze und co. mache. Ab nächstes Jahr melde ich mich dort in Italien mit Freunden beim Studio an, um 2-3 mal wöchendlich zu trainiren. seit einem Monat gehe ich jedes WE ins Studio und mache algemeines Training.
Vom Körperbau habe ich von Natur aus breite Schultern und eine starke Brust(mach locker 30-40 saubere Liegestütze) und war immer einer der Stärksten im meinem Alter.
Letztens(seit einem Monat) habe ich Zucker aus der Ernährung ausgeschlossen, also wird fast nie genascht. Weißbrot habe ich ausgeschlossen. Mehr Früchte(als Fastfood) mehr gemüse, viele Balaststoffe und ein guter Frühstück...und so Fühle ich mich viel besser, habe mehr Energie und werde und bleibe länger satt!
Früher habe ich wie ein verrückter gegessen, damals hatte ich auch einen schönen runden Bauch und schöne fette Brüste. Nach Radtouren(40 km) aß ich 1 Kg Nudeln mit Tomatensugo.xD Wobei ich bei dem vielem Sport nicht abnehmte.
Keto Diät habe ich vor einem Monat für eine Woche probiert, wobei ich gleich mit der Phase 2 begonnen habe, weil ich nur eine Woche Ferien zu Verfügung hatte.
Die Ergebnise haben mich überzeugt, ich habe fast 1 Kg Fett abgenommen.!
Ok, ich will in den Sommerferien eine 1 Monat Ketodiät machen, um die herausstehenden Brüste weg zu bekommen, um den schon leicht zu sehenden Six-Pack freizu machen und dann ernst mit dem Muskelaufbau beginnen.
Mein Plan: Jz gehe ich jedes WE ins Studio bis anfang Juni, dann will ich von 10,5% auf wenigstens 8-9% Körperfett kommen. Dann 2 Monate durchtrainieren. Und dann in der Schulzeit(September bis ka) langsam weiter machen und vll Boxen oder Rugby als Cardio machen.
Wär das Möglich??
Kann ich mit einem Monat strenger Ketodiät(mit Vitamine- und Mineraltabletten) 2 Kg Fett abnehmen?
Habt ihr Tipps?
Ich bitte um Hilfe.
greeting Alex
