1 Jahr Training, Neuling sucht Tipps

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kopeinig

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Hi ich bin der Thomas bin 17 und ich trainiere seit bissi über nem Jahr jez im Fitness Center! Davor hab ich 1 Jahr gebraucht um mein GEwicht zu reduzieren durch laufen/schwimmen!

Ich bin derzeit 1,77m groß und wiege 72kg.
Ich trainiere in einem 3er Split mit Brust/Bein Bizeps/Trizeps Schultern/Rücken

Aja Meine Umfänge hab ich ma beim Arzt geben lassen und der hat ma nen Zettel geschrieben mit:

Oberarm : 35cm
Brust : 95cm
Oberschenkel : 53cm
"Wadl" : 38cm
Alles Angespannt...

Bissi zu den Kraftdaten:
Immer 8 schöne Wiederholungen möglich
Bankdrücken LH : 25KG Pro seite
Bankdrücken KH : 20KG Pro seite

Kniebeugen : 40KG Pro seite
Wadenheben : 40KG Pro seite

Bizeps Curls LH im stehen : 17.5KG Pro seite

Nosebreaker : 12,5KG Pro seite

Nackendrücken LH : 15KG Pro seite
Frontheben KH : 12,5KG Pro seite

Latzug in den Nacken : 60KG
Kreuzheben : 20KG Pro seite

Meine Ziele in nächster zeit sind wieder bissi an Masse zunehmen und dann im Sommer vll definieren :p
Wie man auf meinen Bildern sehen kann hab ich Akne und kann deswegen derzeit leider keine Shakes nehmen was die sache etwas erschwärt!

Vll hat ja wer ein paar aufbauende worte für mich^^

PS:Sry für die schlechte Quali der Bilder is nur ne Handy Cam

Mfg thomas
 

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Re: 1 Jahr Training, Neuling sucht Tipps
erstmal glückwunsch für deine gewichtsreduktion.. ! xD, will dich ja nich erniedrigen oder so, aber für 1 jahr is das ziemlich wenig..! (also meine nicht deine leistung, sondern das was ich auf den bildern sehe..)

würd mir an deiner stelle mal im forum einlesen, da findest du schnell den grundlageplan... wenn du nach dem gehst, solltest du auf jeden fall mehr herrausholen :D... kurz was zu den shakes... die shakes sind nich unbedingt notwendig, reicht, wenn du auf den tag verteilst genügend eiweiss zu dir nimmst, sollte 2g pro kg deines körpergewichts sein, sind also demzufolge 144 g eiweiss am tag :D (kriegste schnell hin! tipp * ess thunfisch oder magerquark / topfen, diese produkte enthalten viel eiweiss und lassen sich zudem auch noch wunderbar kombinieren ...

so, wünsch dir viel erfolg auf deinem weiteren weg..! *kepp it on* !

lg
 
1ce_cream schrieb:
erstmal glückwunsch für deine gewichtsreduktion.. ! xD, will dich ja nich erniedrigen oder so, aber für 1 jahr is das ziemlich wenig..! (also meine nicht deine leistung, sondern das was ich auf den bildern sehe..)


so, wünsch dir viel erfolg auf deinem weiteren weg..! *kepp it on* !

lg
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Danke :)

ja in nmeinem bekanntenkreis sagen mi die leute schon das ich jez eher "athletischer" und muskulöser aussehe als vorher vorallem zu früher^^

Vll hätt ich ein bild reintun sollen wo man mich als ganzes sieht :p

danke^^
 
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Re: 1 Jahr Training, Neuling sucht Tipps
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