1,5 Jahre Studio..Anregungen bzw. Tipps?!

Fiigo

Fiigo

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hey leute
ich bin 1,67 groß und 66kg schwer, kfa weiß ich nicht..gibt aber eh fotos
also ich trainiere mittlerweile gute 1,5 jahre im studio (bisschen länger)
die ersten monate waren sinnloses oberkörper-training
und erst seit etwa halben bis dreiviertel jahr trainiere ich den ganzen körper
zuerst einen überladenen 3er split
nun einen 2er push and pull
es läuft eigendlich ganz guut
ernähre mich so gut es geht kohlenhydrat reich, eiweiß ist bei mir eher das defizit
nehme relativ langsam zu, obwohl mit dem 2er dir kraft jedesmal steigt
vl schnellt das gewicht einfach nicht zu rauf aufgrund meiner größe, ich weiß es nicht...
ich schreib mal die letztn beiden einheiten auf damit ihr ein paar daten habt

push:
hammerstrength brustpresse 92,5kgx11 102,5kgx6
kh-sbd 32,5kgx10 35kgx6
flys 20kgx15
cablecross 17,5(x2)kgx12
kh-schulterdrücken 25kgx10 27,5kgx6
trizepsdrücken 32,5kgx13 32,5kgx11
kh-frenchpress 10kgx17 12,5kgx8
frontkniebeugen 60kgx10 70kgx4 :(
beinstrecker 35kgx15

pull:
lh-rudern 82,5kgx10 85kgx7
klimmzüge para.griff x10
klimmzüge weit x9
kh 120kgx10 140kgx8 160kgx3
kh-gestreckt 85kgx12 92,5kgx11
hammer-curls 17,5kgx14 20kgx8
kabel-curls 27,5kgx10 30kgx8
bauch /


schreibt mal bitte was ihr davon haltet..guut oder schlecht für die zeit
was meine schwächen sind steht ja wohl außer frage -> BEINE
fotos findet ihr in den alben..aktuelle gibt es leider nicht
mein ziel ist für dieses jahr 70kg körpergewicht..bei gleichbleibendem bzw. niedrigerem kfa
trainingsziele: 180kg kreuzheben, 40kg kh-schrägbank, 100kg frontbeuge
 
A

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Re: 1,5 Jahre Studio..Anregungen bzw. Tipps?!
ich verstehe die Differenz von KH zu KB nicht.
Wenn die Beine dein schwacher Punkt ist, dann beginne mit den Beinübungen. (Priotitätsprinzip)
Lg Ratzfatz
 
okk werd ich machen

wieso die differenz..ist doch normal das man mehr hebt als beugt
oder meinst du jez von meinen kraftwerten her ?!
 
die meisten sind beim kh stärker als beim kb.
Aber 90 kg Unterschied !?
 
ja da hast du auch recht .g.

aber muss dazusagen, kreuzheben ist meine stärke
mach ich erst seit nem halben jahr..und in der zeit von 60 auf 160 gesteigert
 
ich find die werte ganz gut (v.a. kh ist spitze!) bis auf die beine halt. aber vielleicht bringt es ja etwas wenn du sie nach vorne nimmst. würde auch kh vor rudern machen, das is aber deine sache.
 
jaa beine werden jez am anfang trainiert
und rudern mach ich vor kh weil ich sonst zu wenig kraft zum stabilisiern hätte
 
genau das mit dem zu wenig kraft hab ich mir auch mal gedacht, aber irgendwie funktionierts bei mir trotzdem.

wie lange brauchst du eigentlich pro einheit?
 
vergiss die frontkniebeugen und mach mal normale kb oder hack squats, meiner erfahrung nach, auch wenn mans schon oft gemacht hat, besteht die halbe übungen bei den frontkniebeugen die balance zu halten

natürlich sollte man übungen nicht einfach aufgeben wenn sie schwierig sind aber mM ist die übung nicht unverzichtbar

deinen plan finde ich persönlich zu überladen - 4 brustübungen sind nicht notwendig, für die arme reicht auch eine übung, kreuzheben gestreckt nach dem regulären kh bringt auch nicht unbedingt viel

beine sollten an den beginn gerückt werden, kreuzheben sollte auch unbedingt an den beginn, eine top alternative für rudern vorgebeugt sind mM nach rack-rows bzw. halte ich diese für besser(wenig fokus auf stabilisierung viel aufmerksamkeit für die übung an sich)

kreuzhebenleistung finde ich sehr stark bei dem gewicht und trainingsstand
 
HIT4Life schrieb:
vergiss die frontkniebeugen und mach mal normale kb oder hack squats, meiner erfahrung nach, auch wenn mans schon oft gemacht hat, besteht die halbe übungen bei den frontkniebeugen die balance zu halten

natürlich sollte man übungen nicht einfach aufgeben wenn sie schwierig sind aber mM ist die übung nicht unverzichtbar

deinen plan finde ich persönlich zu überladen - 4 brustübungen sind nicht notwendig, für die arme reicht auch eine übung, kreuzheben gestreckt nach dem regulären kh bringt auch nicht unbedingt viel

beine sollten an den beginn gerückt werden, kreuzheben sollte auch unbedingt an den beginn, eine top alternative für rudern vorgebeugt sind mM nach rack-rows bzw. halte ich diese für besser(wenig fokus auf stabilisierung viel aufmerksamkeit für die übung an sich)

kreuzhebenleistung finde ich sehr stark bei dem gewicht und trainingsstand
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okk also normale beugen
jaa ich persönlich denke fliegende brauch ich nicht..ein besseres gefühl hab ich beim kabelzug, brennt richtig schön

mit der stabilisierung hab ich bei lh-rudern keine probleme
wenn ich kh jedoch am anfang mache..könnte es ein problem werdn
was sind rack-rows ??!!
 
A

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Re: 1,5 Jahre Studio..Anregungen bzw. Tipps?!
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