1 1/2 jahre training ;)

[Gangstagod]

Original geschrieben von Nackenkeule
Die 95kg beim Bankdrücken bis zum 90 Grad Winkel wären doch dann halbe Wdh, oder?

das müsste unterschiedlich sein. also 85 kg drück ich, wenn ich es auf die brust immer auflege

so muss arbeiten, bis später

 

[Der_Jo]

also die arme sind schon fast überproportional , sonst ganz schön !

Jo

 

[Killerkautz]

ich WILL jetzt aber echt mal den plan sehen!! ich brauch nen neuen!!

 

[Gangstagod]

@killerkautz
ich seh das einfach mal als kompliment

plan poste ich morgen mittag.


umfang arme : 38,5 links : 38 rechts
umfang unterarme: ca 31 (hmm bisschen wenig *grml)


@der_jo
habe aber am wenigsten kraft in den armen... hmm

 

[Gangstagod]

hmm kein edit möglich... na egal


also der letzte plan:

Montag (Brust, Trizeps)
BD - 3 sätze
SchrägBD - 2 Sätze
Cablecross - 2 Sätze

Trizepsdrücken mit Stange - 3 sätze
Trizepsdrücken mit Seil - 2 sätze


Donnerstag (Rücken , Bizeps)
Klimmzüge zur Brust mit zusatzgewicht - 3 sätze
Rudern mit maschine- 3 sätze
Klimmzüge zum Nacken ohne zusatzgewicht - 3 sätze
Kreuzheben - 2 sätze

Lh Curls am Seil - 3 sätze
eingedrehte Kh Curls - 2 sätze
Hammer curls - 3 sätze

(ist zum teil auch unterarm-training)

Freitag (Schultern, Nacken)
Kh nackendrücken - 3 sätze
Frontheben 3 - sätze
extrem vorgebeugtes Seitheben (nur hintere schulter) 2 sätze
Shrugs - 3-4 sätze ( mach ich nach dem gefühl)

Sonntag (Beine)
Beinpresse 4 sätze
Beinstrecker 3 sätze
Beincurls 4 sätze
Wadenheben 4 sätze




Am Freitag wird der trizeps nochmal trainiert und am Sonntag nochmal der Bizeps. Armtraining muss ich einfach 2 mal die Woche machen, da ich damit die besten fortschritte mache.

Mein neuer Plan (könnt ihr gleich mal bitte beurteilen):
Montag (Brust, Trizeps)
SchrägBD - 3 sätze
NegativBD - 3 sätze
Butterfly - 2 sätze

Enges BD - 3 sätze
Trizepsdrücken im Kehrgriff - 3 sätze

Donnerstag (Rücken, Bizeps)
Klimmzüge in den nacken - 3 sätze
Klimmzüge zur Brust - 3 sätze
Rudern mit Lh - 3 sätze
Kreuzheben - 3 sätze

Konzentrationscurls - 3 sätze
Scottcurls - 3 sätze
Lh Curls im Kehrgriff (unterarm) - 2 sätze

Freitag (schultern, nacken)
Lh Nackendrücken - 3 sätze
Seitheben (aufrechter Stand)- 3 sätze
Frontheben - 2 sätze
Shrugs mit Kh - 3 sätze

Beintraining bleibt so. Bitte beurteilen danke