Trainingslog - Noize

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 31.08.2025 Dauer: 90 min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x9 +1


KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x10 +1
je 22,5kg x10 +1
je 22,5kg x10 +1


Klimmzüge im OG
x10
x9
x7


KH-Rudern einarmig
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x12


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5
71kg x5
81kg x5


KH-Seitheben stehend vorg. ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x14
je 8kg x14
je 8kg x14

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
20kg x10
20kg x10
20kg x12


Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x11


im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r Winkel max.
Bw x20



Körpergewicht morgens: 90kg

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 07.09.2025 Dauer: 90 min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10 +1


KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10


Klimmzüge im OG
x10
x9
x6 -1


KH-Rudern einarmig
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x12


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5
71kg x5
81kg x5


KH-Seitheben stehend vorg. ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x14
je 8kg x14
je 8kg x14

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
20kg x10
20kg x10
20kg x12


Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x11


im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r Winkel max.
Bw x20

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 14.09.2025 Dauer: 90 min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10 +1


KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10


Klimmzüge im OG @91,6kg BW
x10
x8 -1
x7 +1


KH-Rudern einarmig
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x12


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5
71kg x5
81kg x5


KH-Seitheben stehend vorg. ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x14
je 8kg x14
je 8kg x14

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
20kg x10
20kg x10
20kg x12


Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x11


im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r Winkel max.
Bw x20

Körpergewicht morgens: 90kg

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 23.09.2025 Dauer: 90 min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10 +1


KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10


Klimmzüge im OG @91,6kg BW
x10
x8
x7


KH-Rudern einarmig
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x12


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5
71kg x5
81kg x5


KH-Seitheben stehend vorg. ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x14
je 8kg x14
je 8kg x14

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
20kg x10
20kg x10
20kg x12


Bizepscurls stehend
je15kg x10



im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r Winkel max.
Bw x20

Körpergewicht morgens: 90kg

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 30.09.2025 Dauer: 70min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x9 -1


KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10


Klimmzüge im OG @91,6kg BW
x10
x8
x7


KH-Rudern einarmig
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x12


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5
71kg x5
81kg x5


KH-Seitheben stehend vorg. ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x14
je 8kg x14
je 8kg x14


Crunches schräg l/r Winkel max.
Bw x20

Körpergewicht morgens: 90kg

Da ich beruflich seit Monaten im Grünschnitt,Hochentastung,Heckenschnitt(teilweise 6 stunden durch gehend überkopf schnitt) tätig bin und täglich gefühlt tonnen an Grünschnittsäcken rumtrage uvm., hab ich mich dazu entschlossen alle isos bis auf bauch und reverse fly,ausm Plan streiche,also bizeps triceps und waden kommen raus,nur noch die schwere Kaliber bleiben lg

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 07.10.2025 Dauer: 70min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x9


KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x9 -1


Klimmzüge im OG @91,6kg BW
x10
x8
x6 -1


KH-Rudern einarmig
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x12


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5
71kg x5
81kg x5


KH-Seitheben stehend vorg. ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x14
je 8kg x14
je 8kg x14


Crunches schräg l/r Winkel max.
Bw x20

Körpergewicht morgens: 90kg

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 16.10.2025 Dauer: 70min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x9


KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x9


Klimmzüge im OG @91,6kg BW
x10
x8
x6


KH-Rudern einarmig
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x12


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5
71kg x5
81kg x5


KH-Seitheben stehend vorg. ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x14
je 8kg x14
je 8kg x14


Crunches schräg l/r Winkel max.
Bw x20

Körpergewicht morgens: 90kg