Disziplin trifft System
- Ersteller Jolly91
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A
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schau mal hier:
in der der .
Jolly91
Well-known member
24.Dezember 2020
Workout: C - Durchgang 1
Kreuzheben:
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
91,0Kg x 10
91,0Kg x 9
91,0Kg x 11
Klimmzüge: [Obergriff]
15
10
5 (aushängen: 1 Sek.)
Pendlay Rows:
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
Dauer: 55 Minuten
Gewicht: 85,2Kg
-------------------------------------------
Fröhliche Weihnachten und gute Festtage.
Workout: C - Durchgang 1
Kreuzheben:
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
91,0Kg x 10
91,0Kg x 9
91,0Kg x 11
Klimmzüge: [Obergriff]
15
10
5 (aushängen: 1 Sek.)
Pendlay Rows:
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
Dauer: 55 Minuten
Gewicht: 85,2Kg
-------------------------------------------
Fröhliche Weihnachten und gute Festtage.
Jolly91
Well-known member
25.Dezember 2020
Workout: D - Durchgang 1
Schulterdrücken:
21,0Kg x 15
21,0Kg x 15
41,0Kg x 10
41,0Kg x 11
41,0Kg x 11
41,0Kg x 10
Vorgeb. Seitheben:
7,5Kg x 13
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
Seitheben:
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
French-Press:
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
Kh-Curls:
12,5Kg x 12
12,5Kg x 12
12,5Kg x 12
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 85,9Kg
-------------------------------------------
In den nächsten Wochen verschwindet dann auch der Rost in der rechten Schulter und die läuft dann auch wieder wie geschmiert. Oder womöglich sollte ich mehr trinken.
Workout: D - Durchgang 1
Schulterdrücken:
21,0Kg x 15
21,0Kg x 15
41,0Kg x 10
41,0Kg x 11
41,0Kg x 11
41,0Kg x 10
Vorgeb. Seitheben:
7,5Kg x 13
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
Seitheben:
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
French-Press:
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
Kh-Curls:
12,5Kg x 12
12,5Kg x 12
12,5Kg x 12
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 85,9Kg
-------------------------------------------
In den nächsten Wochen verschwindet dann auch der Rost in der rechten Schulter und die läuft dann auch wieder wie geschmiert. Oder womöglich sollte ich mehr trinken.
hobbysportler
Well-known member
na klar, mehr trinken, siehe hier:
Rostlöser: https://www.google.de/search?source...hUKEwjuhOeIgOrtAhXO26QKHcbnDiEQ4dUDCAg&uact=5
:lachen:
Nicht nur dein Gas trinken,
die Abwechslung macht's. :lachen:
Gestern geliefert, in still-schwarzer Nacht angeschlossen und jetzt müsste ich den nur mehr austrinken.
Anhang anzeigen 32766
Zuletzt bearbeitet:
Jolly91
Well-known member
28.Dezember 2020
Workout: A - Durchgang 2
Kniebeugen:
31,0Kg x 15
31,0Kg x 15
61,0Kg x 10
81,0Kg x 10
81,0Kg x 10
81,0Kg x 10
Lunges:
5,0Kg x 12/12
5,0Kg x 12/12
5,0Kg x 12/12
Rum. Kreuzheben:
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
Wadenheben:
81Kg x 26
81Kg x 26
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 85,1Kg
-------------------------------------------
Ich müsste beim Rum. Kreuzheben im Vergleich zu meinen Glute Ham Raise wesentlich mehr Gewicht drauflegen damit ich auf den selben Effekt komme. 3 * 12er Sätze Glute Ham Raise und der Beinbizeps lacht nimmer, aber Rum. Kreuzheben, da ziehts mal ein bisschen, und der lacht immer noch.
Wenn ich an meine Skoliose denke wäre Rum. Kreuzheben das wesentlich höhere Gift als alle Grundübungen zusammen. Eine Rundung mit hoher Last könnte schnell daneben gehen, womöglich greif ich auf Glute Ham Raise, sind sicherer, mit der Gewichtsweste erhöhe ich auch die Belastung, und den Beinbizeps könnte ich damit verprügeln.
Workout: A - Durchgang 2
Kniebeugen:
31,0Kg x 15
31,0Kg x 15
61,0Kg x 10
81,0Kg x 10
81,0Kg x 10
81,0Kg x 10
Lunges:
5,0Kg x 12/12
5,0Kg x 12/12
5,0Kg x 12/12
Rum. Kreuzheben:
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
Wadenheben:
81Kg x 26
81Kg x 26
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 85,1Kg
-------------------------------------------
Ich müsste beim Rum. Kreuzheben im Vergleich zu meinen Glute Ham Raise wesentlich mehr Gewicht drauflegen damit ich auf den selben Effekt komme. 3 * 12er Sätze Glute Ham Raise und der Beinbizeps lacht nimmer, aber Rum. Kreuzheben, da ziehts mal ein bisschen, und der lacht immer noch.
Wenn ich an meine Skoliose denke wäre Rum. Kreuzheben das wesentlich höhere Gift als alle Grundübungen zusammen. Eine Rundung mit hoher Last könnte schnell daneben gehen, womöglich greif ich auf Glute Ham Raise, sind sicherer, mit der Gewichtsweste erhöhe ich auch die Belastung, und den Beinbizeps könnte ich damit verprügeln.
Jolly91
Well-known member
29.Dezember 2020
Workout: B - Durchgang 2
Bankdrücken:
21,0Kg x 20
31,0Kg x 20
51,0Kg x 12
78,5Kg x 10
78,5Kg x 10
78,5Kg x 10
Überzüge:
25,0Kg x 12
25,0Kg x 12
25,0Kg x 12
Fliegende:
12,5Kg x 12
12,5Kg x 12
12,5Kg x 12
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 85,0Kg
-------------------------------------------
Rechte Schulter - Regeneration in Process - Großteil schmerzfrei. Rechtes Knie -> schmerzfrei. Ich -> glücklich. :lachen:
Workout: B - Durchgang 2
Bankdrücken:
21,0Kg x 20
31,0Kg x 20
51,0Kg x 12
78,5Kg x 10
78,5Kg x 10
78,5Kg x 10
Überzüge:
25,0Kg x 12
25,0Kg x 12
25,0Kg x 12
Fliegende:
12,5Kg x 12
12,5Kg x 12
12,5Kg x 12
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 85,0Kg
-------------------------------------------
Rechte Schulter - Regeneration in Process - Großteil schmerzfrei. Rechtes Knie -> schmerzfrei. Ich -> glücklich. :lachen:
Jolly91
Well-known member
4.Jänner 2021
Workout: A - Durchgang 3
Glute Ham Raise:
15
15
16
Kniebeugen:
31,0Kg x 15
31,0Kg x 12
61,0Kg x 10
86,0Kg x 20 in 80 Sekunden
86,0Kg x 10
86,0Kg x 10
Lunges:
6,0Kg x 12/12
6,0Kg x 12/12
Wadenheben:
86Kg x 25
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 85,8Kg
-------------------------------------------
Wie hab ich das wieder bewerkstelligt...
Der zweite Versuch für die Kniebeuge-Challenge wird in 4 Wochen folgen, mit Gurt.
Workout: A - Durchgang 3
Glute Ham Raise:
15
15
16
Kniebeugen:
31,0Kg x 15
31,0Kg x 12
61,0Kg x 10
86,0Kg x 20 in 80 Sekunden
86,0Kg x 10
86,0Kg x 10
Lunges:
6,0Kg x 12/12
6,0Kg x 12/12
Wadenheben:
86Kg x 25
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 85,8Kg
-------------------------------------------
Wie hab ich das wieder bewerkstelligt...
Der zweite Versuch für die Kniebeuge-Challenge wird in 4 Wochen folgen, mit Gurt.
Zuletzt bearbeitet:
Jolly91
Well-known member
5.Jänner 2020
Workout: B - Durchgang 3
Bankdrücken:
21,0Kg x 20
41,0Kg x 20
61,0Kg x 14
83,5Kg x 10
83,5Kg x 11
83,5Kg x 10
Überzüge:
27,5Kg x 12
27,5Kg x 12
27,5Kg x 12
Fliegende:
12,5Kg x 12
12,5Kg x 12
12,5Kg x 12
French-Press:
12,5Kg x 12
12,5Kg x 8
Kh-Curls:
12,5Kg x 12
12,5Kg x 12
Dauer: 85 Minuten
Gewicht: 86,0Kg
-------------------------------------------
Workout: B - Durchgang 3
Bankdrücken:
21,0Kg x 20
41,0Kg x 20
61,0Kg x 14
83,5Kg x 10
83,5Kg x 11
83,5Kg x 10
Überzüge:
27,5Kg x 12
27,5Kg x 12
27,5Kg x 12
Fliegende:
12,5Kg x 12
12,5Kg x 12
12,5Kg x 12
French-Press:
12,5Kg x 12
12,5Kg x 8
Kh-Curls:
12,5Kg x 12
12,5Kg x 12
Dauer: 85 Minuten
Gewicht: 86,0Kg
-------------------------------------------
Jolly91
Well-known member
7.Jänner 2020
Workout: C - Durchgang 3
Kreuzheben:
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
91,0Kg x 10
106,0Kg x 10
106,0Kg x 10
106,0Kg x 10
Pendlay Rows: [Gurt]
71,0Kg x 12
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
Klimmzüge: [Obergriff]
8
8
Dauer: 55 Minuten
Gewicht: 86,0Kg
-------------------------------------------
Spiel nie mit vollem Magen und dem Gurt, die zwei Wiederholungen mehr wären zu viel gewesen. :lachen:
Seit gestern behandel ich ein normales Furunkel an der linken Oberschenkel Innenseite, mit großen Fortschritten (Leukichtan Salbe).
Jetzt war gut 10 Woche Ruhe, die Jeans die ich trug waren die weitesten im Schrank. Mir kommt der Verdacht auf die Ernährung, zu wenig Protein, Nährstoffmangel... dem widerspricht jedoch der Sommer, wo ich jedoch weniger hart trainieren konnte...
Workout: C - Durchgang 3
Kreuzheben:
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
91,0Kg x 10
106,0Kg x 10
106,0Kg x 10
106,0Kg x 10
Pendlay Rows: [Gurt]
71,0Kg x 12
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
Klimmzüge: [Obergriff]
8
8
Dauer: 55 Minuten
Gewicht: 86,0Kg
-------------------------------------------
Spiel nie mit vollem Magen und dem Gurt, die zwei Wiederholungen mehr wären zu viel gewesen. :lachen:
Seit gestern behandel ich ein normales Furunkel an der linken Oberschenkel Innenseite, mit großen Fortschritten (Leukichtan Salbe).
Jetzt war gut 10 Woche Ruhe, die Jeans die ich trug waren die weitesten im Schrank. Mir kommt der Verdacht auf die Ernährung, zu wenig Protein, Nährstoffmangel... dem widerspricht jedoch der Sommer, wo ich jedoch weniger hart trainieren konnte...
Jolly91
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14.Jänner 2020
Workout: C - Deload
Kreuzheben:
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
Pendlay Rows:
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
Klimmzüge: [Obergriff]
8
Dauer: 25 Minuten
Gewicht: 85,5Kg
-------------------------------------------
Nach dem zweiten Satz verflüchtigte sich der Rost. :lachen:
Mal sehen, womöglich wird´s ja ein 3er Split, wenn ich schon ständigen Hunger habe, wäre genügend Zeit vorhanden um genügend zu essen.
Workout: C - Deload
Kreuzheben:
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
Pendlay Rows:
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
Klimmzüge: [Obergriff]
8
Dauer: 25 Minuten
Gewicht: 85,5Kg
-------------------------------------------
Nach dem zweiten Satz verflüchtigte sich der Rost. :lachen:
Mal sehen, womöglich wird´s ja ein 3er Split, wenn ich schon ständigen Hunger habe, wäre genügend Zeit vorhanden um genügend zu essen.
hobbysportler
Well-known member
Jolly91
Well-known member
Jolly91
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18.Jänner 2021
Workout: A - Durchgang 1
Glute Ham Raise:
12
12
12
Kniebeugen: [Pause unten]
31,0Kg x 11
31,0Kg x 12
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 9
71,0Kg x 11
Lunges:
7,5Kg x 12/12
7,5Kg x 12/12
7,5Kg x 12/12
Wadenheben:
71Kg x 41
Beinheben a.d. Klimmzugstange:
14
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 86,1Kg
-------------------------------------------
Im Gegensatz zu den Kniebeugen rauchen die Oberschenkel bei den Lunges vollkommen ab.
Workout: A - Durchgang 1
Glute Ham Raise:
12
12
12
Kniebeugen: [Pause unten]
31,0Kg x 11
31,0Kg x 12
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 9
71,0Kg x 11
Lunges:
7,5Kg x 12/12
7,5Kg x 12/12
7,5Kg x 12/12
Wadenheben:
71Kg x 41
Beinheben a.d. Klimmzugstange:
14
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 86,1Kg
-------------------------------------------
Im Gegensatz zu den Kniebeugen rauchen die Oberschenkel bei den Lunges vollkommen ab.
Jolly91
Well-known member
20.Jänner 2020
Workout: B - Durchgang 1
Bankdrücken:
21,0Kg x 20
21,0Kg x 20
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
Schulterdrücken:
41,0Kg x 12
41,0Kg x 11
41,0Kg x 13
Fliegende:
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
Seitheben:
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 86,4Kg
-------------------------------------------
Auch wenn´s sich so anfühlt als wären die Einheiten nur Spaziergänge, so hat sich die optische Form deutlich verbessert, speziell die hintere Schulter/LAT/Oberschenkel.
Workout: B - Durchgang 1
Bankdrücken:
21,0Kg x 20
21,0Kg x 20
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
Schulterdrücken:
41,0Kg x 12
41,0Kg x 11
41,0Kg x 13
Fliegende:
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
Seitheben:
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 86,4Kg
-------------------------------------------
Auch wenn´s sich so anfühlt als wären die Einheiten nur Spaziergänge, so hat sich die optische Form deutlich verbessert, speziell die hintere Schulter/LAT/Oberschenkel.
Jolly91
Well-known member
25.Jänner 2021
Workout: A - Durchgang 2
Glute Ham Raise:
12
12
12
Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]
31,0Kg x 12
51,0Kg x 12
71,0Kg x 10
87,0Kg x 20 - 19 in 60 Sekunden
81,0Kg x 10
81,0Kg x 10
Wadenheben:
81Kg x 20
Dauer: 50 Minuten
Gewicht: 86,5Kg
-------------------------------------------
Wenn ich da noch Lunges machen hätte können, wär´s ja einfach gewesen. Die 20 in 60 Sekunden nicht zu schaffen tut schon ein wenig weh. :lachen:
Workout: A - Durchgang 2
Glute Ham Raise:
12
12
12
Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]
31,0Kg x 12
51,0Kg x 12
71,0Kg x 10
87,0Kg x 20 - 19 in 60 Sekunden
81,0Kg x 10
81,0Kg x 10
Wadenheben:
81Kg x 20
Dauer: 50 Minuten
Gewicht: 86,5Kg
-------------------------------------------
Wenn ich da noch Lunges machen hätte können, wär´s ja einfach gewesen. Die 20 in 60 Sekunden nicht zu schaffen tut schon ein wenig weh. :lachen:
Jolly91
Well-known member
27.Jänner 2020
Workout: B - Durchgang 2
Bankdrücken: [Handgelenksbandagen]
21,0Kg x 19
41,0Kg x 15
61,0Kg x 11
81,0Kg x 10
81,0Kg x 11
81,0Kg x 10
Schulterdrücken: [Handgelenksbandagen]
51,0Kg x 10
51,0Kg x 9
51,0Kg x 9
Seitheben:
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
Dauer: 65 Minuten
Gewicht: 86,5Kg
-------------------------------------------
Hab mich um 2,5Kg beim Bankdrücken geirrt...
Die rechte Schulter machte beim Bankdrücken keine Probleme, nur in den ersten Wiederholungen vom Schulterdrücken, und beim Seitheben.
Ich kann die Arme links/rechts ausstrecken aber sobald ich die rechte Hand mehr als 90° nach drehe kommt ein Ziehen.
Workout: B - Durchgang 2
Bankdrücken: [Handgelenksbandagen]
21,0Kg x 19
41,0Kg x 15
61,0Kg x 11
81,0Kg x 10
81,0Kg x 11
81,0Kg x 10
Schulterdrücken: [Handgelenksbandagen]
51,0Kg x 10
51,0Kg x 9
51,0Kg x 9
Seitheben:
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
Dauer: 65 Minuten
Gewicht: 86,5Kg
-------------------------------------------
Hab mich um 2,5Kg beim Bankdrücken geirrt...
Die rechte Schulter machte beim Bankdrücken keine Probleme, nur in den ersten Wiederholungen vom Schulterdrücken, und beim Seitheben.
Ich kann die Arme links/rechts ausstrecken aber sobald ich die rechte Hand mehr als 90° nach drehe kommt ein Ziehen.
A
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