Disziplin trifft System

26.April 2020

Workout A - Woche 1:

Glute Ham Raise:

12
12


Kniebeugen: [+2,5Kg @ 1.176Kg]

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 8

73,5Kg x 4
73,5Kg x 4
73,5Kg x 4
73,5Kg x 4


Sumo-Kreuzheben:

51,0Kg x 5
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6


Beinheben hängend:

8
7
8


Russian Twists:

45


Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 81,0Kg

-------------------------------------------
Ich fühl mich wohl, entweder war der Cut von Woche 2 auf Woche 1 ein großer Fehler, oder die beste Entscheidung.
 
A

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Re: Disziplin trifft System
Jolly91 schrieb:
26.April 2020

Workout A - Woche 1:

Glute Ham Raise:

12
12


Kniebeugen: [+2,5Kg @ 1.176Kg]

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 8

73,5Kg x 4
73,5Kg x 4
73,5Kg x 4
73,5Kg x 4


Sumo-Kreuzheben:

51,0Kg x 5
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6


Beinheben hängend:

8
7
8


Russian Twists:

45


Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 81,0Kg

-------------------------------------------
Ich fühl mich wohl, entweder war der Cut von Woche 2 auf Woche 1 ein großer Fehler, oder die beste Entscheidung.
Zum Vergrößern anklicken....

Wie kommst du auf @1176 kg KB?
Da kann ich rechnen wie ich will,
dein Ergebniss erziele ich nicht.

Hoffentlich ist mein Rechner nicht infiziert. :lachen:
 
GStar04 schrieb:
16x 73,5

Weiß jetzt nicht was du gemacht hast hobbysportler aber ich find das relativ simpel :D
Zum Vergrößern anklicken....

Ich habe immer 12 x 73,5 gerechnet und irgendetwas addiert.
Aber 4 x 4 = 16, nicht 12.
Sonst wäre ich ja Polizist geworden. :lachen::lachen:
Jaja, die Sonne oder Corinna, eins von beiden. :lachen:

Oder mein Log-Nachtragen wird zu anstrengend. :D
 
Zuletzt bearbeitet:
29.April 2020

Workout B - Woche 2:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12


L-Flys:

2,5Kg x 12/12 + 12/12


Bankdrücken: [+2,5Kg @ 856Kg]

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 8

53,5Kg x 4
53,5Kg x 4
53,5Kg x 4
53,5Kg x 4


Schulterdrücken:

51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6


Seitheben:

10,0Kg x 8
12,5Kg x 8


Kh-Curls:

12,5Kg x 8
12,5Kg x 8


Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 80,9Kg

-------------------------------------------
Bauchmuskelkater noch vorhanden.
 
​Ich freute mich zwar auf das gestrige Training, aber aufgrund dessen das ich mich vorgestern unglücklich am inneren rechten Knie gestoßen habe, ist das bis auf weiteres zu gefährlich. Voltadol Forte hilft dennoch ganz gut. Denke Morgen könnte es möglich sein.
 
19.April 2020

Workout C - Woche 1:

Kreuzheben: [+2,5Kg @ 1.366Kg]

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
71,0Kg x 8

83,5Kg x 4
83,5Kg x 4
83,5Kg x 4
83,5Kg x 4


Kh-Rudern:

12,5Kg x 6
17,5Kg x 6
17,5Kg x 6


Klimmzüge: [OG]

8
8


Oberkörper Seitbeugen:

12,5Kg x 30
17,5Kg x 30


Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 81,3Kg

-------------------------------------------
Das rechte Knie verhielt sich schmerzfrei. Also ehrlich gesagt fühlt sich das ganze Training so an als würde ich mich die ganze Zeit aufwärmen. Mal sehen wie das in ein paar Monaten aussehen wird, wenn die Satzpausen von 1 min. auf 4 Minuten ansteigen.
 
10.Mai 2020

Workout A - Woche 2:


Kniebeugen: [+2,5Kg @ 1.296Kg]

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 8

81,0Kg x 4
81,0Kg x 4
81,0Kg x 4
81,0Kg x 4 (Stop unten)


Sumo-Kreuzheben:

71,0Kg x 6
81,0Kg x 6
81,0Kg x 6


Beinheben hängend:

10
10


Russian Twists:

5,0Kg x 48


Crunches:

5,0Kg x 42


Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 81,7Kg

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Rechtes Innenknie blieb schmerzfrei, der Körper erinnert sich offensichtlich an seine alten Zeiten, in so fern war es ein schöner Spaziergang.
 
12.Mai 2020

Workout B - Woche 2:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 15 + 13
5,0Kg x 15 + 15


L-Flys:

2,5Kg x 12/12 + 12/12


Bankdrücken: [+2,5Kg @ 976Kg]

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 8

61,0Kg x 4
61,0Kg x 4
61,0Kg x 4
61,0Kg x 4


Schulterdrücken:

51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6


Seitheben:

12,5Kg x 8
12,5Kg x 8


Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 81,5Kg

-------------------------------------------
 
16.Mai 2020

Workout C - Woche 2:

Kreuzheben: [+2,5Kg @ 1.496Kg]

51,0Kg x 12
51,0Kg x 8
71,0Kg x 8

93,5Kg x 4
93,5Kg x 4
93,5Kg x 4
93,5Kg x 4


Kh-Rudern:

12,5Kg x 6
17,5Kg x 6
20,0Kg x 6


Klimmzüge: [OG]

8
8


Oberkörper Seitbeugen:

12,5Kg x 30
20,0Kg x 30


Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 81,2Kg

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21.Mai 2020

Workout A - Woche 3:


Glute Ham Raise:

12
12


Kniebeugen: [1.456Kg]

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 8
71,0Kg x 7

91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4


Sumo-Kreuzheben:

91,0Kg x 6
91,0Kg x 6
91,0Kg x 6


Beinheben hängend:

10
10


Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 80,7Kg

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Endlich in Woche 3 angekommen. Ich hab es schon immer gesagt, es ist nicht leicht Landwirtschaft im Frühjahr mit Kraftsport zu verbinden, doch mit einem 3er Split funktioniert das - halbwegs. Ich hoffe der Juni wird ruhiger.
 
24.Mai 2020

Workout B - Woche 3:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12


L-Flys:

2,5Kg x 12/12 + 12/12


Bankdrücken: [1.136Kg - 4x4]

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 8

71,0Kg x 4
71,0Kg x 4
71,0Kg x 4
71,0Kg x 4


Schulterdrücken:

51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6


Seitheben:

12,5Kg x 8
12,5Kg x 8


KH-Curls: [2-1]

12,5Kg x 8


Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 80,7Kg

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Zuletzt bearbeitet:
Du hast doch schon wieder um volle 10 kg gesteigert ... also mir soll es egal sein, ist dein Training - aber du wirst wieder gegen die Wand fahren, wenn du weiter so steigerst.
 
Es sind keine 10Kg, es ist das Startgewicht von Woche 3. Von da an geht es nur mehr 2,5Kg aufwärts.

Durchgang 1 -- Woche 1: 53,5Kg - Woche 2: 61,0Kg - Woche 3: - 71,0Kg
Durchgang 2 -- Woche 1: 54,5Kg - Woche 2: 63,5Kg - Woche 3: - 73,5Kg
Durchgang 3 -- Woche 1: 56,0Kg - Woche 2: 66,0Kg - Woche 3: - 76,0Kg
Durchgang 4 -- Woche 1: 57,0Kg - Woche 2: 68,5Kg - Woche 3: - 78,5Kg
Durchgang 5 -- Woche 1: 58,5Kg - Woche 2: 71,0Kg - Woche 3: - 81,0Kg
Durchgang 6 -- Woche 1: 61,0Kg - Woche 2: 73,5Kg - Woche 3: - 83,5Kg

Also 12,5Kg mehr bis November soll viel sein? :D
 
Was für ein Trainings-System ist das? Bzw. wo hast du das gelesen? Mich hätte mal der sportwissenschaftliche Hintergrund dazu interessiert - ist das eine Art kurzfristig periodisierte lineare Progression?
 
27.Mai 2020

Workout C - Woche 3:

Kreuzheben: [1.717Kg - 4x4]

51,0Kg x 12
51,0Kg x 8
81,0Kg x 8

101,0Kg x 5
101,0Kg x 4
101,0Kg x 4
101,0Kg x 4


Kh-Rudern:

12,5Kg x 6
17,5Kg x 6
20,0Kg x 6


Klimmzüge: [OG]

8
8


Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 80,0Kg

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Da liegt noch ein sehr weiter Weg vor mir.
 
1.Juni 2020

Workout A - Woche 1:

Glute Ham Raise:

12
12


Kniebeugen: [+2,5Kg @ 1.216Kg]

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 8

76,0Kg x 4
76,0Kg x 4
76,0Kg x 4
76,0Kg x 4


Sumo-Kreuzheben:

51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6


Russian Twists:

2,5Kg x 71


Beinheben:

30


Dauer: 46 Minuten

Gewicht: 80,3Kg

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Ab jetzt gibt´s dann die Entlastungswoche (Deload Week) in der vierten Woche.
 
A

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Re: Disziplin trifft System
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