Creatin !? Nicht motzen, LESEN !!!!!!

Rubi

Rubi

New member
Hallo Sportsfreunde!

ich hab mal eine kleine Frage zur besten Dosierung von Creatin...
STOPP, bevor ihr mich mit Links zu anderen Threads bombadiert, lest bitte weiter.....

Im "Creatin-Report" ist folgende Dosierung vorgeschlagen:
creatin.jpg

Im Forum liest man meist von einer Aufladephase von einer Woche (http://www.bodybuilding-online.ch/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=4280&highlight=Creatin
Und auf meiner Creatin-Packung (Golden Creatin Plus) steht Aufladephase: 2 Wochen (4 x 5 g pro Tag)

Was sind nun die Vorteile und Nachteile der Methoden bzw. der Theorien und welcher soll ich nun Glauben schenken ???

Vielen Dank für eure Antworten !!!!
 
A

Anzeige

Re: Creatin !? Nicht motzen, LESEN !!!!!!
Hallo Rubi,

schau mal hier:
creatin .
1.) coole seite hast du, hab paar sachen für mien sl45 geladen ;)

2.) du brauchst keine aufladephase, wenn du sie weglässt bringt die kur lang gesehen mehr
 
sie bringt genau gleich viel, es dauert einfach
länger bis die kreatin konzentration auf dem
hoechste punkt angelangt ist...

wie kommst du dauf was anderes, luda ?

ich pers. nehm 4 x 5 gr 1.woche
3 x 5 gr 2. woche und die restl. 4 wochen
2 x 5 gr.

yaso
 
Hi,

Ich persönlich habe noch keine craetin Kur gemacht!
Mache ich aber ab Dienstag!

Hab mir das aber genauso überlegt wie yaso!

Grüße
 
ich habe meine kuren ähnlich gemacht... die ersten 5 - 6 tage 5 x6g und danach dann 5x3g...



Und das hat wie gesagt vol gezündet.

Gruß
Thunder
 
Je länger die Ladephase empfohlen wird desto schlechter wird das Creatin vom Körper aufgenommen.

Im Normalfall sind die Muskeln nach 1 Woche mit Creatin gesättigt.
 
naja also ich habe mich wirklich lange über creatin informiert und 2 trainer meinten zu mir auch dass eine aufladephase zwar schneller einen erfolg zeigt, nach einer woche merkt man mehr kraft, aber dafür lässt die wirkung schneller nach und das problem von creatin ist ja gerade dass man das meiste wasser wieder verliert....


ich habe sogut wie nichts verloren + von 30gr creatin würde ich glaube ich durchfall bekommen...
 
also wenn die kraft schneller nachlaesst,
dann hat der eisenbeisser wohl recht.

was ist neg. dass man viel wasser wieder verliert ?
ist es besser gar nicht erst wasser zuzunehmen ?
versteh das wiederum nicht ganz...


yaso
 
Das wasser bläht die Muskelzellen auf. Dadurch sieht man massiger aus.

Dadurch das die Zellen größer werden entwickeln sie mehr Kraft.
Mehr Kraft bedeutet schwereres Gewicht und dadurch mehr Wachstum.

Am Ende verschwindet das Wasser aus der Muskelzelle. Während einer Creatinkur nimmt man durchschnittlich 5kg zu.

Am Ende kann man mit 1-2kg Muskelzuwachs rechnen(eben durch schwereres Gewicht.

So gesehen bringt Creatin eigentlich indirekt einen Massegewinn weil man einfach stärker wird und daher eben schwerere Gewichte verwenden kann.
 
deine theorie versteh ich schon,nur nicht
was luda sagen will.

nebenbei gibt es noch die steigerung der proteinsynthese,
die bisher aber nur an muskelzellkulturen getestet wurde.

gruss
yaso
 
-dosierlöffel (In vielen Packungen enthalten)

-Haushaltswage für kleinmengen.

-über den daumen schätzen


die wäre ein paar möglichkeiten
 
naja yaso , ich sage einfach : man braucht keine aufladephase

mehr nicht, ich habe nie eine gemacht und nicht so wie 1-2kg zugenommen sondern ca.7kg damals von 72kg auf 79 und die 79 konnte ich auch so gut wie halten
 
ist es auch möglich an trainingstagen aus zeitgründen in der aufladephase morgends 5g nach dem training 10g und vor dem schlafengehen 5g zu nehmen???



mfg crusader
 
naja ... die beste dosierung muss man für sich selbst herausfinden.

ich war ganz zufrieden mit:

5 tage aufladephase: 6 mal 5 gram täglich
8 wochen: 2 mal 5 gram täglich (manchmal sogar 4 mal 2,5 gram)
 
A

Anzeige

Re: Creatin !? Nicht motzen, LESEN !!!!!!
Hallo The MassMonster,

schau mal hier:
creatin .
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben