esielj
New member
Hy Leute!
Ich wollt einfach n Theard eröffnen für das oben genannte thema, weil irgentwie darum im jeden 3 thread gestritten wird:
Wie trainiere ich richtig? Da gibts ganz bestimmt 1000 Möglichkeiten und man hat noch nicht das richtige! ich meine ich trainiere auch noich net lang genug um zu behaupten, das ich alles weiß, hab nämlich auch sehr viel durch dieses Form (Danke an alle) gelernt! Ich bekomme das nur mit das ziehmlich oft darum "gestritten" wird, was ist der richtige Plan, wie trainiere ich, wieviele Sätze, welche Übungen......das wird wohl im endeffekft jeder für sich herausfinden müssen! Ist nur so, dass wenn jemand über den Bizep fragt, der thread wieder bei der gestaltung des trainingsplans endet, wo jeder ne andere Meinung hat!
Ich kann nur sagen das man auf das sogenannte synergistische (weiß´net ob richtig ausgedrückt) Training schon achten sollte!
Nimmt man Bankdrücken sind folgende Muskeln betroffen: Trizeps/vorder+seitliche delta und natürlich ALLE DREI Anteile des großen brustmuskels! Ist es wissentschaftlich erwiesen, dass es für die Muskeln keine bessere Übung gibt (kann man überall nachlesen)! Also liegt doch der Gedanke nahe, diese Muskeln in der selben Einheit weiterzufordern! Das sparrt Zeit und sie sind dann richtig "Platt" - können dann regenerieren! Und werden NICHT "gestörrt"
Beim Langhantelrudern (nimm das als Beispiel) wird nicht nur der Latissmus, Trapez bzw. gesammter Rücken gefordert, nein auch der Bizep und die hinteren delta werden sehr stark betroffen! Also auch hier wieder diese Muskeln in der selben Einheit fordern!
Oder auch Klimmzüge, hier ist es ebenfall wissentschaftlich erwiesen, dass es keine bessere Übung für den Bizep gibt (ist so, wollts auch net glauben!), also warum net weiter, bis er in der selben einheit platt ist?
Sicher kann man Rücken und dann Bizep an einen anderen tag, man wird den bizep auch sicher intensiver trainieren können, da er noch frisch SCHEINT! Aber es macht keinen sinn, denn hat man zb. montag den Rücken trainiert, hat man den Bizep schon ernorm gefordert, warum den die regeneration UNTERBRECHEN und ihn am Mittwoch schon wieder fordern?
Ich red ich auch nur schlau rum, ich weiß, aber ich muss sagen, das ich mich in der Zeit wo ich trainiere SEHR VIEL BESSER UND SCHNELLER steigern konnte denn je!
Wenn man das synergistische Trsaining durchzieht, wird man erkennen das man jeden muskel mit höchstens drei trainingseinheiten gefordert habe - ich habe alle in zwei gefordert! da liegt der gedanke nahe jeden Muskel 2 mal die Woche zu fordern....ja ich weiß......Übertraining.....das kann man aber nicht sagen! Ich sage euch einen 2er 4 mal die Wiche es gibt nix besseres!!! ( lege hier auch bone-breaker nahe es nochmal zu versuchen! Du wirst begeistert sein! )
Ob man ins Übertraining kommt hängt ja auch von rest vom tage ab, welche Arbeit macht man? gestresst? schläft man viel? Wäre ich zum beispiel n Gerüstbauer der jeden tag überstunden macht, würde ichs wohl net versuchen mit dem 2er 4 mal die Woche!
Lasst es euch mal durch den kopf gehen - ist meine Meinung ( denke die von Thunder567 auch )
Hier noch ein Link fürs synergistische training: http://www.muskelbody.de/training/pyramide.htm
Viel erfolg
Ich wollt einfach n Theard eröffnen für das oben genannte thema, weil irgentwie darum im jeden 3 thread gestritten wird:
Wie trainiere ich richtig? Da gibts ganz bestimmt 1000 Möglichkeiten und man hat noch nicht das richtige! ich meine ich trainiere auch noich net lang genug um zu behaupten, das ich alles weiß, hab nämlich auch sehr viel durch dieses Form (Danke an alle) gelernt! Ich bekomme das nur mit das ziehmlich oft darum "gestritten" wird, was ist der richtige Plan, wie trainiere ich, wieviele Sätze, welche Übungen......das wird wohl im endeffekft jeder für sich herausfinden müssen! Ist nur so, dass wenn jemand über den Bizep fragt, der thread wieder bei der gestaltung des trainingsplans endet, wo jeder ne andere Meinung hat!
Ich kann nur sagen das man auf das sogenannte synergistische (weiß´net ob richtig ausgedrückt) Training schon achten sollte!
Nimmt man Bankdrücken sind folgende Muskeln betroffen: Trizeps/vorder+seitliche delta und natürlich ALLE DREI Anteile des großen brustmuskels! Ist es wissentschaftlich erwiesen, dass es für die Muskeln keine bessere Übung gibt (kann man überall nachlesen)! Also liegt doch der Gedanke nahe, diese Muskeln in der selben Einheit weiterzufordern! Das sparrt Zeit und sie sind dann richtig "Platt" - können dann regenerieren! Und werden NICHT "gestörrt"
Beim Langhantelrudern (nimm das als Beispiel) wird nicht nur der Latissmus, Trapez bzw. gesammter Rücken gefordert, nein auch der Bizep und die hinteren delta werden sehr stark betroffen! Also auch hier wieder diese Muskeln in der selben Einheit fordern!
Oder auch Klimmzüge, hier ist es ebenfall wissentschaftlich erwiesen, dass es keine bessere Übung für den Bizep gibt (ist so, wollts auch net glauben!), also warum net weiter, bis er in der selben einheit platt ist?
Sicher kann man Rücken und dann Bizep an einen anderen tag, man wird den bizep auch sicher intensiver trainieren können, da er noch frisch SCHEINT! Aber es macht keinen sinn, denn hat man zb. montag den Rücken trainiert, hat man den Bizep schon ernorm gefordert, warum den die regeneration UNTERBRECHEN und ihn am Mittwoch schon wieder fordern?
Ich red ich auch nur schlau rum, ich weiß, aber ich muss sagen, das ich mich in der Zeit wo ich trainiere SEHR VIEL BESSER UND SCHNELLER steigern konnte denn je!
Wenn man das synergistische Trsaining durchzieht, wird man erkennen das man jeden muskel mit höchstens drei trainingseinheiten gefordert habe - ich habe alle in zwei gefordert! da liegt der gedanke nahe jeden Muskel 2 mal die Woche zu fordern....ja ich weiß......Übertraining.....das kann man aber nicht sagen! Ich sage euch einen 2er 4 mal die Wiche es gibt nix besseres!!! ( lege hier auch bone-breaker nahe es nochmal zu versuchen! Du wirst begeistert sein! )
Ob man ins Übertraining kommt hängt ja auch von rest vom tage ab, welche Arbeit macht man? gestresst? schläft man viel? Wäre ich zum beispiel n Gerüstbauer der jeden tag überstunden macht, würde ichs wohl net versuchen mit dem 2er 4 mal die Woche!
Lasst es euch mal durch den kopf gehen - ist meine Meinung ( denke die von Thunder567 auch )
Hier noch ein Link fürs synergistische training: http://www.muskelbody.de/training/pyramide.htm
Viel erfolg
!!). Thesen und Antithesen werden übereinander geworfen etc... ein Alpha-Programm, mit dem jeder super Fortschritte macht, existiert schlicht und einfach nicht, da jeder Körper individuell anders auf den Trainingsreiz reagiert und wächst (oder auch nicht).
