Hallo Läuferinnen und Läufer!
um möglichst optimal vorbereitet in den am 27.08.09 in Duisburg stattfindenden Citi-Run zu gehen, brauche ich kompetente Ratschläge und Meinungen. Ich möchte die verbleibenden knapp fünf Wochen nutzen, um am Ende in etwa eine Zielzeit von 22-23 Min zu erreichen.
Zunächst zu mir :
28 Jahre alt
Sitzende Tätigkeit
Raucher
97kg bei 1,99m Körpergröße
Laufpensum : 3-4mal die Woche 5-11km ohne Zeitziel
Zwischendurch Krafttraining, überwiegend Bauch- und Beinmuskulatur
Ich laufe seit etwa 8 Monaten, habe aber zwischendurch mal längere Zeit aus beruflichen Gründen ausgesetzt. Ich habe behrzigt, dass Laufen nicht ohne entsprechendes Fitting funktioniert und mir damals alles gekauft, was ein Läufer braucht (Pulsuhr, Schuhe entspr. Laufanalyse, Shirts, Hosen, Socken....bla bla
). Zudem habe ich seit Beginn meiner Aktivität schrittweise meine Ernährung auf "Gesund" umgestellt (was ja Definitionssache ist).
Nun zu meinen Fragen :
Meine kürzeste Trainingsstrecke beträgt 5,5km.
Ist es da realistisch, in 5 Wochen von 28:16Min auf unter 23:00Min zu kommen bei entsprechendem Training?
Die längste Strecke von rund 11km bewältige ich in 65Min. SInd "lange Strecken" als Vorbereitung für einen 5,5er-Lauf förderlich ?
Trainingspuls liegt bei etwa 160, Ruhepuls um die 70. Bedenklich ?
Viele erfahrene Sportler berichten von der fördernden Wirkung des Adrenalins beim Wettkampf. Was ist da dran und wie darf ich das interpretieren ?
Trainiere ich zuviel, wenn ich vier mal die Woche 5-11km laufe ?
Wirkt sich das Krafttraining ggf. negativ auf meine Leistungskurve aus ?
Ihr seht, Fragen über Fragen!
Bin für ernstgemeinte Antworten äußerst dankbar und hoffe auf Feedback!
In diesem Sinne,
euer Steve
um möglichst optimal vorbereitet in den am 27.08.09 in Duisburg stattfindenden Citi-Run zu gehen, brauche ich kompetente Ratschläge und Meinungen. Ich möchte die verbleibenden knapp fünf Wochen nutzen, um am Ende in etwa eine Zielzeit von 22-23 Min zu erreichen.
Zunächst zu mir :
28 Jahre alt
Sitzende Tätigkeit
Raucher
97kg bei 1,99m Körpergröße
Laufpensum : 3-4mal die Woche 5-11km ohne Zeitziel
Zwischendurch Krafttraining, überwiegend Bauch- und Beinmuskulatur
Ich laufe seit etwa 8 Monaten, habe aber zwischendurch mal längere Zeit aus beruflichen Gründen ausgesetzt. Ich habe behrzigt, dass Laufen nicht ohne entsprechendes Fitting funktioniert und mir damals alles gekauft, was ein Läufer braucht (Pulsuhr, Schuhe entspr. Laufanalyse, Shirts, Hosen, Socken....bla bla
). Zudem habe ich seit Beginn meiner Aktivität schrittweise meine Ernährung auf "Gesund" umgestellt (was ja Definitionssache ist).Nun zu meinen Fragen :
Meine kürzeste Trainingsstrecke beträgt 5,5km.
Ist es da realistisch, in 5 Wochen von 28:16Min auf unter 23:00Min zu kommen bei entsprechendem Training?
Die längste Strecke von rund 11km bewältige ich in 65Min. SInd "lange Strecken" als Vorbereitung für einen 5,5er-Lauf förderlich ?
Trainingspuls liegt bei etwa 160, Ruhepuls um die 70. Bedenklich ?
Viele erfahrene Sportler berichten von der fördernden Wirkung des Adrenalins beim Wettkampf. Was ist da dran und wie darf ich das interpretieren ?
Trainiere ich zuviel, wenn ich vier mal die Woche 5-11km laufe ?
Wirkt sich das Krafttraining ggf. negativ auf meine Leistungskurve aus ?
Ihr seht, Fragen über Fragen!
Bin für ernstgemeinte Antworten äußerst dankbar und hoffe auf Feedback!
In diesem Sinne,
euer Steve
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