Hi ihr,
ich habe schon immer sport gemacht, jedoch vieeel zu viel gegessen und hab vor ca. einem halben jahr 134,4 kilo gewogen... ich hab mich dann endlich überwunden und die ernährung umgestellt. ich habe nun regelmäßiger ausdauersport betrieben:
montags basketball training 1,5h
dienstags gehen/joggen 30 min
mittwochs gehen/ joggen 30 min
donnerstags schulsport 1,5h
freitags badminton 2h & basketball 1,5h
samstags/sonntags volleyball /fußball (wenn gutes wetter war) 2h
wiege im moment noch 110 kilo. da mir die betreiberin des fitnesscenters in meiner stadt sagte das muskelaufbautraining besser sei als ausdauertraining, stellt sich mir nun die frage ob es besser ist muskeln aufzubauen um den passiven kalorien verbrauch zu erhöhen oder ob es besser ist weiterhin eher auf ausdauer basierenden sport zu machen.
und inwiefern das muskelwachstum von testosteron beeinflusst wird.
die ernährung besteht zur zeit aus kohlenhydraten / proteinen als mittagessen und frühstück (scheibe brot mit belag + glas milch) und zwischendurch äpfel oder salat und abends noch mal ne scheibe brot.
fahre ich soweit richtig mit ausdauertraining und ernährung oder gibt es verbesserungsvorschläge. danke im vorraus
mfg euer nenya
ich habe schon immer sport gemacht, jedoch vieeel zu viel gegessen und hab vor ca. einem halben jahr 134,4 kilo gewogen... ich hab mich dann endlich überwunden und die ernährung umgestellt. ich habe nun regelmäßiger ausdauersport betrieben:
montags basketball training 1,5h
dienstags gehen/joggen 30 min
mittwochs gehen/ joggen 30 min
donnerstags schulsport 1,5h
freitags badminton 2h & basketball 1,5h
samstags/sonntags volleyball /fußball (wenn gutes wetter war) 2h
wiege im moment noch 110 kilo. da mir die betreiberin des fitnesscenters in meiner stadt sagte das muskelaufbautraining besser sei als ausdauertraining, stellt sich mir nun die frage ob es besser ist muskeln aufzubauen um den passiven kalorien verbrauch zu erhöhen oder ob es besser ist weiterhin eher auf ausdauer basierenden sport zu machen.
und inwiefern das muskelwachstum von testosteron beeinflusst wird.
die ernährung besteht zur zeit aus kohlenhydraten / proteinen als mittagessen und frühstück (scheibe brot mit belag + glas milch) und zwischendurch äpfel oder salat und abends noch mal ne scheibe brot.
fahre ich soweit richtig mit ausdauertraining und ernährung oder gibt es verbesserungsvorschläge. danke im vorraus
mfg euer nenya