Cet exercice fait spécialement travailler les avant-bras.

Instructions

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur de vos épaules et le dos droit. Tendez un bras devant vous et prenez dans la main un haltère avec la paume des mains orientée vers le sol.

  2. Inspirez et baissez la main au niveau du poignet vers le bas. Maintenez cette position 2 à 3 secondes.

  3. Soufflez et relevez la main au niveau du poignet le plus haut possible sans bouger le bras. Ensuite revenez doucement en position de départ.

  4. Séries: 10 à 12 par côté.