Il s'agit d'un exercice d'échauffement pour se stabiliser sur le ballon.

Instructions

  1. Allongez-vous sur le dos, les jambes à 90° posées sur le ballon. La tête repose sur le sol. Les bras sont placés le long du corps et la paume des mains sont en direction du plafond.

  2. Inspirez et soulevez les hanches et les fesses vers le haut, les pieds restant sur le ballon. Contractez les abdominaux pour vous stabiliser sur le ballon. maintenez l'effort pendant 2 secondes et revenez en position de départ.