Roll up- and down mit dem Pilates Ball

Anleitung

  1. Lege Dich auf den Rücken, Beine angestellt und den Pilates Ball zwischen die Knie. Deine Arme liegen ausgestreckt lang über dem Kopf.

  2. Einatmend bringst Du nun Deine Arme gestreckt Richtung Decke, beginnst hier auszuatmen und rollst Dich mit Deiner starken Bauchkraft, Wirbel für Wirbel, während des Ausatmens, nach oben in den Sitz.

  3. Atme im aufrechten Sitz ein und beginne Dich ausatmend, von der Lendenwirbelsäule aus, wieder Wirbel für Wirbel abzurollen. 8-10 Wiederholungen.