Wesc - Pain and Motivation

martes,1 de febrero,17:00

espalda y biceps

dominadas agarre neutro con lastre
4 series de 12 x mi propio peso,8 x 20kgs,6 x 30kgs,4 x 40kgs

remo en polea baja agarre prono(triseries)
4 series de 10 x 50kgs,70kgs,90kgs

remo a una mano en polea alta
4 series de 12 x 45kgs

remo con barra
4 series de 12 x 60kgs,10 x 100kgs,6 x 140kgs,6 x 140kgs

remo con mancuernas(biseries)
4 series de 10 x 50kgs y 10 x 24kgs

jalon al pecho agarre estrecho prono en polea alta(para terminar de bombear)
4 series de 15 x 40kgs

biceps con barra olimpica
4 series de 12 x 20kgs,10 x 40kgs,8 x 50kgs,6 x 60kgs

biceps en predicador con mancuerna
4 series de 10 x 12kgs

spider curl martillo a una mano
4 series de 10 x 20kgs

curl con barra Z agarre estrecho
4 series de 12 x 30kgs

me a encantado el entrenamiento por la intensidad y la fuerza que e notado a pesar del pequeño dolor en los tendones del codo que supongo que sera por el tema del frio
 
miercoles,2 de febrero,16:00

pierna

sentadillas
5 series de 12 x 70kgs,12 x 110kg,10 x 140kgs,8 x 160kgs,6 x 170kgs

prensa a una pierna y piernas juntas(biserie)
5 series de 12 x 70kgs y 12 x 70kgs

prensa inclinada piernas juntas(descanso de 30segundos entre series)
5 series de 15 x 140kgs

maquina femoral
3 series de 12 x 40kgs

extension de cuadriceps(triseries)
4 series de 15 x 60kgs

peso muerto piernas rigidas con mancuernas
4 series de 12 x 36kgs cada mancuerna

muy buen entrenamiento con las triseries y las altas repeticiones e notado mucho el musculo,mucha concentracion de acido lactico e notado _oveja_
 
Bestial wesc cada vez mas pesadas esas sentadilla, mis felicitaciones _genial_

off: dps si puedes pasate por mi diario a ver si me puedes aclarar una duda respecto de los agarres.

Salutes wesc
 
ey! muy buena la apreciacion, la verdad es que quiero ir subiendo peso en sentadillas porque las realizo desde hace mas bien poco y creo que tengo potencial para ir subiendo

saludos vecino
 
como me dijiste hoy toco entreno de los buenso de patas
macho tu y tus pedazo de entrenos xD
no destaco nada en particular ya que está todo perfecto
un saludo
 
wesc dijo:
pierna

sentadillas
5 series de 12 x 70kgs,12 x 110kg,10 x 140kgs,8 x 160kgs,6 x 170kgs

prensa a una pierna y piernas juntas(biserie)
5 series de 12 x 70kgs y 12 x 70kgs

prensa inclinada piernas juntas(descanso de 30segundos entre series)
5 series de 15 x 140kgs

maquina femoral
3 series de 12 x 40kgs

extension de cuadriceps(triseries)
4 series de 15 x 60kgs

peso muerto piernas rigidas con mancuernas
4 series de 12 x 36kgs cada mancuerna

muy buen entrenamiento con las triseries y las altas repeticiones e notado mucho el musculo,mucha concentracion de acido lactico e notado _oveja_
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Que has entrenado patas y no me lo has dicho??.. claro, seguro que estas distraido viendo alguno de mis videos .... o, tambien, es que no querias que viera ese peso muerto no??...jajjaajaja...

Pero bueno, me has callado la boca con las sentadillas.. ufff, impresionantes!!!!! _chino_

Ya esta, ya te puedes ir a dormir tranquilo...que por hoy te doy mi visto bueno..._abrazo_
 
jajaja no te rias mas de mi peso muerto ya te demostre que podia hacerlo con mas peso pero prefiero entrenar con estos pesos,siento mejor el musculo

no me puedo ir a dormir tranquilo estoy viendo los videos de la rubia PERFECTA y esas respiraciones me estan quitando el sueño...
 
wesc dijo:
jajaja no te rias mas de mi peso muerto ya te demostre que podia hacerlo con mas peso pero prefiero entrenar con estos pesos,siento mejor el musculo

no me puedo ir a dormir tranquilo estoy viendo los videos de la rubia PERFECTA y esas respiraciones me estan quitando el sueño...
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bueno, no te culpo... suele pasar, a mi la rubia PERFECTA tambien me pone de los nervios _latigo2_
 
Tremendas esas sentadillas ¿todavia usas la vendas en las rodillas?
Esq si no mal recuerdo tenias un entreno en donde decias q las habias usado y hacias sentadillas con 180k


saluds
 
Excelente entrenamiento como siempre. Por cierto, ¿las triseries de extensión de cuadriceps se traducen que en cada una de las 4 series hiciste 45 repeticiones seguidas con el mismo peso, o como fue la ejecución?

Un saludo y a seguir así, que a este paso te vemos compitiendo jej.
 
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