nikelodeum
New member
Hola gente, leo mucho el foro aunque no soy de postear, pero creo que hay gente que sabe bastante y podria hecharme una mano con este tema. Practico el culturismo, a nivel aficionado, este año la verdad no he podido sacar demasiado partido, por lo que no estoy en buena forma. Mido 1.75 y peso 80kg, mi objetivo es Perder 10kg para pasado el verano hacer una volumen limpio aunque cueste mas, decir que mi metabolismo es muy lento, suelo hacer dieta de unas 2500kcal de normal y poco a poco engordo, el año pasado estaba en 86kg pero muy tapado, este año tengo mas masa muscular pero aun asi me sobran kilos. El año pasado en 3 meses con esta dieta perdi 8kg, y los mantuve hasta Enero, donde por tonto, decidi aunmentar exageradamente las calorias de mi dieta(en alimentos adecuados, pero calorias alfin) para conseguir algo mas de volumen en poco tiempo, Gran error, me he puesto en 80kg y de musculo he conseguido poco. Bueno esta es la dieta que pienso seguir, son unas 1400/1500kcal, segun los tipicos calculo mi metabolismo basal deseado(70kg) necesitaria unas 2400kcal, asi que son bastantes menos.
DIETA:
8:00hs 40gr de avena) con un batido de proteinas de suero, 25gr CON AGUA 11:00hs Sanwich de pan Integral sin corteza con 100gr de pavo) + Pharmaton
SOLO DIAS DE ENTRENOPre entreno. 5gr de creatina con aguaPost entreno 5gr de creatina con 30 maltodextrina mas 25 proteina de suero mas agua(1 redoxon opcional)si no hay almenos 1 hora a la proxima comida quitar las proteinas.
14Hs 150gr de arroz con una cucharada de aciete de + 150 de pechuga de pollo, vuelta y vuelta pavo, hamburguesa casera.
17Hs Batido de CASEINA
19:30Hs 70-100gr de Pavo + Perlas Omega3
22Hs 150 de pechuga de pollo, vuelta y vuelta pavo, hamburguesa casera. Ensalada lechuga y toma/remolacha y 1 huevo cocido +Perlas de Omega3
Bueno lo que kiero es perder lo maximo posible aunque arrastre musculo tambien, ya que este año lo doy por perdido, kiero estar delgado para coger volumen sin estar tapado, para ello ademas de la dieta tomare ECA, 2 semanas, lo he hecho el año pasad y me ha funcionado bien, con dosis controladas y cuidando los efectos secundarios. Y por ultimo 3 dias de cardio unos 30min despues de gym que son otros 3 dias.
Mis dudas son las siguientes:
*Como veis la dieta?
*Temo que al bajar tanto las calorias mi cuerpo se adapte a estas cantidades y luego me estanque o cuando normalice la dieta vuelva a engordad, como puedo evitarlo?
*Aveces como postre o capricho dulve meto 100gr de fresas o piña, pasa algo?
*El porcentaje de macronutrientes es de Proteinas 50%HC30% grasas20%
*Tengo entendido que el meter Omega 3 en las ultimas comidas ayuda a que no se realencite el metabolismo?
*Es aconsejable hacer algun dia trampa para impedir el estancamiento?
MIL GRACIAS POR LA AYUDA
DIETA:
8:00hs 40gr de avena) con un batido de proteinas de suero, 25gr CON AGUA 11:00hs Sanwich de pan Integral sin corteza con 100gr de pavo) + Pharmaton
SOLO DIAS DE ENTRENOPre entreno. 5gr de creatina con aguaPost entreno 5gr de creatina con 30 maltodextrina mas 25 proteina de suero mas agua(1 redoxon opcional)si no hay almenos 1 hora a la proxima comida quitar las proteinas.
14Hs 150gr de arroz con una cucharada de aciete de + 150 de pechuga de pollo, vuelta y vuelta pavo, hamburguesa casera.
17Hs Batido de CASEINA
19:30Hs 70-100gr de Pavo + Perlas Omega3
22Hs 150 de pechuga de pollo, vuelta y vuelta pavo, hamburguesa casera. Ensalada lechuga y toma/remolacha y 1 huevo cocido +Perlas de Omega3
Bueno lo que kiero es perder lo maximo posible aunque arrastre musculo tambien, ya que este año lo doy por perdido, kiero estar delgado para coger volumen sin estar tapado, para ello ademas de la dieta tomare ECA, 2 semanas, lo he hecho el año pasad y me ha funcionado bien, con dosis controladas y cuidando los efectos secundarios. Y por ultimo 3 dias de cardio unos 30min despues de gym que son otros 3 dias.
Mis dudas son las siguientes:
*Como veis la dieta?
*Temo que al bajar tanto las calorias mi cuerpo se adapte a estas cantidades y luego me estanque o cuando normalice la dieta vuelva a engordad, como puedo evitarlo?
*Aveces como postre o capricho dulve meto 100gr de fresas o piña, pasa algo?
*El porcentaje de macronutrientes es de Proteinas 50%HC30% grasas20%
*Tengo entendido que el meter Omega 3 en las ultimas comidas ayuda a que no se realencite el metabolismo?
*Es aconsejable hacer algun dia trampa para impedir el estancamiento?
MIL GRACIAS POR LA AYUDA