benas noches queria enseñaros mi dieta de volumen lo voi a intentar acer para subir de la manera mas limpia posible aber si m podeis acer unos retokes o algo
desayuno: 8:30.
- 50 gramos de atún al natural.
- 50 gramos de clara de huevo.
- 300 ml de leche desnatada. (me gustaria saber hasta que punto la de soja es estrogénica si no pues tirando de la de vaca desnatada).
-50 gramos de special k + 50 gramos de avena.
media mañana: 10:30 (justo antes de entrenar)
- 200/300 gramos de fruta.
- (no se si meter creatina ya que es muy pronto para meter suplementos yo opino ke los suplementos han de meterse cuando uno se estanca me gustaria k opinarais sobre ello).
postentreno: 13:00
- 300 ml de zumo natural.
- batido de 50 gramos de proteínas con agua(jaja ya se ke e dixo de suplementos pero eske esto ees basico)
comida : 15:30
- primer plato intentando que sea pasta o arroz o ensaladas grandes como la campera o la de pasta
- segundo plato que intentare que consista en pechuga de pollo o pvao o pescado blanco a la plancha de vez en cuando algún pescado azul la cantidad de 100 a 150 gramos en el caso de tomar un primer plato grande y de 150 a 250 gramos en el caso que sea una ensalada simple o un pure de versuras o algo asi. la carne y el pescado lo acompaño con 200 gramos de verduras a la plancha.
- pan integral: 50 gramos por plato lo suprimire en el caso de que el plato ya contenga cereales como x ejemplo la pasta...
media tarde : 18:30
- batido de 200 ml de leche desnatada y 100 gramos de fruta (pensaba meter los 200/300 de fruta simplemente pero quizas sean demasiados hidratos a esta hora si entreno por la tarde metere la fruta).
cena: 22:00.
- de 150 a 250 gramos de pechuga de pollo o de pavo o pescado blanco a la plancha
- 200 gamos de verduras a la plancha.
antes de dormir:
- (no se si meter glutamina)
- (no se si meter caseína)
ke os parece???
bebere 2 litros minimos de agua al dia tengo una botella en la nevera ke me la acabo todos los dias mas lo k beba x ahí
desayuno: 8:30.
- 50 gramos de atún al natural.
- 50 gramos de clara de huevo.
- 300 ml de leche desnatada. (me gustaria saber hasta que punto la de soja es estrogénica si no pues tirando de la de vaca desnatada).
-50 gramos de special k + 50 gramos de avena.
media mañana: 10:30 (justo antes de entrenar)
- 200/300 gramos de fruta.
- (no se si meter creatina ya que es muy pronto para meter suplementos yo opino ke los suplementos han de meterse cuando uno se estanca me gustaria k opinarais sobre ello).
postentreno: 13:00
- 300 ml de zumo natural.
- batido de 50 gramos de proteínas con agua(jaja ya se ke e dixo de suplementos pero eske esto ees basico)
comida : 15:30
- primer plato intentando que sea pasta o arroz o ensaladas grandes como la campera o la de pasta
- segundo plato que intentare que consista en pechuga de pollo o pvao o pescado blanco a la plancha de vez en cuando algún pescado azul la cantidad de 100 a 150 gramos en el caso de tomar un primer plato grande y de 150 a 250 gramos en el caso que sea una ensalada simple o un pure de versuras o algo asi. la carne y el pescado lo acompaño con 200 gramos de verduras a la plancha.
- pan integral: 50 gramos por plato lo suprimire en el caso de que el plato ya contenga cereales como x ejemplo la pasta...
media tarde : 18:30
- batido de 200 ml de leche desnatada y 100 gramos de fruta (pensaba meter los 200/300 de fruta simplemente pero quizas sean demasiados hidratos a esta hora si entreno por la tarde metere la fruta).
cena: 22:00.
- de 150 a 250 gramos de pechuga de pollo o de pavo o pescado blanco a la plancha
- 200 gamos de verduras a la plancha.
antes de dormir:
- (no se si meter glutamina)
- (no se si meter caseína)
ke os parece???
bebere 2 litros minimos de agua al dia tengo una botella en la nevera ke me la acabo todos los dias mas lo k beba x ahí
Última edición: