buenrollito
New member
Hola Luca, majete.
Para qué lo voy a dejar, si por lo visto no te va a valer de nada?
Un diario de buen rollito
- Iniciador del tema buenrollito
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Hola Luca, majete.
Para qué lo voy a dejar, si por lo visto no te va a valer de nada?
Pureta
...
Deja sólo los discos grandes.
Con esto pasa como con el PM. la barra debe de estar al menos a 20 cm del suelo, y más con lo largo que eres.
Agarre de anchura como el de press banca. Más de la anchura de hombros.
Espalda plana o con arco. Mira al frente sin partirte el cuello y flexiona un poco, muy poco, más las piernas.
Es más fácil hacerlo bien que como lo has hecho tú.
En nada lo coges
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
+1 y el culo pollo , acuerdaté
Probablemente, y más cuando tienes que ajustarte a un material limitado como es el caso.
Pero también puedes mirarlo de otra forma: hacer el trabajo de la manera más segura y efectiva posible.
Quiero decir, o das 2 pasos atrás descargando la barra, clavas la postura y de ahí vas subiendo, que puede ser un proceso de re-aprendizaje más o menos largo. O te quedas con alternativas que te permitan trabajar bien y seguro.
No sé si se entiende lo que quiero decir
Saludos
independence1
New member
Muy buen press banca, ya vas moviendo unos buenos pesos, ya mismo se te equilibra al PM y demás_esperma_
El press militar también sube en consecuencia, creo que en estos 2 ejercicios se progresa exactamente a la misma vez (si se hacen los 2 claro).
Niko_El_Piko
New member
Bienvenido al foro le dice!!!! _humillaci
Ah si... también agrega eso a la lista de supermercado.
Y si, estás fuerte como patada de burro, cuchi cuchi!
Con Calma en la banca!!! Aunque veo que le metiste duro con esos 58 kg pero variaste bastante en la ultima serie, lo ideal seria mantener un peso con repts de Buena calidad sin excederte a mi me ayudo mucho a subir en la banca, incluso aplique unas repts decendente 10-8-8-5 y en la ultima serie aunmetaba unos 2 kilos depende de lo sobrado que me sintiera, Tambien cuando cambie la tecnica por la tecnica power que explica niko aunmente mas peso y mejores los rangos de movimiento y me sentia mas comodo a la hora de hacer el plano!!! Los remos uhmmm macho mete buenos kg!! En el militar empujando con el alma imagino je je je je, Buen rollito en el curl si que me ganas ja ja ja ja que grande, esos farmer's Walks si que le metiste peso 42 kilos ufff!!!
PD; Espero algun dia pasar por este diario uy ver este entreno sé lo dedico a Jhoptam ja ja ja ja ja ja Un abrazo maquina!!!
PD; Espero algun dia pasar por este diario uy ver este entreno sé lo dedico a Jhoptam ja ja ja ja ja ja Un abrazo maquina!!!
buenrollito
New member
Sí, esto es el PM, segunda parte. Pero más fácil. Lo que no quería era calzar los discos, que no es lo mismo calzarlo para PM y hacer 5 repes (o 3) que para remo y hacer 10. _chino_
__meparto_
Culo pollo dices.
Hola chedu, majete.
No, no hay material limitado. El limitado soy yo. __meparto_
Se te ha entendido perfectamente.
Saludos!
buenrollito
New member
Gracias por tus comentarios. A ver si es verdad y el PB sube un poco.
Cómo van tus exámenes, ya has terminado o qué?
Al foro... _enfadao_
Ahí estamos, intentando ganar algo de fuerza. _chino_
Gracias por tus comentarios Jhop. Era la 1ª vez que hacía PB a 6 repes y la 2ª con ese agarre... no sabía si iba a levantar 30 Kilos o 300 Kg.
Ahora iré ajustando la cosa.
El militar costó un huevo, como todo. De hecho yo creo que todos los ejercicios tienen que costar un huevo (salvo ejercicios de rehabilitación y cosas por el estilo).
El agarre lo ejercité de pie parado, fue un "Farmer's keeping an eye on the cows, just standing in front of the fence".
Vas a ver como alguno busca el ejercicio en youtube. __meparto_
No te preocupes, un entreno duro irá dedicado para Jhop, el rey de los entrenos alternados.
Un abrazo máquina. _abrazo_
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
buenrollito
New member
Cardio, hombros y antebrazos 21/02/2010
Sábado 20
Bueno, antes de nada posteo aquí mi "minicardio" piscinero del sábado 20.
Fueron unos 24 largos, 12 a crawl y 12 a braza.
No pretendo hacer más de 40 largos, pero sí trataré de reducir el descanso y depurar la técnica.
Domingo 21
No he hecho core, que ya ha llevado lo suyo esta semana, y he preferido centrarme un poco en los hombros. Además, en plan "pegote", he hecho 2 series de curl de muñeca. Básicamente porque se avecina tormenta esta semana, el jueves no podré entrenar o será algo muy rápido, y prefiero quitar accesorios para ir el jueves directamente al lío.
Cardio:
25 min en bici estática. Suavecito.
Datos de bici y pulsómetro:
25min 03seg, Intensidad 4, 10,9 Km, FCmedia 119 FCmáx 142, y 198 Kcal.
Hombros, que se avecina pelea con los presses:
- This URL has been removed! Calentamiento general de hombros
- 1x10 Retracciones escapulares
- 1x15 Dislocaciones de hombro con bastón
- 2x12 Protracciones de hombro con mancuerna 8 Kg (por cada hombro)
- 1x10 Elevaciones laterales hasta arriba del todo, con 4 Kg. Como el último día, cambiando el ángulo de subida para jugar bien con la rotación del hombro: 0º-10º-...-90º.
- 1x10 Deslizamientos escapulares sobre el suelo ("panolis").
Antebrazo:
Curl muñeca con barra, agarre supino:
2x10x27 Kg
Ninguna sensación de molestia, puedo subir el peso un poco.
Saludos a todos! _abrazo_
Sábado 20
Bueno, antes de nada posteo aquí mi "minicardio" piscinero del sábado 20.
Fueron unos 24 largos, 12 a crawl y 12 a braza.
No pretendo hacer más de 40 largos, pero sí trataré de reducir el descanso y depurar la técnica.
Domingo 21
No he hecho core, que ya ha llevado lo suyo esta semana, y he preferido centrarme un poco en los hombros. Además, en plan "pegote", he hecho 2 series de curl de muñeca. Básicamente porque se avecina tormenta esta semana, el jueves no podré entrenar o será algo muy rápido, y prefiero quitar accesorios para ir el jueves directamente al lío.
Cardio:
25 min en bici estática. Suavecito.
Datos de bici y pulsómetro:
25min 03seg, Intensidad 4, 10,9 Km, FCmedia 119 FCmáx 142, y 198 Kcal.
Hombros, que se avecina pelea con los presses:
- This URL has been removed! Calentamiento general de hombros
- 1x10 Retracciones escapulares
- 1x15 Dislocaciones de hombro con bastón
- 2x12 Protracciones de hombro con mancuerna 8 Kg (por cada hombro)
- 1x10 Elevaciones laterales hasta arriba del todo, con 4 Kg. Como el último día, cambiando el ángulo de subida para jugar bien con la rotación del hombro: 0º-10º-...-90º.
- 1x10 Deslizamientos escapulares sobre el suelo ("panolis").
Antebrazo:
Curl muñeca con barra, agarre supino:
2x10x27 Kg
Ninguna sensación de molestia, puedo subir el peso un poco.
Saludos a todos! _abrazo_
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
que bien ,,tu sesion del domingo es remotamente parecida a la mia(luego la posteo) , yo ayer al final tb fue al gym(no lo pude evitar) e hice cardio y abs(llevaba siglos sin hacerlo)
ese curl muñeca con agarre supino para antebrazos se ve muy bueno = 27kgs??? Con lo que cuesta eso ,,,tio??? Y luego puedes coger las cosas, abrir puertas y demas...? Muy bien
un saludo
buenrollito
New member
Hola flaca!
Es un ejercicio con el que hay que tener cuidado, porque te puede fastidiar las muñecas. Yo lo he llegado a hacer con 36 Kg. Pero un día una muñeca me dio un aviso. Y desde entonces bajé peso con el agarre supino, y eliminé el mismo ejercicio con el agarre prono, cambiándolo por mi querida briqui-barra de enrollamientos.
No tiene sentido fastidiarse las muñecas con un ejercicio mierdero auxiliar.
Besos castos, Jim!
PROGRESIVO
New member
Hola buenro. Te estás convirtiendo en el puto amo de PM. En un año estás tirando 150 kg., al tiempo.
Bueno ese militar. A ver si un día me animo y pruebo a hacerlo, que a estas alturas ya va tocando.
Respecto al remo a 90º, creo que chedu tiene mucha razón, son ejercicios que tienes su miga, y quizá empezamos a hacerlos con demasiado peso, yo el primero.
Saludos.
Bueno ese militar. A ver si un día me animo y pruebo a hacerlo, que a estas alturas ya va tocando.
Respecto al remo a 90º, creo que chedu tiene mucha razón, son ejercicios que tienes su miga, y quizá empezamos a hacerlos con demasiado peso, yo el primero.
Saludos.
El rojo
New member
Como todos ve la paja en el ojo ajeno...
Pero ahora voy a tu diario a decirte lo mismo.
un saludo
PROGRESIVO
New member
Rojo, ahora que hablas de paja, tengo mucho interés en saber cómo acabó el viernes lo del tinto y los pinchos.
Niko_El_Piko
New member
Claro, el curl con muñeca agarre prono ES MUY JODIDO PARA LAS MUÑECAS!!!!
Hay que hacerlo con poco peso y altas repes.
El supino si, al borde del banco o parado con la barra detrás del culo (detrás, no dentro..... _lengua_).
Entrenitos gominolos todo el fin de semana. _enfadao_
Kant
New member
Te poste algo de el entreno de ayer que estube liado y no me metí:
Muy bueno el militar,subiendo.
Joe macho podias haber dejado el video de remo!!que yo tambien queria criticar jajaja.
¿Como van las rodillas? ¿Comentaste algo de ir al médico o lo vi en el diario de otro?¿Has ido?
El tema muy muy bueno aunque de hiphop centro-europeo soy mas del gabacho jeje
Muy bueno el militar,subiendo.
Joe macho podias haber dejado el video de remo!!que yo tambien queria criticar jajaja.
¿Como van las rodillas? ¿Comentaste algo de ir al médico o lo vi en el diario de otro?¿Has ido?
El tema muy muy bueno aunque de hiphop centro-europeo soy mas del gabacho jeje