Un diario de buen rollito
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LUCABRASI
New member
Serás cerdo!!!!!
Si mueves 175 como mostraste en el video, partiendo del suelo pasas de los 200 como nada...
Niko_El_Piko
New member
Hola cuchi cuchi!
Hace como 2 días q no pasaba x aqui.
Destaco el remo de 56 el otro día q sacudiste la modorra.
De el entreno de hoy, muy bueno el PM a pesar del "bisagras". Recuerda mi comentario de no seguir subiendo pesos... y en su lugar cargar el Buenos Dias. Date 60 días y trata de llegar a 80 o 90kg en este ejercicio, trabajando bien las posturas, y especialmente los erectores espinales bien contraídos isométricamente.
El resto del entreno está muy bien, y el descenso de pesos/repes lo encuentro lógico y no da ni para preocuparse.
Press Angosto: Va el secreto... anoten.
El recorrido de la barra visto desde el costado describe un leve semi círculo que va desde la posición de brazos extendidos con la barra arriba de la garganta... bajando la barra semi circularmente hacia el punto mas bajo del pectoral.
Los codos apuntan siempre hacia los pies. Distancia de manos: 30/33 cm.
El secreto para no involucrar hombros y que estos roten peligrosamente, o para no tener que sacar los codos hacia afuera, implicando los pectorales en el proceso, es levantar levemente la cabeza y el cuello, y con esto se despega levemente el torso del banco hacia arriba acompañanado la bajada de la barra al pectoral inferior cuando describe el momvimiento semi circular, para luego sin pausas explotar hacia arriba.
Pruebalo y me cuentas.
Hace como 2 días q no pasaba x aqui.
Destaco el remo de 56 el otro día q sacudiste la modorra.
De el entreno de hoy, muy bueno el PM a pesar del "bisagras". Recuerda mi comentario de no seguir subiendo pesos... y en su lugar cargar el Buenos Dias. Date 60 días y trata de llegar a 80 o 90kg en este ejercicio, trabajando bien las posturas, y especialmente los erectores espinales bien contraídos isométricamente.
El resto del entreno está muy bien, y el descenso de pesos/repes lo encuentro lógico y no da ni para preocuparse.
Press Angosto: Va el secreto... anoten.
El recorrido de la barra visto desde el costado describe un leve semi círculo que va desde la posición de brazos extendidos con la barra arriba de la garganta... bajando la barra semi circularmente hacia el punto mas bajo del pectoral.
Los codos apuntan siempre hacia los pies. Distancia de manos: 30/33 cm.
El secreto para no involucrar hombros y que estos roten peligrosamente, o para no tener que sacar los codos hacia afuera, implicando los pectorales en el proceso, es levantar levemente la cabeza y el cuello, y con esto se despega levemente el torso del banco hacia arriba acompañanado la bajada de la barra al pectoral inferior cuando describe el momvimiento semi circular, para luego sin pausas explotar hacia arriba.
Pruebalo y me cuentas.
No creo Luca, alomejor me equivoco.
Pero mis femorales son una mierda, y no sé lo que se implican desde el suelo como para arrancar con ese peso, la semana que viene pruebo y lo grabo.
buenrollito
New member
+1. Totalmente de acuedo.
Albertín, prueba y dinos. Vas a ver qué bestia parda.
Bueno, ahora posteo el entreno de hoy. Necesito como el comer dormir y descansar bien, estoy constipado y claro que se nota al entrenar.
Un abrazo!
Buenas, Nikote.
El PM lo tengo ahí castigado en los 120 Kg. No quiero meter más Kg sin antes resolver la técnica:
- La buena noticia es que no aparece joroba ni con los 120 Kg. Ese es un problema que aparece por algún peso entre los 120-135 Kg y ahora no me preocupa.
- La mala noticia, que para algún peso entre los 85-115 Kg ya empiezo a subir el culo antes de tiempo, tirando poco de cuadríceps y todo de bisagra. Entiendo que esto no lo resuelvo haciendo BsDs sino centrándome en que el puto culo esté bien abajo y se quede ahí hasta que la barra empiece a subir.
Probaré a hacer el press angosto como comentas. Muchas gracias por el secreto. Creía que el secreto sería otro, del pelo de usar buenas chanclas o el Mega Mass 9000. A ver qué tal me va.
Abrazo Nikote!
buenrollito
New member
Fullbody ciclo III. Semana 5. Día 3. 18/04/2010
Bueno, antes de nada comentar que ando constipado y con todos los putos síntomas que acarrea (congestión nasal, sensación de fiebre, etc). Con el entreno pretendía no perder cuerda y terminar de meterme en la dinámica de entrenos. Osea que eso, ha sido un entreno tipo "pa chulo, chulo, mi pirulo", con todos los ejercicios superseriados con curl de pañuelo. Al lío:
- Sentadillas ATG:
3x5x30 Kg
5x50 Kg
5x70 Kg
Bien. Continúo dándole a los 70 Kg durante un par de meses. Tampoco es que ande sobrado.
- PB ligero:
5x30 Kg
3x40 Kg
3x10,9,7x55 Kg
Flojete. Venía de hacer 10,10,9 con el mismo peso, pero no me he encontrado fuerte. Insisto con los 55 Kg.
- Press militar:
3x8x37 Kg
Bien. Con 0,1 y 3 Push presses respectivamente, en la línea del último día. Mantengo peso.
- Dominadas supinas agarre medio-estrecho:
3x8,8,5x5 Kg lastre
Bien. Subía a series de 8, pero en la última me desplomé. El última día fueron 3x7, osea que bien. Insisto ahí.
Superserie:
- Buenos días variante 3 con cuidadín:
10x10 Kg
2x8x34 Kg
Bien, contento. Subía 4 Kg y noté bien el ejercicio en femorales y espalda. Sigo subiendo peso poco a poco.
- Rolling extensions tríceps:
2x10x10,5 Kg
Subía 0,5 Kg. El izquierdo justito ahí. Mantengo peso.
- Gemelos sóleo. Elevación talones sentado:
3x20x76 Kg
Subiendo repes. (Venía de 3x15). Bien.
- Planchas y posturas del guerrero:
45 seg Plancha frontal (Plank)
45 seg Planchas laterales (Side planks) a izdas y dchas
40 seg Postura del guerrero 1 (Virabhadrasana 1)
40 seg Postura del guerrero 2 (Virabhadrasana 2)
Las planchas me costaron un huevo.
2h 07 min de reloj incluyendo This URL has been removed! calentamiento, estiramientos, entreno y paraditas tipo "ay, qué malito estoy".
Notas positivas de hoy:
- Bien por las sentadillas ATG sin dolores.
- Mantienen el tipo patas y brazos.
Notas negativas de hoy:
- PB. No quiero ser muy exigente, estaba medio enfermo.
Tema de hoy. Un tema de Ké:
This URL has been removed!
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Saludos a todos! _abrazo_
Bueno, antes de nada comentar que ando constipado y con todos los putos síntomas que acarrea (congestión nasal, sensación de fiebre, etc). Con el entreno pretendía no perder cuerda y terminar de meterme en la dinámica de entrenos. Osea que eso, ha sido un entreno tipo "pa chulo, chulo, mi pirulo", con todos los ejercicios superseriados con curl de pañuelo. Al lío:
- Sentadillas ATG:
3x5x30 Kg
5x50 Kg
5x70 Kg
Bien. Continúo dándole a los 70 Kg durante un par de meses. Tampoco es que ande sobrado.
- PB ligero:
5x30 Kg
3x40 Kg
3x10,9,7x55 Kg
Flojete. Venía de hacer 10,10,9 con el mismo peso, pero no me he encontrado fuerte. Insisto con los 55 Kg.
- Press militar:
3x8x37 Kg
Bien. Con 0,1 y 3 Push presses respectivamente, en la línea del último día. Mantengo peso.
- Dominadas supinas agarre medio-estrecho:
3x8,8,5x5 Kg lastre
Bien. Subía a series de 8, pero en la última me desplomé. El última día fueron 3x7, osea que bien. Insisto ahí.
Superserie:
- Buenos días variante 3 con cuidadín:
10x10 Kg
2x8x34 Kg
Bien, contento. Subía 4 Kg y noté bien el ejercicio en femorales y espalda. Sigo subiendo peso poco a poco.
- Rolling extensions tríceps:
2x10x10,5 Kg
Subía 0,5 Kg. El izquierdo justito ahí. Mantengo peso.
- Gemelos sóleo. Elevación talones sentado:
3x20x76 Kg
Subiendo repes. (Venía de 3x15). Bien.
- Planchas y posturas del guerrero:
45 seg Plancha frontal (Plank)
45 seg Planchas laterales (Side planks) a izdas y dchas
40 seg Postura del guerrero 1 (Virabhadrasana 1)
40 seg Postura del guerrero 2 (Virabhadrasana 2)
Las planchas me costaron un huevo.
2h 07 min de reloj incluyendo This URL has been removed! calentamiento, estiramientos, entreno y paraditas tipo "ay, qué malito estoy".
Notas positivas de hoy:
- Bien por las sentadillas ATG sin dolores.
- Mantienen el tipo patas y brazos.
Notas negativas de hoy:
- PB. No quiero ser muy exigente, estaba medio enfermo.
Tema de hoy. Un tema de Ké:
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Saludos a todos! _abrazo_
LUCABRASI
New member
Bueno chaval, buen entreno dominguero!
Lo primero, tomate ibuprofeno, para mí es lo mejor en los resfriados - procesos gripales.
Genial por la sentadilla. Despacito y buena letra.
Luego, la banca una látima no igualar la marca de la semana pasada, pero bueno, estando malo hay una buena excusa.
El Press Militar me impresiona. Es un ejercicio muy duro, que requiere mucha fortaleza, no sólo en hombros, sino también en el core.
Las Dominadas han estado de puta madre. ¿ya has probado el quitar el lastre a ver cuantas sacas?
Un abrazo con mascarilla !!!
Lo primero, tomate ibuprofeno, para mí es lo mejor en los resfriados - procesos gripales.
Genial por la sentadilla. Despacito y buena letra.
Luego, la banca una látima no igualar la marca de la semana pasada, pero bueno, estando malo hay una buena excusa.
El Press Militar me impresiona. Es un ejercicio muy duro, que requiere mucha fortaleza, no sólo en hombros, sino también en el core.
Las Dominadas han estado de puta madre. ¿ya has probado el quitar el lastre a ver cuantas sacas?
Un abrazo con mascarilla !!!
__meparto___meparto___meparto___meparto__iloveu_
Bien por esas sentadillas, pero un mes me parece poco para no subirles ni un sólo kg _latigo2_
Cómo vas de gemelos? A mí me parece poco entreno ese para ellos.
Saludos BR, yo no tomaría Ibuprofeno, a mí no me hace nada, prefiero Enantyum o algo así para la fiebre y malestar.
Que te mejores chato _beso_
Edito que solo puse cosas malas xD
Muy bueno el militar, yo creo que me superas en ese ejercicio.
Niko_El_Piko
New member
Excelente el entreno dominguero.
Buenas señales con la sentadilla y el Bs Ds. Las dominadas impeca.
Al press ni pelota.
En referencia a lo que dices de levantar el culo y el bs ds, es independiente. No solo es cuestión de centrar la técnica y ajustarla, además está el tema de los erectores espinales.
Vas a mejorar las rodillas, las sentadillas y el peso muerto si fortaleces mucho la cadena posterior. No hay secreto.
Por eso te insisto tanto con el tema del Buenos Días. Lo mismo lo del box squat, pero pasas de él.
Y que paso con el Glute Ham Raise? Podrías probar el hermano gemelo que puso fotos pureta en su diario.
sds!
Buenas señales con la sentadilla y el Bs Ds. Las dominadas impeca.
Al press ni pelota.
En referencia a lo que dices de levantar el culo y el bs ds, es independiente. No solo es cuestión de centrar la técnica y ajustarla, además está el tema de los erectores espinales.
Vas a mejorar las rodillas, las sentadillas y el peso muerto si fortaleces mucho la cadena posterior. No hay secreto.
Por eso te insisto tanto con el tema del Buenos Días. Lo mismo lo del box squat, pero pasas de él.
Y que paso con el Glute Ham Raise? Podrías probar el hermano gemelo que puso fotos pureta en su diario.
sds!
Ayrton
Doggie Style.
Buen trabajo chaparrete.
Y más de retorno y constipado. Cuídate.
Grande el tema del otro día de los RHCP. Es lo que suena en mi móvil cuando me llaman.
Saludos a pares.
Y más de retorno y constipado. Cuídate.
Grande el tema del otro día de los RHCP. Es lo que suena en mi móvil cuando me llaman.
Ummmm...esto me lo apunto. El próximo día lo pruebo.
Saludos a pares.
Niko_El_Piko
New member
Para Buenrollito y el resto, este es el Buenos Dias que hay que hacer:
This URL has been removed!
Como ves el ejercicio es para los erectores espinales. Yo hago pausa en la posición baja.
Si te llevas mas o menos con el inglés, leete esto: SSB Arched Back Goodmornings
Me cuentas luego como te quedan lo erectores y los femorales... jejeje
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Como ves el ejercicio es para los erectores espinales. Yo hago pausa en la posición baja.
Si te llevas mas o menos con el inglés, leete esto: SSB Arched Back Goodmornings
Me cuentas luego como te quedan lo erectores y los femorales... jejeje
buenrollito
New member
Hola Luca, seguimos hablando, esta vez en mi diario.
Estoy tomando Frenadol. Lo peor ya pasó, ya no tengo congestión. para mañana como nuevo.
La sentadilla es como dices. Después de tanto tiempo sin hacer el burro y sólo a base de extensiones y curls, debo ir piano piano.
La banca es una mierda. Sabes que es un ejercicio por el que tengo algo de fijación y me gustaría poder con más, pero es lo que hay. _comorr_
En el militar, no olvides los push presses que metí. Me gusta sacar siempre las 3x8 y cuando no puedo más... "pusheo". Mi barra es cortita, por eso no implica tanto al core como las olímpicas que usáis en los gyms.
Ni puta idea de cuántas dominadas saco sin lastre. Lastrar las dominadas es de las mejores cosas que he hecho.
Abrazo! _abrazo_
El entreno de ayer tuvo más mérito que otros. No tenía ni puta gana de darle, y con la congestión nasal te cansas el triple. Me anoto lo del Fluimucil (ahora que lo pienso, de eso le doy a mi nena cuando tiene muchos moquetes).
Tu si que me emocionas a mí. Eres un sol.
Besos castos!
Muy buenas Albert. Con las sentadillas no voy muy sobrado, no te creas. Ya he escrito algo más arriba, no debo forzar, tengo que fortalecer bien. Pero además, mi PT (Niko) ya me dejó claro que con las sentadillas me meta el ego por el culo.
Mis gemelos son una mierda. Hago 3 series por semana. Alterno 1 semana sóleo, 1 gastrocnemio. Pero bueno, como todo yo estoy flojete, tengo que priorizar y prefiero darle de momento a los cuadríceps o femorales, por decir algo.
No me des coba con el militar, no te supero en ningún ejercicio. Eres un crack.
Saludos! _abrazo_
buenrollito
New member
Grande Niko.
Sabes que trato de asimilar y aplicarme el cuento con tus sugerencias. Son dogma de fe. Insistiré con el BsDs y lo iré cargando.
El Box no lo estoy haciendo, en parte porque no tengo Box (ni nada que pueda ser más o menos estable) y en parte porque pensé que con las sentadillas tradicionales y el BsDs podría ser suficiente.
Pues cuando hablamos del GHR estábamos buscando un ejercicio con el que fortalecer básicamente glúteos y que no me atacara las rodillas (por eso de quitarme el culo pollo y la "barriga postural"). Pureta aconsejó el PM a 1 pata y comentó que con la mierda de flexibilidad que tengo en general y los femorales en particular, el GHR se me haría excesivamente duro. Cogí el PM a 1 pata para probar qué tal.
Quizás pueda meter GHR y alternarlo con el PM-1 a ver cómo va la cosa. Kant está encantado con el GHR. Claro, que él es un chaval fuerte y yo un padrecillo sin flexibilidad.
Gracias por todos tus comentarios, me sirven un huevo y tu que andas en 1000 diarios siempre encuentras un huequillo para ver cómo puedes ayudar. _abrazo_
Buen trabajo chaparrete.
Y más de retorno y constipado. Cuídate.
Grande el tema del otro día de los RHCP. Es lo que suena en mi móvil cuando me llaman.
Ummmm...esto me lo apunto. El próximo día lo pruebo.
Saludos a pares.
Pues tu press cerrado está muy bien, Ayr. Aún quieres mejorarlo más? Grrrr
Esa canción de los RHCP me gusta mucho. Me caen simpáticos.
Saludos!
No me quejo, salvo la banca que se quiere caer de nuevo a pesos de mierda, el resto mantuvo el tipo.
Saludos!
Sobre el BsDs...
El vídeo ya lo he visto, va en la línea de la 3ª variante que venimos haciendo, no?
Me pongo a leer eso que dices.
Supongo que tendréis 1000 enlaces en Favoritos, porque si no, no sé cómo hacéis para tener siempre a mano algo sobre lo que se está hablando.
Gracias Niko.
LUCABRASI
New member
Pues yo estaba pensando en ver si podía hacer el box utilizando los soportes del banco de press en casa.
En vez de coger la barra de los soportes por detrás, hacerlo por delante y utilizar el propio banco para hacer el box.
Claro que seguramente será una idea de bombero...
En vez de coger la barra de los soportes por detrás, hacerlo por delante y utilizar el propio banco para hacer el box.
Claro que seguramente será una idea de bombero...
buenrollito
New member
Pues yo estaba pensando en ver si podía hacer el box utilizando los soportes del banco de press en casa.
En vez de coger la barra de los soportes por detrás, hacerlo por delante y utilizar el propio banco para hacer el box.
Claro que seguramente será una idea de bombero...
No... así no. A no ser que pongas las piernas como Lucky Luke.
Además, la altura del banco... es demasiado alto. El Box debe quedar más bajo para hacer las sentadillas...
PD: No obstante suena divertido. Esta tarde lo miro para echarme unas risas. Si puede funcionar, te digo.
Saludos!
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