Corocota85
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Llevaba un tiempo con una torso pierna, y me veía algo estancado ya, así que voy a cambiar un poco. Que os parece? Por cierto, no he incluido el abdomen, que puedo meter?
Lunes
• Cuadriceps
o Sentadillas 3x10
o Sentadilla Hack 3x10
o Prensa Horizontal 3x10
o Extension de Piernas 3x10
• Femoral
o Curl Femoral 3x10
o Extension de Caderas en Maquina 3x10
o Gemelos Sentado 3x10
Martes
• Pecho
o Press Plano Mancuernas 4x12-10-8-6
o Press Inclinado 3x10
o Fondos en pararelas 3x10
o Aperturas Planas/Inclinadas (una semana cada una) 3x10
• Triceps
o Press Frances 3x10
o Press manos juntas 3x10
o Extensiones de Triceps en polea Alta 3x10
Jueves
Espalda
o Remo en Polea Baja 4x12-10-8-6
o Remo en Barra T 3x10
o Jalones al Pecho 3x10
o Remo Horizontal con Mancuerna a una mano 3x10
• Biceps
o Curl con barra 3x10
o Curl martillo 3x10
o Concentrado 3x10
Viernes
• Hombros
o Press de Hombros en Maquina 3x10
o Elevaciones Anteriores de Brazos 3x10
o Elevaciones laterales 3x10
o Remo al cuello 3x10
o Encogimiento posterior 2x12
Lunes
• Cuadriceps
o Sentadillas 3x10
o Sentadilla Hack 3x10
o Prensa Horizontal 3x10
o Extension de Piernas 3x10
• Femoral
o Curl Femoral 3x10
o Extension de Caderas en Maquina 3x10
o Gemelos Sentado 3x10
Martes
• Pecho
o Press Plano Mancuernas 4x12-10-8-6
o Press Inclinado 3x10
o Fondos en pararelas 3x10
o Aperturas Planas/Inclinadas (una semana cada una) 3x10
• Triceps
o Press Frances 3x10
o Press manos juntas 3x10
o Extensiones de Triceps en polea Alta 3x10
Jueves
Espalda
o Remo en Polea Baja 4x12-10-8-6
o Remo en Barra T 3x10
o Jalones al Pecho 3x10
o Remo Horizontal con Mancuerna a una mano 3x10
• Biceps
o Curl con barra 3x10
o Curl martillo 3x10
o Concentrado 3x10
Viernes
• Hombros
o Press de Hombros en Maquina 3x10
o Elevaciones Anteriores de Brazos 3x10
o Elevaciones laterales 3x10
o Remo al cuello 3x10
o Encogimiento posterior 2x12