Todo para principiantes y nuevos en el foro (tips para dietas, entreno, suplementos)

gilberto casanova dijo:
llevo un año en el gym pero nunca me dedike en especial al abdomen y aunq ya estoy marcado sigo teniendo grasa en el abdomen podria usar el ABDOMINAL CUTS para remover la grasa y asi marcar mi abdomen mido 1.70 y peso 70 kg
Click to expand...

Seguiste alguna rutina en especial para marcarte?
 
walhez dijo:
Seguiste alguna rutina en especial para marcarte?
Click to expand...

si de hecho estuve primero haciendo ua rutina que mas de marcar era de quemar grasa y ahora he estado haciendo 350 abdominales diarios en la tabla de abdomen hago para abdomen concentrado y laterales para oblicuos , crees que podria ayudarme usar el abdominal cuts y c me lvidaba mencionar tambien uso e No2 black .
gracias por tu ayuda saludos
 
hey amigos, no existe rutina para marcar, los ejercicios son para hipertrofiar, ningun ejercicio de pesas quema grasa directamente, lo mejro apra quitar esa grasa es,la dieta, o un aliemntacion q tenga fuera de ella, alimentos simples, dulces, azucares, pasen por la seccion de dietas chicos
 
y se podria quemar grasa sin perder musculo, sin hacer dieta especifica, pero haciendo cardio y pesas ? por genetica o algo ?? o la dieta es imprescindible ?
 
pues, cuando eres principiante asi sucede, quemas grasa mientras creas musculo, ya cuando eres un poco mas avanzado, se puede, pero ya no solo ocn dieta,
la genetica tambn influye
aunq en el mundo del culturismo la dieta es el factor mas importante
 
Oye M.Mentzer crees que sea conveniente que retome una rutina weider lo que pasa esque hace tiempo fui al gym pero ahora quiero retomarlo pero no se conque rutina volver a empezar seria conveniente una weider
Saluds
 
si dejaste mucho tiempo, es lo de siempre, circuitos, empezar a trabajar todo el cuerpo, para adaptacion, sin problema puede ser la de un monitor, depues 1 mes o 1 mes y medio, cambias
 
M.Mentzer dijo:
si dejaste mucho tiempo, es lo de siempre, circuitos, empezar a trabajar todo el cuerpo, para adaptacion, sin problema puede ser la de un monitor, depues 1 mes o 1 mes y medio, cambias
Click to expand...

Pues deje de ir hace 1 año aproximadamente
 
Muchas gracias.
Vas a decir ponte a buscar pero me puedes decir el nombre de una rutina de adaptacion o asi se llaman
 
si claro, pues cuando entre y me la ponga la pondre para ver que opinan te doi las gracias otra ves
Saludos
 
Hola mentzer soy nuevo en esto y tengo una duda , resulta que empeze en ir al gym hace 2 semanas porq quiero ganar peso (mido 1.62 pesaba 49 . ahora en las 2 semanas subi 2.5) buenoo a lo que voy es que cuando el instructor me dijo ke hiciera Sentadillas tenia que ponre la columna recta y bajar y no pude hacerlo ya ke me dijo ke tengo la columna arqueada :/ y obviara las sentedillas y como 4 ejercicios mas de mi rutina porq no iba a poder hacerlos al tener la columa arqueada :(
Es bueno que siga en el gym al tener la espalda asi? ya que me quito varios ejercicios . Gracias x su atencion ohh lo olvidaba puedo hacer algo para no tener la espalda arqueada o deberia visitar algun especialista
 
mm pues creo q sii no???
emm o poss lo ideal seria q te endereses desde aora
para q la espalda se vaya poniendo recta
la verd io iwal tendia a jorobarme
y pos aora con los ejercicios
levanto el pecho jeje
ia sabes
aii q saber lucir lo q uno tiene
jaja
emm nombre pero sii
io digo q te vayas poniendo DERECHO
hombros arriba
pecho ergido
 
Hola wenas! acabo de volver a retomar el gym (he estado 1 año y algo sin ir)
me gustaria saber que complejos vitaminicos ( proteinas y demas....) debo tomar....
Peso unos 70kg y mide 1,84cm me gustaria cojer volumen y demas.

1-Me levanto hacia las 9 y media de la mañana.

2- A eso de las 12 de la mñana entreno

3- Y a las 2:30 o asi tengo la comida.


Que me recomiendan tomar entre esas horas y despues durante el dia?? muchas gracias por que ando algo verde en temas de vitaminas y demas =).

P.D: para desayunar estoy tomando leche con avena, durante el entreno tomo isostar (como el powerade) y 50g de frutos secos (almendras, avellanas...) en dos tomas al dia.

MUCHISIMAS GRACIAS!!
 
Que tal: tengo una duda ... ya llevo 1 año en el gym y la verdad eh avanzado mucho llegue con 65kg hoy estoy pesando 76kg mido 1.74... ahora no tengo problemas con la ganacia de masa muscular llevo una buena dieta y no eh requerido de proteina en polvo ..... pero me han salido estrias y eh usado cremas y se han disminuido pero lei que la proteina en polvo aparte de ganar masa tambien ayuda a que no salgan estrias es cierto'?????????

o que otro remedio hay para las estrias ...Saludos
 
Johan18 dijo:
Hola mentzer soy nuevo en esto y tengo una duda , resulta que empeze en ir al gym hace 2 semanas porq quiero ganar peso (mido 1.62 pesaba 49 . ahora en las 2 semanas subi 2.5) buenoo a lo que voy es que cuando el instructor me dijo ke hiciera Sentadillas tenia que ponre la columna recta y bajar y no pude hacerlo ya ke me dijo ke tengo la columna arqueada :/ y obviara las sentedillas y como 4 ejercicios mas de mi rutina porq no iba a poder hacerlos al tener la columa arqueada :(
Es bueno que siga en el gym al tener la espalda asi? ya que me quito varios ejercicios . Gracias x su atencion ohh lo olvidaba puedo hacer algo para no tener la espalda arqueada o deberia visitar algun especialista
Click to expand...


hola, pues necesitas ir a un especialista q vea tu columna, si en verdad esta asi o es una mala postura tuya, lo del a sentadilla ve videos, xq yo q sepa no se tiene q bajar ocn al columna recta, si debe formal uan liena recta pero un poco inclinada, asi q ve ocn un especialista , y cuidate
J.L94 dijo:
mm pues creo q sii no???


emm o poss lo ideal seria q te endereses desde aora
para q la espalda se vaya poniendo recta
la verd io iwal tendia a jorobarme
y pos aora con los ejercicios
levanto el pecho jeje
ia sabes
aii q saber lucir lo q uno tiene
jaja
emm nombre pero sii
io digo q te vayas poniendo DERECHO
hombros arriba
pecho ergido
Click to expand...

puede ser mala postura o q este mal su columna
smitone_99 dijo:
Hola wenas! acabo de volver a retomar el gym (he estado 1 año y algo sin ir)
me gustaria saber que complejos vitaminicos ( proteinas y demas....) debo tomar....
Peso unos 70kg y mide 1,84cm me gustaria cojer volumen y demas.

1-Me levanto hacia las 9 y media de la mañana.

2- A eso de las 12 de la mñana entreno

3- Y a las 2:30 o asi tengo la comida.


Que me recomiendan tomar entre esas horas y despues durante el dia?? muchas gracias por que ando algo verde en temas de vitaminas y demas =).

P.D: para desayunar estoy tomando leche con avena, durante el entreno tomo isostar (como el powerade) y 50g de frutos secos (almendras, avellanas...) en dos tomas al dia.

MUCHISIMAS GRACIAS!!
Click to expand...

hola, lo q necesiats apr aganr volumen, mas q primero tomar suplementos una buena ditea o una buen abase alimenticia q cubra tus necesidades caloricas y en nutriente como lo son proteinas, grasas , carbohidrtaos, ojo als grasas son muy importantes para el desarrollo mucular
comer varia sveces al dia, donde consumas alimentos sanos

aldos7 dijo:
Que tal: tengo una duda ... ya llevo 1 año en el gym y la verdad eh avanzado mucho llegue con 65kg hoy estoy pesando 76kg mido 1.74... ahora no tengo problemas con la ganacia de masa muscular llevo una buena dieta y no eh requerido de proteina en polvo ..... pero me han salido estrias y eh usado cremas y se han disminuido pero lei que la proteina en polvo aparte de ganar masa tambien ayuda a que no salgan estrias es cierto'?????????
no , nada q ver, las estrias salen x q se rompen el tejjido de la piel, creze el musculo o se baja d epso, yo tomo proteina en polvo y tngo aksi un mapa de estrias,
o que otro remedio hay para las estrias ...Saludos
Click to expand...
 
Hola a todos, llevo 3 meses dandole y no se si estoy aciendo las cosas bien, estoy bajando bastante bien de peso ya que tenia que perder bastante.No quiero un cuerpo de cultirista, quiero un buen cuerpo.

Mido 1,77 y pesaba 94 kilos (Ace 3 meses) Aora estoy en 84, no e tomado suplementos, solo dieta,hierros y algo de cardio.

Aver si M.Mentzer, puede ayudarme, que parece que es el que es el que mas contesta por aqui, si hay otros srry, pero e leido las 27 paginas y solo veia sus respuestas.

Bueno hay va, tengo 1 dieta armada, de momento me va bastante bien, pero no se si estoy aciendo las cosas bien, entreno 5 dias de lunes a viernes, de 6:30 a 8 mas o menos. No me obsesiono con el cardio, por que realmente no tengo "mucho" para definir, y no quiero quedarme en nada, aunque me quite la grasa,Estoy equivocado aqui? deberia meter mas cardio? normal mente ago 2 veces ala semana 1 hora.

30 mins de bici, otros 30 en la cinta (andando rapido, subiendo cuesta, Lo prefiero a correr xDD)y superseries de abdominales para segir sudando.

Deberia meter mas cardio y segir como estoy asta dentro de 3 o 4 meses mas?

Y respecto alos suplementos deberia tomarlos? Animal cuts para quemar grasa? me an dicho que esta bastante bien, pero yo creo que es bastante pronto. Pero ustedes son los profesionales xD

Un saludo a todos.
 
1.- suda no siginifca perder grasa, solo significa perder liquidos
2.- se vas bien con la dieta q tienes el ejercicio, estas obteniendo resultados para que cambiarlos, cuando te sientas atorado pones tu dieta x aka y le damos un apreton para q siga funcionando

3.- lo del cardio, puedes tambien bajar la grasa y de peso haciendo dieta y pesas, y puedes generar algo de musculo, pero si te gusta el cardio manten el ritmo que llevas
 
M.Mentzer dijo:
1.- suda no siginifca perder grasa, solo significa perder liquidos
2.- se vas bien con la dieta q tienes el ejercicio, estas obteniendo resultados para que cambiarlos, cuando te sientas atorado pones tu dieta x aka y le damos un apreton para q siga funcionando

3.- lo del cardio, puedes tambien bajar la grasa y de peso haciendo dieta y pesas, y puedes generar algo de musculo, pero si te gusta el cardio manten el ritmo que llevas
Click to expand...


Gracias por todo,M.Mentzer.

Cuando tengo algun problema o me "atasque" ya os dire algo.

Respecto a lo de los suplementos que crees que deberia acer?

Un saludo.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba