тнe мaleвolgιa мυтaтιon™

Status
Cerrado para nuevas respuestas.
malebolgia dijo:
bueno anddube ocupado y no pude poner las rutinas de la semana pasada pero si estuvo entrenando eso jamas lo dejare...

pecho

press plano

1x10 70
1x9 70
1x9 70
1x8 65
1x9 60
1x8 60

lo pesos los disminui un poco, para no pedir ayuda y reducir los descansos
y a pesar de la reduccion de pesos me pego muy bien la rutina, se sentian unos movimientos muy claros y controlados.

press inclinado

1x10 50
1x10 50
1x9 50
1x9 45
1x11 40

press con mancuernas

3x10 16xmancuerna

pecdec
3x10 30

17 series
4 ejercicios

bicep

curl de pie

1x7 45
1x9 45
1x9 40
1x9 40
1x8 40
1x8 40

curl martillo cruzado

5x10 16xmancuerna

curl concenrado
3x8 14x mancuerna

eso fue todo, tarde como 1.2 hrs
Click to expand...

Buen entreno camarada!!! Excelentes los pesos en el press plano e igual en el inclinado! le estas dando caña al pecho bestia!!! Muy bueno el entreno de biceps, sorprendentes pesos, vaya fuerza tienes en esos brazos!! ¿Que tal como sigues con lo de las merengadas? ¿Encontraste la solución para que no te afecte en el estomago?

Un abrazo compañero! cuidese
 
Cmmv dijo:
Buen entreno camarada!!! Excelentes los pesos en el press plano e igual en el inclinado! le estas dando caña al pecho bestia!!! Muy bueno el entreno de biceps, sorprendentes pesos, vaya fuerza tienes en esos brazos!! ¿Que tal como sigues con lo de las merengadas? ¿Encontraste la solución para que no te afecte en el estomago?

Un abrazo compañero! cuidese
Click to expand...

que tal cm, pues la comida le sigo metiendo grandes cantidades y como que me estoy acostumbrando, mejorando la digestion valla...

que bueno verte de nuevo

saludos!!!
 
malebolgia dijo:
que tal cm, pues la comida le sigo metiendo grandes cantidades y como que me estoy acostumbrando, mejorando la digestion valla...

que bueno verte de nuevo

saludos!!!
Click to expand...

Coño si, lo que pasa es que me a pegado un malestar en el cuerpo y me tiene ladillado. El lunes entrene a pesar de todo, pero ayer la pase muy mal. Me tomare el resto de esta semana para descansar y recuperarme por completo, hoy ya me siento un poco mejor, ya para el Lunes debo de estar bien y reiniciar mi entreno como siempre!!!

Un saludo maquina!
 
pierna-abdomen

pues el entreno de hoy estuvo leve, definitivamente padesco de un mal, no se entrenar sin mi propio reproductor, perdi el mio y eso de escuchar la musica del gym me da asco y me aguite pero aun asi trate de concentrarnme pero pues no estuve al 100%...

pierna

sentadilla produnda

1x9 80/1x9 80/1x9 75/1x9 75/1x9 75/1x18 50

hack squat
no se por que estan me parten me matan, me cuestan muchisimo

1x10 60/1x9 60/1x9 60

prensa
1x50 80

extenciones
3x12 40

andomen

superserie
encogimiento de polea+elevaciones de pierna x 4

encogimiento de polea 1x30 25
elevaciones de pierna 1x40

saludos!!!
 
malebolgia dijo:
pues el entreno de hoy estuvo leve, definitivamente padesco de un mal, no se entrenar sin mi propio reproductor, perdi el mio y eso de escuchar la musica del gym me da asco y me aguite pero aun asi trate de concentrarnme pero pues no estuve al 100%...

pierna

sentadilla produnda

1x9 80/1x9 80/1x9 75/1x9 75/1x9 75/1x18 50

hack squat
no se por que estan me parten me matan, me cuestan muchisimo

1x10 60/1x9 60/1x9 60

prensa
1x50 80

extenciones
3x12 40

andomen

superserie
encogimiento de polea+elevaciones de pierna x 4

encogimiento de polea 1x30 25
elevaciones de pierna 1x40

saludos!!!
Click to expand...

pufff ke pesos!!!!
me imagino ke te kearon bn aguadas no!!!

hey bro xq ya te ´pasa x mi diario????
los espero!
 
que hay kawaki no pues me ausente de diarios por el tyrabajo y el tiempo, pero ahoritan ando en entrenemiento de volumen aleman, que esta muy perro, deja paso por tu diario
 
estaba casi iwal.
Gym, Trabajo, Universidad.

Lo bueno es que ya termine el semestre y solo me kedan el gym y el trabajo,ahora si entrenare estos 3 meses siguientes.
 
мaleвolgιa ιѕ вacĸ

Bueno colegas por motivos de tiempo, deje un rato el foro y un poco los fierros pero eh vuelto con nuevas metas inumanas...

Actualizando un poco..

Objetivo: definicion
Peso:102.400 kg
Estatura:1.72 Mts

Rutina actual
Rutina de definición de Charles Poliquin.

DIA 1
TRISERIE 1 - Repeticiones.
Pres banca inclinado - 6
Pres de banca - 12
Pres inclinado con mancuernas - 25

TRISERIE 2 - Repeticiones.
Dominadas -6
Remo con barra -12
Remo sentado en polea baja -25

Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio. Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

DIA 2
TRISERIE 1 - Rep.
Sentadilla- 6
Tijeras -12
Extensiones -25

TRISERIE 2 Rep.
Curl femoral -6
Peso muerto piernas rigidas -12
Hiperextensiones -25

Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

DIA 3
Descanso

DIA 4
TRISERIE 1-Rep.
Pres militar sentado -6
Elevaciones laterales sentado -12
Elevaciones en polea -25

TRISERIE 2 -Rep.
Fondos en paralelas -6
Pres francés -12
Jalones en polea -25

TRISERIE 3 - Rep.
Curl biceps mancuerna en banco inclinado -6
Curl con barra -12
Curl en polea baja -25

Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio. Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

DIA 5
Descanso

DIA 6
Comenzar el ciclo de nuevo

Stack:

Mes actual:
Termogenico: meltdown vpx
Pre-entreno: no plasmacore
post-entreno: anabolic od
Proteinas: elite whey, nitro-tech
Multivitaminico: optimen

en breve colocare mi primer sesion en el gym...
 
dιa 1 нoмвro вιceo тrιcep

Hombro

Triserie

Ejercicio/sets/reps/peso
press militar tras nuca 1/6/40
vuelos laterales 1/12/8
elevaciones frontales 1/25/4

press militar tras nuca 1/6/40
vuelos laterales 1/11/8
elevaciones frontales 1/24/4

press militar tras nuca 1/6/40
vuelos laterales 1/10/8
elevaciones frontales 1/24/4

honestamente en los ultimos ejercicios de cada triserie hice varias pausas, el acido lactico me estaba comiendo vivo...

Tricep

Ejercicio/sets/reps/peso
fondos 1/6/peso corporal
press frances 1/12/16
extenciones en polea 1/25/10

con la primer triseria quede pulverisado de los triceps...

fondos 1/6/peso corporal
(ya no realize el press por que aparecio un ojete y tomo mi barra)
extenciones en polea 1/25/10 (aqui en las extenciones realize muchas pausas demasiado acida para mi)

fondos 1/6/peso corporal
copa tras nuca 1/12/8 (improvise con este ejercicio)
extenciones en polea 1/20/10

en la ultima tricerie, cambie el frances por la copa, pero no consegui una mancuerna pesada asi que fue mas bien por compromiso, y en las extenciones el acido me vencio...

Bicep

Ejercicio/sets/reps/peso
curl de pie 1/6/40
curl martillo 1/12/16
barra z 1/25/5

curl de pie 1/6/40
curl martillo 1/10/16
barra z 1/25/5

curl de pie 1/6/40
curl martillo 1/9/16
barra z 1/25/5
 
Última edición:
Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Atrás
Arriba