Cmmv
The Now is indivisible.
Jajajaja asi de explosivo estaria el entreno!!! Bueno mañana estamos pendientes con los entrenos entonces!!
Saludos
тнe мaleвolgιa мυтaтιon™
- Iniciador del tema malebolgia
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Jajajaja asi de explosivo estaria el entreno!!! Bueno mañana estamos pendientes con los entrenos entonces!!
Saludos
malebolgia
New member
eѕpalda-тrιcep™
espalda
remo T
1x12 20kg(calentamiento)
1x10 50kg
1x9 55kg
1x8 55kg
1x9 55kg
jalon al frente
1x15 30kg(calentamiento)
1x9 55
1x9 55
1x9 55
1x9 55
peso muerto
1x13 40 kg(calentamiento)
1x4 100kg queria probrar, senti que el mundo se me venia encima
1x9 80
1x9 80
1x8 80
tricep
press de banca agarre estrecho
hermoso ejercicio cuando lo ejecutas bien y sientes el movimiento.
1x12 40kg(calentamiento)
1x9 60kg que magnificas congestiones no le meti mas pose por que sentia que tndria que empujar y tiraria del pecho y hombro
1x8 60kg
1x5 60kg el acido lactico hizo acto de presencia y me dio en la madre
1x9 50kg
1x8 50kg
fondos
madre mia no podia
1x12 sin peso
1x10 sin peso
por mis 2 huevos que tenia que poder
1x10 20kg
1x10 20kg
1x9 30kg
press frances
3x9 20kg
extencion en polea
2x15 10kg solo para congestionar a tope
bueno este fue mi humilde entreno..
les comparto que ya le estoy metiendo mas caña a la dieta y ando pegandole a:
4150 cal
prote:213 grs
ch: 712 grs
grasa 50 grs
no es exacto, pero siempre le pego por lo regular donde aveces me quedo ligeramente corto es en los ch, es una atrocidad, me convertire en una hojuela de avena a este paso.
saludos maquinas!!!
espalda
remo T
1x12 20kg(calentamiento)
1x10 50kg
1x9 55kg
1x8 55kg
1x9 55kg
jalon al frente
1x15 30kg(calentamiento)
1x9 55
1x9 55
1x9 55
1x9 55
peso muerto
1x13 40 kg(calentamiento)
1x4 100kg queria probrar, senti que el mundo se me venia encima
1x9 80
1x9 80
1x8 80
tricep
press de banca agarre estrecho
hermoso ejercicio cuando lo ejecutas bien y sientes el movimiento.
1x12 40kg(calentamiento)
1x9 60kg que magnificas congestiones no le meti mas pose por que sentia que tndria que empujar y tiraria del pecho y hombro
1x8 60kg
1x5 60kg el acido lactico hizo acto de presencia y me dio en la madre
1x9 50kg
1x8 50kg
fondos
madre mia no podia
1x12 sin peso
1x10 sin peso
por mis 2 huevos que tenia que poder
1x10 20kg
1x10 20kg
1x9 30kg
press frances
3x9 20kg
extencion en polea
2x15 10kg solo para congestionar a tope
bueno este fue mi humilde entreno..
les comparto que ya le estoy metiendo mas caña a la dieta y ando pegandole a:
4150 cal
prote:213 grs
ch: 712 grs
grasa 50 grs
no es exacto, pero siempre le pego por lo regular donde aveces me quedo ligeramente corto es en los ch, es una atrocidad, me convertire en una hojuela de avena a este paso.
saludos maquinas!!!
kawaki
New member
puffff!!!! joder hoy si ke le tiraste a matar en el entreno.... pufff sin duda ke sos una fiera!!! jejejeje
barbaro!!! _latigo2_
bueno creo ke igual ke tu estoy en haciendo el balanc de mi dieta.... jejeje x recomendacion tuya!!!!!
me llama la atencion ver ke la cantidad de CH es muy elevada y las proteinas algo bajas.... si no me ekiboco tienes un 70% de carbohidratos no??? comprendo la importancia de los carbohidratos.... pero un exceso no te haria engordar mas de lo necesario???
salu2
malebolgia
New member
pues para hcer una dieta a grandees rasgos:
1 el objetivo, el mio volumen
2 calculas tus necesidades caloricas diarias
3 le sumas le aumentas el 10 o 20%
4 repartes las calorias en nutrientes (dependiendo)
5 en este caso use la formula basica de 2.5 grs de prote por kilo de peso
6 al total de las calorias le restas la de la protes, promedias el de las grasas y todo el resto son ch
todo por que? por que para que el musculo cresca, segun tengo entendido necesitas un exedente calorico.
1.30 hrs
si estuvo pasado la neta me pase en los descansos, pero en cuanto a volumen es mi intencion aumentar semana tras seman volumen a la rutina para que mi cuerpo se adapte a rutinas enormes.
Última edición:
gran entreno malebogia vaya matanza que te lanzaste para esos dorsales muy buenos tus 100 kls en el peso muerto, eres un canibal ja ja ja, los pesos en el press cerrado esta muy buenos y en los fondos te fajaste con esos lastre, 30 kls te explotaste camarada.
bien por tu dieta maquina!!!
bien por tu dieta maquina!!!
malebolgia
New member
que tal hermano creo que mi stack comienza a ser su trabajo, por que esos entrenos regularmente no me salian, a la mitad ya tendria sueño, por eso acostumbraba 1 solo musculo por dia por que me cansaba mucho, bueno
peridia mi entusiasmo como a los 45 min jajajaja.
Última edición:
malebolgia
New member
Cmmv
The Now is indivisible.
Buen entreno hermano!!! le machacaste a la espalda como se debe enhorabuena por esos 100 en el PM ¿Que tal cuando llegaste a la 4ta repe? Muy buenos los pesos tambien en el tricep, y los fondos con lastre vaya que estas bestia!!
Un saludo maquina!
malebolgia
New member
saludos maquina, gracias por pasarte a mi humilde diario _coti_
malebolgia
New member
нoмвro-aвdoмen™
hombro
press militar tras nuca
1x6 50kg
1x8 45kg
1x9 40kg
1x9 40kg
1x9 35kg
militar el frente
1x12 30kg
1x10 35kg
1x9 45kg
remo al menton agarre estrecho
1x10 30kg
1x10 40kg
1x10 45kg
elevaciones laterales
3x12 4kg
abs
encogimientos en polea
1x10 45
1x9 45
1x25 30
1x24 30
1x9 40
1x9 40
1x25 30
1x24 30
el entreno estuvo leve la verdad, me sentia un poco mal de estomago, no se como algunos colegas del foro meten huevos en su batido, es la 3a vez que lo intento y meda diarrea...
saludos!!!!
hombro
press militar tras nuca
1x6 50kg
1x8 45kg
1x9 40kg
1x9 40kg
1x9 35kg
militar el frente
1x12 30kg
1x10 35kg
1x9 45kg
remo al menton agarre estrecho
1x10 30kg
1x10 40kg
1x10 45kg
elevaciones laterales
3x12 4kg
abs
encogimientos en polea
1x10 45
1x9 45
1x25 30
1x24 30
1x9 40
1x9 40
1x25 30
1x24 30
el entreno estuvo leve la verdad, me sentia un poco mal de estomago, no se como algunos colegas del foro meten huevos en su batido, es la 3a vez que lo intento y meda diarrea...
saludos!!!!
Cmmv
The Now is indivisible.
Buen entreno compañero a excepción por ese inconveniente del estomago que comentas. ¿A que batido le estas agregando huevo? A pesar de eso buenos pesos te moviste en el militar!!! Y buena machacada le diste al hombro men.
Cuidese un saludo!
malebolgia
New member
pues algo asi
avena 150grs
platano 3 piezas
huevos enteros 4 a 6 (en un vaso lo meto al micro y le doy 1 min, para que no esten crudos)
Cmmv
The Now is indivisible.
Coye tremenda bomba!!!! Mira pueden ser varias cosas:
1- La cantidad de huevos que le metes al batido
2- Los platanos
3- Recuerda que el organismo absorbe solo los nutrientes que necesita, el resto lo desecha, pudiera ser que es mucho lo que estas metiendo en ese batido y por eso te cae pesado. Trata de hacerlo más ligero
malebolgia
New member
podria ser pero no pasa cuando sustituyo los huevos por scoops de whey.
ademas pues si fueran por las cantidades, pues supongo que pasaria con todo lo demas.
aveces como 300grs de arroz+2 latas de atun+2huevos duros.
y pues no tengo tanta bronca...
en fin colega seguire investigando mientras tanto necesito un lap para navegar en el w.c. _porrero_
saludos!!!
stalin
New member
Muy buenos los entrenos que realizas estan de lujo, el entreno de hombros esta excelente sigue asi máquina.
Bueno lo mio no lo hago en el micro sino en batido. 4 Claras + 4 Cucharadas de Leche de Soya + Avena + Leche descremada en polvo + Miel y listo. y el post proteina + plátano + miel y listo. Al momento no ha tenido problemas jajajja.
La suegra solo de verlo se enferma jajajjajajjaaaa y mi esposa es peor jajajjajaja..
Saludes..
gran entreno perro!!!
malebolgia
New member
que hay perro, sobre las elevaciones laterales, tienes razon, pero parecia un 4 el numero que tenia en la mancuerna, aunque ami tambien me parecio una mamada, por que me costo de huevos hacer las series. y ese de los huevos si salen cristalisadas las claras ya casi blancas, pero pues creo que no mio no es batidos con huevos...
saludos!!!!!
malebolgia
New member
que pedo jhoptam, busque hacerca del face pull y se ve muy promotedor, me imagino que lo as usado no?, lo veo como ejercicio de aislamiento, como para combinarlo o meterlo al junto con los laterales y frontales, tu me lo recomendaste, despues del press tras nuca, en lugar del militar, pero ami punto de visto el tras nuca y el militar trabajan diferentes zonas y se complementan bien...
saludos!!!
saludos!!!
- Status