The slayer fan - sudando sangre

Jueves 25 de noviembre del 2010, de 8:10 a 9:30 pm

Press de banca declinado:
serie 1: 20 x 60 kgs
serie 2: 5 x 90 kgs
serie 3: 5 x 95 kgs
serie 4: 5 x 100 kgs
serie 5: 3 x 105 kgs
Muy buen press de banca he subido mis pesos, buenas sensaciones

biserie
Press en maquina + peck deck maquina:
serie 1: 10 x 14 bloques + 8 x 6 bloques
serie 2: 10 x 15 bloques + 6 x 8 bloques
serie 3: 8 x 16 bloques + 6 x 8 bloques
serie 4: 6 x 17 bloques + 4 x 8 bloques
muy buena sensacion de trabajo

Triserie
Dominadas agarre cerrado neutro + pullover polea alta + remo polea al pecho:
serie 1: 10 reps + 10 x 10 bloques + 10 x 10 bloques
serie 2: 8 reps + 8 x 11 bloques + 8 x 11 bloques
serie 3: 7 reps + 8 x 11 bloques + 7 x 11 bloques
serie 4: 6 reps + 6 x 12 bloques + 6 x 12 bloques
brutal.. casi muero en la ultima serie.. literalmente..

Elevaciones laterales mancuernas:
serie 1: 10 x 10 kgs
serie 2: 10 x 11 kgs
serie 3: 8 x 12 kgs
serie 4: 6 x 14 kgs
buenas elevaciones, buenas sensaciones

biserie
encogimientos de hombros trasero + frontal:
serie 1: 12 x 100 kgs + 12 x 70 kgs
serie 2: 10 x 100 kgs + 12 x 70 kgs
serie 3: 10 x 100 kgs + 11 x 70 kgs
serie 4: 8 x 100 kgs + 10 x 70 kgs
Brutal..!!

Muy buen entrenamiento de torso.. los abdominales los trabajo los dias que no voy al gym en casa..
 
joer brutal el entreno de torso slayer¡¡ menudo machaque te has metido ,ademas con un volumen alto,genial¡
un abrazo
 
Viernes 26 de noviembre del 2010, de 8:20 a 9:00 pm..

biserie
Press frances + press triceps:
serie 1: 12 x 35 kgs + 12 x 35 kgs
serie 2: 12 x 45 kgs + 10 x 45 kgs
serie 3: 9 x 50 kgs + 10 x 50 kgs
serie 4: 6 x 55 kgs + 8 x 55 kgs
Maldicion en la ultima serie me pego un tiron de triceps.. ya lo traia tocado de antes.. espero no sea algo grave... ya no segui haciendo triceps..

Curl con barra parado:
serie 1: 10 x 35 kgs
serie 2: 10 x 35 kgs
serie 3: 8 x 40 kgs
serie 4: 6 x 45 kgs
Buen curl..

Esto fue todo.. el tiron de triceps me arruino la sesion.. espero no sea una lesion por que me joderia mucho en las proximas sesiones.. :(
 
mm que mal plan slayer,espero no sea nada grave y se te pase,aplica frio y luego calor al musculo,aver si mejoras hermano.
Un saludo
 
peco7 dijo:
mm que mal plan slayer,espero no sea nada grave y se te pase,aplica frio y luego calor al musculo,aver si mejoras hermano.
Un saludo
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Espero que no sea algo jodido por que si senti el tiron en el triceps.. haber como reacciona los proximos dias.. besos...
 
bruce dijo:
Tiron de triceps ?? como lo tienes ??

cuidate sgayer
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En estos momentos traigo agujetas leves en los dos.. pero me molesta mas el triceps que me jodi... solo me duele al presionarlo, pero cuando hago presses de banca/hombro no me causa molestia...
 
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