Niko_El_Piko
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Solo salgo de diarios cuando alguno me pasa un link.
Ah... asi que tu también viste lo de los chocochips en el postentreno!?!?!?!
jijijijij bandido.... _cintura_
The Niko El Piko Journal
- Iniciador del tema Niko_El_Piko
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Solo salgo de diarios cuando alguno me pasa un link.
Ah... asi que tu también viste lo de los chocochips en el postentreno!?!?!?!
jijijijij bandido.... _cintura_
Ayrton
Doggie Style.
Si hombre, sí, bien pensado.
Tiras la positiva, te incorporas y así la negativa se convierte en la positiva de un curl sentado y, encima, hasta haces abs. Eso es aprovechar el tiempo, 3 en 1.
Gran entreno Niko esas banca tuya con 100 kg es una pasada, que comeras? ja ja ja!! El trabajo en biseries para los hombros, buenos los kg como vas con el hombro? El buenos dias ya que te debio haber dejado explotado 100 kg que barbaro hijo de tu mamá !
Estas introducciones tuya me dejan flipao!!
Un saludo Bestia!!
Estas introducciones tuya me dejan flipao!!
Un saludo Bestia!!
Niko_El_Piko
New member
Si hombre, sí, bien pensado.
Tiras la positiva, te incorporas y así la negativa se convierte en la positiva de un curl sentado y, encima, hasta haces abs. Eso es aprovechar el tiempo, 3 en 1.
Nunca mejor pensado Ayrton... y el aceite lo usa para lubricarse el ojete cuando se lo empoma el negro!!!! jjjajaja
Gracias criollo. El hombro recuperandose. Esa bi serie de hombros SENTADO es durísima! Te invito a probarla!
Saludos!
bbrules
0
Pero por supuesto que claro que si... y luego un post grado en el IESA... me imagino que sabes que es eso... jejejeje!!!
Saludos animalico... __genial__
Ya coloco los entrenamientos de ayer y de hoy
Niko_El_Piko
New member
No, si busco el IESA en google me sale Illinois Elementary school... _mmmmm_
No te refieres al IESE de Navarra?!?!?!
Niko_El_Piko
New member
Viernes 30 de Abril, 2010
Press de Banca Dinámico
8 x 3 x 80kg (por las dudas aclaro, el objetivo es hacer 3 repeticiones en 3 segundos... o sea bien rápido, con descansos de 1 minuto)
Jalones de Triceps con maneral "V"
3 x 12 x 45kg
Peso Muerto Dinámico - Sumo
12 x 1 x 120kg - 45 segs de descanso
Lo mismo q el otro, es hacer la rep lo mas rápido posible. Tengo los aductores prendidos fuego.
Remo en polea baja con maneral angosto
2 x 12 x 75kg
Bi Serie Hombros: Elevaciones Pájaros + Elevaciones Laterales
2 x 12 + 12 x 10kg/manc (si, livianita)
Curl de biceps sentado dinámico (Tate Style)
3 x 12 x 40kg - 3 agarres distintos
Extensiones de Cuadriceps
3 x 12 x 70kg
Empezando a probar el Dragon Flag
2 x 5 y luego de c/u 10 reverse crunches: This URL has been removed!
Press de Banca Dinámico
8 x 3 x 80kg (por las dudas aclaro, el objetivo es hacer 3 repeticiones en 3 segundos... o sea bien rápido, con descansos de 1 minuto)
Jalones de Triceps con maneral "V"
3 x 12 x 45kg
Peso Muerto Dinámico - Sumo
12 x 1 x 120kg - 45 segs de descanso
Lo mismo q el otro, es hacer la rep lo mas rápido posible. Tengo los aductores prendidos fuego.
Remo en polea baja con maneral angosto
2 x 12 x 75kg
Bi Serie Hombros: Elevaciones Pájaros + Elevaciones Laterales
2 x 12 + 12 x 10kg/manc (si, livianita)
Curl de biceps sentado dinámico (Tate Style)
3 x 12 x 40kg - 3 agarres distintos
Extensiones de Cuadriceps
3 x 12 x 70kg
Empezando a probar el Dragon Flag
2 x 5 y luego de c/u 10 reverse crunches: This URL has been removed!
bbrules
0
Es el Instituto de Estudios Superiores de Administracion
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El mejor de latinoamerica!!!
No se niko... esos no me gustan... puede que sean bombardeos rapidos, por cierto necesito video del triceps con maneral en "V"... porque ese si que no lo entendi!!!
Saludos animalico... nunca mejor dicho... FELICES AGUJETAS!!!
__genial__
allexo45
Active member
Hablando, Independance y Emanurodri, han sido proclamados los Amos del Universo, encargados de romper las leyes de la fisica.
Asi como ademas, de ser los unicos seres que han estudiado y tienen la verdad absoluta.
Pero para eso esta el Gran Allexo, el Dios de la sabiduria, de la Inteligencia, y ademas de buen corazon, para combatirlos.
Junto a mi, la perra Aries, combatiremos el mal, en contra de los Amos del Universo, asi como desenmascararemos la verdad hacerca de las 3 personas mas naturales de toda la galaxia: Pove_10, Dloco, Xplicit, Brench.
buenrollito
New member
Qué tío, te has visto obligado a explicarlo para que no pensemos que te estás tocando los huevos... __meparto_
Conmigo no hace falta, 80 Kg me siguen pareciendo una pasada.
El PM dinámico me ha parecido una bestiada. 12x120 Kilos, la madre que te parió!! Muy bueno, chaval !!
Osea que vas a probar con los dragon? Pufff, eso no se te ocurra recomendármelo nunca, eh!
Abrazo, bestia!!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
coño todo muy dinámico y muy bruto, porque PM dinámico con 120 kg... ostias macho... el press normalito en tí animalico.
El resto del trabajo muy completo, eso só... los reverse cruch es esto
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y sin ayyda de mancuerna
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Como tutorial para las dragon flag yo recomiendo el mismo que wolf me recomienda a mi
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Viene con unas progresiones que intentaré emter en mi rutina abdominal, al menos una serie.
Por cierto fíjate en la respuesta de Coach Sommers a uno que le pregunta si las dragon flag son iguales a los body levers... es graciosa la puntualización
Niko_El_Piko
New member
jajajaja no puedo creer lo q me preguntas!!! Es básico... pero x las dudas es este: This URL has been removed!
No la conozco. Luego miro el link.
Jajajajaja que crack!!!!!!!!!
Es que sino viene el Luca o Brules y me dicen, que banca de mierda... que te pasa? juaaaaaaa
El dinámico con 120 estuvo duro. Hoy tengo agujetas encantadoras en lumbares y aductores.
La semana que viene bajaresmos a 105kg (x lo de las referencias de trabajo al 50/55/60% de 1RM q expliqué en mi rutina).
jajjaja es la música q había en ese gym. El video tiene como 2 años!
Si, explosivas. Aunque ayer fueron bastante pesadas... asi q algo menos de velocidad.
El ojete sano!
Hola Nikolas Excelente tu press dinamicos sobre todo por los tiempo de recuperacion!! Si ayer se te prendieron en fuego los abductores hoy se estaran encendiando aja ja ja!!! Niko haz echo remo en polea baja a una sola mano alguna vez, yo te veo muy sibrado ya con las dos manos 
Tu tate style es una salvajada a 12 repts dios del hierro!! Sobre los videos que te puso Ivan me ha parecido el mejor este yo antiguamente lo hacia asi te dejo el videito This URL has been removed!!!
Saludos!!
Tu tate style es una salvajada a 12 repts dios del hierro!! Sobre los videos que te puso Ivan me ha parecido el mejor este yo antiguamente lo hacia asi te dejo el videito This URL has been removed!!!Saludos!!
Niko_El_Piko
New member
Pues ese es el reverse crunch para maricas... el mio es el reverse crunch para machos!!! jajajaja
Es reverse con subida de patas... o dame un nombre Y ACT dar !!!! jajaja
Luego miro el tutorial de los dragons, gracias!
Los PM durísimos! No se como quedó Big, pero yo quedé hecho paté.
Niko_El_Piko
New member
Niko_El_Piko
New member
Como siempre, el invalorable servicio de este diario ofreciendoles a ustedes soluciones REALES, no como otros diarios que prometen y no cumplen.
Recuerdan los ganchos para mancuernas pesadas? Los pueden comprar aqui: This URL has been removed!
Atenti Peter y Bardok.
sds!
Recuerdan los ganchos para mancuernas pesadas? Los pueden comprar aqui: This URL has been removed!
Atenti Peter y Bardok.
sds!
