ivanppolaino
Beginner Weightlifter
si no recuerdo mal las dinámicas se empeizan con el 50% del Rm y en cada sesión se hace una subida (no recuerdo de que %) siempre y cuando mantengas la velocidad de ejecución
The Niko El Piko Journal
- Iniciador del tema Niko_El_Piko
- Start date
si no recuerdo mal las dinámicas se empeizan con el 50% del Rm y en cada sesión se hace una subida (no recuerdo de que %) siempre y cuando mantengas la velocidad de ejecución
wolfmasterix
Banned
pues que en la reverse crunch de machos que haces, se suele recoger con los brazos, eso ayuda a que se suba mas la esala baja, y por eso mas facil elevar las piernas. quizas el termino rebotar esta mal, pero eso sentia yo cuando las hacia, y no me gustaban mucho.
lo de las dragonflag, no se quien dijo eso, pero de verdad que pena me da la gente joder....espero que te las grabes, aunque te salgan mal. tienes a pureta y a ivan que te pueden corregir, yo no tengo mucha idea de las dragonflag, pero si de las body lever.
lo de las dragonflag, no se quien dijo eso, pero de verdad que pena me da la gente joder....espero que te las grabes, aunque te salgan mal. tienes a pureta y a ivan que te pueden corregir, yo no tengo mucha idea de las dragonflag, pero si de las body lever.
Niko_El_Piko
New member
Uno fue él. El otro el q camina con las manos!!!!!!! __meparto_
Si, seguro que tienes razón.
Igual a mi me encanta el ab crunch en high pulley. Pero este lo tiro cada tanto. Hacer el doble movimiento pica los abs, eh?
En realidad probé hacer el dragon fl... no se si seguiré probando. Estoy en 94kg. Tengo que decidir si bajo y hago una mini dieta de recorte o me mantengo aqui.
Niko_El_Piko
New member
Por supuesto que si tienen relación.
Cuando recién arrancas, tiras con el 40/45% hasta que logres hacer las 3 reps en 3 segundos. Cuando lo logras lo subes al 50% de tu 1RM.
sigue.......
Pecho: Como todas las semanas (durante 3 semanas, luego deload) hacer o intentas nuevo récord, siempre te mantienes al 50% de tu 1RM.
En PM y Squat, semana #1 al 50%, la #2 al 55% y la #3 al 60%, y la 4ª semana bajas de nuevo al 50%.
Si la vi y la comenté.
Saludos!
wolfmasterix
Banned
buff con tus hombros, las dragongayflag te haran pesimo. asi que con cuidado, que queremos ese record de banca! xD
Ah ok, ya entendí. Esque al ver que los RMs de los distintos ejercicios dinamicos que hacias no coincidian entre si pensé que elegias la carga un poco a tu aire jeje
Servicio al lector asistido _cintura_
Buenas Nikote, vaya inventos que haces chato, ese press dinámico tiene que quemar lo que no está escrito y las patas con el Sumo ídem de lo mismo.
No te matan las agujetas? xD
Espero que vaya mejor el problema familiar Niko.
Uy lo que me ha dicho _lengua_
No sé si va por mí, pero prometo subir más vídeos como dije Nikote.
Saludos.
Buenas Nikote, vaya inventos que haces chato, ese press dinámico tiene que quemar lo que no está escrito y las patas con el Sumo ídem de lo mismo.
No te matan las agujetas? xD
Espero que vaya mejor el problema familiar Niko.
Uy lo que me ha dicho _lengua_
No sé si va por mí, pero prometo subir más vídeos como dije Nikote.
Saludos.
Niko_El_Piko
New member
Pruebalo... calienta bien. _cintura_
Si, me tiró un poquito del delotide posterior, x eso hice 5 intentos (bastante pobre ejecución x cierto).
SI, pero tienen su lógica!
Gracias x el servicio al lector, Albertín.
Lo del servicio adicional era x la página de los powerhooks esos para dejar las mancuernas.
El problema familiar, veremos en que situación se encuentra la semana que viene...
Saludos!
buenrollito
New member
__meparto___meparto_
Peter, Bardok... y todos los demás. Que levantamos poco peso, pero aún así nos cuesta levantar las putas mancuernas. _humillaci
Por cierto, Niko: Joder, qué caras son. Si no es más que una puta barra de acero curvada, que hijos de puta, vaya precios.
Me da que me voy a preparar unos home-made...
(Si salen bien os mando unos, cabronazos)
Saludos!
buenrollito
New member
tú has visto el avatar que te gastas?
__meparto_
sawe, quieres ser mi amiga? (No te quiero como enemiga...)
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Niko_El_Piko
New member
Gracias Bardok. Lo mismo de tí, atorrante!
__meparto___meparto_
Peter, Bardok... y todos los demás. Que levantamos poco peso, pero aún así nos cuesta levantar las putas mancuernas. _humillaci
Por cierto, Niko: Joder, qué caras son. Si no es más que una puta barra de acero curvada, que hijos de puta, vaya precios.
Me da que me voy a preparar unos home-made...
(Si salen bien os mando unos, cabronazos)
Saludos!
jajajajaja tienes razón, perdón.
Lo que quise decir que cuando subí aquel video hace un mes, ellos fueron los primeros en saltar x esos hooks.
Homemade!??!!? Y aguantarán 50 kilates?!?!
jajajajajajaja
Pues dale caña, MacGyver
Eso eso... si te salen, yo compro!
Pureta
...
No había visto el entrenamiento.
Sí, el PM sumo jode los femorales bien. No el bíceps femoral pero sí los otros musculillos de la zona.
No me gusta el reverse crunch ese.
Lo he probado y me parece que es como el que tiene tos y se rasca los cojones.
¿Te ha dado por las dragon flags?
Es un ejercicio de autocarga. El peso cuenta y mucho.
Joder, muy explosivo todo el entrenamiento.
Así tira el Coleman, ¿no?
Sí, el PM sumo jode los femorales bien. No el bíceps femoral pero sí los otros musculillos de la zona.
No me gusta el reverse crunch ese.
Lo he probado y me parece que es como el que tiene tos y se rasca los cojones.
¿Te ha dado por las dragon flags?
Es un ejercicio de autocarga. El peso cuenta y mucho.
Joder, muy explosivo todo el entrenamiento.
Así tira el Coleman, ¿no?
buenrollito
New member
Homemade pero hecho por profesionales. Estoy pensando en encargar unos tochos de acero y que me los curve un proveedor. Primero hablaré con el sensei de producción de mi curro, que ese se las sabe todas.
Niko_El_Piko
New member
Bueno, a mi me dejó reventado los aductores.
El dragon flag ese que tu patentaste (copiado a Bruce Lee) suena interesante y nunca lo hice. COmo dije, me tiro un poquito del delotide posterior derecho que lo tengo medio "chingado", asi q me parece q paso delos dragons x ahora.
Tu copia del I-bodybuilder del overhead pin press, lo tenía agendado para el Miércoles, como parte de la rutina que se me ocurrió tantear de ejercicios con la cadena concéntrica/eccéntrica rota, y encima con fuerza cinética incorporada.
Tu dijiste que Thib sugiere tirar de donde "nace el pelo", y yo pensaba hacerlo a la altura de la nariz, aprox. Voy a probar ambas.
Coleman tira asi? Es chiste de esos tuyos o es verdad?
Ok, insisto avisa a ver que tal.
Niko_El_Piko
New member
Taba arreglando el formato, ladilla.
No creo que lo hagas, Canario, pero igual te lo sugiero:
Rutina 24
Lunes:
Press de banca 4x6
Extensiones Cuadriceps 2x12
Peso Muerto Rumano 3x8
Dominadas 2x12
Elev Laterales Sentado 2x12
Biceps - curl en bco incdo 2x12
Tríceps - Jalones / francés 2 x 12
Miércoles:
Sentadilla / Box Squat 6x4
Press Inclinado Mancuernas 2x12
Dominadas Lastadas 4x6
Press Militar 4x6
Biceps - Curl Martillo 4x6
Floor Press Agarre Angosto 4x6
Viernes:
Peso Muerto 12x2
Fondos Lastrados 3x8
Remo 90º 3x8
Elevaciones pájaros 3x8
Biceps - Curl en banco scott 3x8
Triceps - Rolling Extensiones 3x8
Sentadilla Frontal 3x8
Progresión lineal de cargas. Cuando completes y superes las series y reps planteadas, aumenta de peso.
La lógica es aumentar la serie inferior cuando las completas. Tomas el peso de la de 6 reps y la llevas a 8, y la de 8 a 12 (q va a costar... pero son solo 2 series!).
Esta parte de la progresión es bastante abierta y libre, y se aceptan sugerencias.
No creo que lo hagas, Canario, pero igual te lo sugiero:
Rutina 24
Lunes:
Press de banca 4x6
Extensiones Cuadriceps 2x12
Peso Muerto Rumano 3x8
Dominadas 2x12
Elev Laterales Sentado 2x12
Biceps - curl en bco incdo 2x12
Tríceps - Jalones / francés 2 x 12
Miércoles:
Sentadilla / Box Squat 6x4
Press Inclinado Mancuernas 2x12
Dominadas Lastadas 4x6
Press Militar 4x6
Biceps - Curl Martillo 4x6
Floor Press Agarre Angosto 4x6
Viernes:
Peso Muerto 12x2
Fondos Lastrados 3x8
Remo 90º 3x8
Elevaciones pájaros 3x8
Biceps - Curl en banco scott 3x8
Triceps - Rolling Extensiones 3x8
Sentadilla Frontal 3x8
Progresión lineal de cargas. Cuando completes y superes las series y reps planteadas, aumenta de peso.
La lógica es aumentar la serie inferior cuando las completas. Tomas el peso de la de 6 reps y la llevas a 8, y la de 8 a 12 (q va a costar... pero son solo 2 series!).
Esta parte de la progresión es bastante abierta y libre, y se aceptan sugerencias.
Pureta
...
En el foro lo mencionaban.
Dice que siempre por encima de la cabeza.
En el video es unos dedos más alto
TESTOSTERONE MUSCLE | The ANACONDA Protocol
También es verdad que si el tío baja un poco más le queda en mitad de la frente.
En mi jaula como lo he hecho yo me queda perfecto.
Lo del Coleman es por un hilo de culturismo.
Dice que siempre por encima de la cabeza.
En el video es unos dedos más alto
TESTOSTERONE MUSCLE | The ANACONDA Protocol
También es verdad que si el tío baja un poco más le queda en mitad de la frente.
En mi jaula como lo he hecho yo me queda perfecto.
Lo del Coleman es por un hilo de culturismo.