Buen entrenamiento y buenos videos, Niko. Lo que no acabo de ver es si en las box squat llegas a apoyar todo el peso en el banco o digamos que solo te sirve de referencia para controlar la altura de bajada,(que ademas es una curiosidad que siempre he tenido con este ejercicio)
La clave del box squat es apoyar el gluteo x completo, pero no relajar ni x un instante la contracción general de los músculos. Por ende te digo que no, no es una referencia.
Es como que te sientas en un banco con hemorroides... es decir, despacito... tocas, reposas el culo apenas y subes.
Hay gente que hace la pausa mas larga, de hecho algunos respiran una vez; a mi no me gusta xq tiendo a relajar la espalda baja, xq trabajo con la panza inflada, llena de aire para darle soporte a la columna.
La altura del "box" tiene que ser una q te permita alinear la rodilla con la columna, es decir apenas x debajo de la paralela.
La idea tambiéb es no adelantar las rodillas.
Es un trabajo que machaca muy bien la cadena posterior del tren inferior.
a ver si te curas la lesión q los entrenamientos que te estás marcando son raros de cojones para lo que haces tú. Esa jodia lesión te está limitando un poco... no crees que sería mejor parar hasta curarte bien??
Sobre el entrenamiento, de la box squat tienes una técnica impecable, quizás deberías aguantar unos segundos abajo antes de levantarte y después que es poco peso para tí que haces series de 8 con 130 kilos en sentadilla completa... pero asumible si tenemos en cuanta la paliza q te diste con frontal
Pues me conoces. Yo casi que no paro. La espalda ya está curada, el codo casi. Falta el puto bracorradial, con lo que de ahora en mas TODOS los ejercicios de agarre o tiron van con correones/agarraderas.
Como te comenté venía con las patotas cansadas. Igual no se si no será mejor cruzarlo con una frontal, no?
Con esas 2 superseries que te has marcado ya llegaba, el resto ha sido para morir.
En el box squat me da la misma sensación que peter e ivan, parece que no apoyas mucho en el banco e igual deberías mantener algo más de tiempo la pausa.
Pues no te hagas el vivo, JUSTAMENTE TU con esos comentarios, animal. Tú hubieses hecho todo en tri serie con 30 segundos de descanso, asi que no jodas, hijo del Hombre Nuclear con la Mujer Biónica.
Pues reafirmo lo que dije, el glúteo reposa entero. Acabo de ver el video nuevamente, y quizas las 3 primeras reps es mas suave pero ya al final las últimas reps se ve claramente que incluso "reposo" mas de lo que me gusta.
Arriba tienes la explicación del xq, peluchín.
