The Niko El Piko Journal
- Iniciador del tema Niko_El_Piko
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peterparker1
heroe desde los 60
Otro entrenamiento brutal como todos los tuyos y muy instructivo el video, Niko. entre eso y las sentadillas encima de la pelota de Ivan estáis convirtiendo vuestras rutinas en auténticos deportes de riesgo. Ya es meterme en vuestros diarios y esperar ver el mas difícil todavía,ja,ja,ja
Niko_El_Piko
New member
Gracias Shawn!
Saludos Popeye, gracias x pasar.-
Gracias Jordi. En realidad tiré máximo de pecho en press de banca el lunes, y quedé bastante estresado, como para meter un PM pesadito el vienes. El sistema nervioso ya viene con su stress a tope (no solo x los fierros).
Además tuve el puto problema en el bracorradial, asi que trate de trabajar sin mucho ejercicio de agarre.
Jajjajaja! Que maldito! Imagina que alguna vez enganché ese maneral a la barra fija!!!! Es un ejercicio que no hago mucho, pero debía trabajar liviano, y además necesitaba mostrarle ese ejercicio "un alumno a distancia".
La verdad, deberías probarla, aun hoy domingo me duran las agujetitas del viernes, señal inequívoca de un buen trabajo!
Saludos!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
a ver dos cositas del entrenamiento y otra para el viernes 24
esto es 8 kg de lastre con agarradera o 8 kg de lastre en cada agarradera (npi de como lo haces si es así). Después esas dominadas especiales son inverted row mamonazo y ya tiene su merito subir ddespués de la paliza q te habías dado como para lastrarse
OFFTOPIC: a ver tu terminas del curro sobre las 18:00 del viernes me dijiste y según he leído en Europa el único peso q vas a levantar va a ser el de la botella. Mantienes esa intención de no entrenar?? (así me planifico yo mi semanita)
peterparker1
heroe desde los 60
Gracias Criatura! Me preocupa saber CUAL video te mostró el gran cochino de tu marido!!!
realmente no se trata de un vídeo. Se refiere al enlace sobre fist fucking que pusiste,ja,jaja. Ambos estamos convencidos que ninguna de esas chicas necesita bolso,ja,jaa
Fenriz
Cagao de la cabeza
Eso será entretenido de ver. Iván y Niko intentando entrenar juntos. Niko haciendo sus experimentos entre las poleas y congestionando biceps a lo loco, mientras que al lado Iván con sus mancuernas volando y haciendo saltos, recibiendo un cántico que dice: gay! gay! gay! gay!
Canopix
New member
saludos
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
je je je
como Niko es un hombre de mente abierta (lo demotró grabando un video haciendo crossfit) bien es capaz de hacer media rutina de crossfit conmigo y después hacermelas pasar putas siguiendo su metodología de entrenamiento.
Niko_El_Piko
New member
8 kg de lastre, van en el cinturon de lastre. Las agarraderas van en las muñecas. Que te estabas imaginando!?!?!?!
Con razón te dedicase a las redes y computación!!??!?!
Y lo de las agarraderas, es para tocarle el culo un poco mas a un chileno maricón que conocí x ahi!
Bueno, puede llegar a ser divertido andar saltando de un lado a otro.
Tengo una cena ese viernes con un amigo y su señora asi que debería ser temprano.
Dejame ver como termino el curro el viernes, y quizás nos juntamos para entrenar. Voy a ver que tal el gym del hotel (en la página dice textualmente: Body-building area open from Monday to Friday (from 8 am to 10pm). Saturday open from 1pm to 9pm)), sino buscamos uno x la zona, xq este no dice nada de crossfit _culo2_. Te veo hoy x Msn y confirmamos.
jajajaja que bestia! Como vas a mostrar esas cosas a la pobre mujer, que luego se hace una imágen errónea de mi persona. Que feo! Eso no se hace!
Esas mujeres no necesitan bolso, es cierto.. .tienen carro de supermercado incorporado!! jajaja
Juasssssssss siiiiiiiii sino te cagapas a pedos con cada repe!
Pues he vuelto a este gym luego de muchos años, ya lo he comentado que el gym es básicamente de mujeres (aerobicos, spinning, body pump, etc.) y el equipamiento es obsoleto y poco, la razón x la que voy es que no hay nadie a mi hora, y tiene muy buenos kilajes y muchas barras.
Para que tengas una idea, tiene las mismas barras y discos, y han cambiado algunos bancos (en realidad los forros), pero esa prensa invertida era toda una innovación en el año 1985. Es la misma, en este gym yo entrenaba Tae Kwon Do (y di alguna clase...), y machacaba un poco mis bíceps entre 1985 y 1989, aunque no era mi gym principal.
Saludos!
Última edición:
Niko_El_Piko
New member
Si, y lo filmaremos todo a ver si aprenden de una buena vez lo que es buena técnica. De paso les explico cómo se hace un clean snatch, el bear complex, la WOD de Madonna en celo o un box squat!
Gracias viejo! Saludos!
Puede ser muy divertido verte echar tu último aliento haciendo pecho en reps asistidas conmigo.... mientras te tiro gotas de sudor en los ojos haciendote de spotter!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
ya me parecía a mi raro que usases correones para tan poca cosa jejejeje.
Tu no te preocupes por el crossfit que ya improvisaré yo algo con el material que podamos encontrar jejejejeje. Eso sí, el entrenamiento de torso pesado me lo reservo por el momento para el viernes. Esta noche hablamos y dejamos la cosa cerrada figura.
Niko_El_Piko
New member
Lunes 20 de Octubre, 2008
PECHO + BICEPS
Como parto de viaje el Jueves, decidí agrupar la rutina.
Calentamiento: Movimientos articulares, giros, flexiones, escapulares...
PECHO
Press de Banca Plano - des 1 minuto hasta la 5, 1:30 luego
Serie 1: 15 reps x 67,5kg agarre bien amplio
Serie 2: 15 reps x 77,5kg agarre bien amplio
Serie 3: 12 reps x 87,5kg agarre intermedio (++ancho de hombros)
Serie 4: 10 reps x 97,5kg
Serie 5: 8 reps x 107,5kg
Serie 6: 5 reps x 117,5kg
Serie 7: 10 reps x 97,5kg
Esperé 3:30 min para pasar a...
Press Inclinado 30º con mancueras - 2 min de desc
Serie 1: 5 reps x 45kg/manc (me hice un pequeño corte en el muslo izquierdo con uno de los topes subiendo las mancs!!!!)
Serie 2: 8 reps x 38kg/manc
Serie 3: 12 reps x 33kg/manc
Fondos en Paralelas lastrado cuerpo inclinado 45º- 2:30 mins
Serie 1: 12 reps con 32kg
Serie 2: 7 reps con 42kg
BICEPS
Curl con barra EZ/W - Entre 1min / 1:15 mins
Serie 1: 15 reps x 30kg
Serie 2: 15 reps x 35kg
Serie 3: 12 reps x 40kg
Serie 4: 7 reps x 48kg
Curl Concentración con mancuerna de 14kg sin descanso de brazo a brazo
Serie 1: 10 reps / brazo
Serie 2: 7 reps / brazo
Serie 3: 4 reps + 2 asist / brazo
Pensé en meter algo de cuadris, pero como fui temprano, el gym estaba muy congestionado asi que a cagar. Si puedo meto algo el martes, o sino el Viernes en Madrid con Iván algo livianito.
PECHO + BICEPS
Como parto de viaje el Jueves, decidí agrupar la rutina.
Calentamiento: Movimientos articulares, giros, flexiones, escapulares...
PECHO
Press de Banca Plano - des 1 minuto hasta la 5, 1:30 luego
Serie 1: 15 reps x 67,5kg agarre bien amplio
Serie 2: 15 reps x 77,5kg agarre bien amplio
Serie 3: 12 reps x 87,5kg agarre intermedio (++ancho de hombros)
Serie 4: 10 reps x 97,5kg
Serie 5: 8 reps x 107,5kg
Serie 6: 5 reps x 117,5kg
Serie 7: 10 reps x 97,5kg
Esperé 3:30 min para pasar a...
Press Inclinado 30º con mancueras - 2 min de desc
Serie 1: 5 reps x 45kg/manc (me hice un pequeño corte en el muslo izquierdo con uno de los topes subiendo las mancs!!!!)
Serie 2: 8 reps x 38kg/manc
Serie 3: 12 reps x 33kg/manc
Fondos en Paralelas lastrado cuerpo inclinado 45º- 2:30 mins
Serie 1: 12 reps con 32kg
Serie 2: 7 reps con 42kg
BICEPS
Curl con barra EZ/W - Entre 1min / 1:15 mins
Serie 1: 15 reps x 30kg
Serie 2: 15 reps x 35kg
Serie 3: 12 reps x 40kg
Serie 4: 7 reps x 48kg
Curl Concentración con mancuerna de 14kg sin descanso de brazo a brazo
Serie 1: 10 reps / brazo
Serie 2: 7 reps / brazo
Serie 3: 4 reps + 2 asist / brazo
Pensé en meter algo de cuadris, pero como fui temprano, el gym estaba muy congestionado asi que a cagar. Si puedo meto algo el martes, o sino el Viernes en Madrid con Iván algo livianito.
Canopix
New member
Lunes 20 de Octubre, 2008
PECHO + BICEPS
Como parto de viaje el Jueves, decidí agrupar la rutina.
Calentamiento: Movimientos articulares, giros, flexiones, escapulares...
PECHO
Press de Banca Plano - des 1 minuto hasta la 5, 1:30 luego
Serie 1: 15 reps x 67,5kg agarre bien amplio
Serie 2: 15 reps x 77,5kg agarre bien amplio
Serie 3: 12 reps x 87,5kg agarre intermedio (++ancho de hombros)
Serie 4: 10 reps x 97,5kg
Serie 5: 8 reps x 107,5kg
Serie 6: 5 reps x 117,5kg
Serie 7: 10 reps x 97,5kg
con esto le dijiste adios a tus pectorales!! jaja pero me gusta los pesos que estas trabajando
Esperé 3:30 min para pasar a...
Press Inclinado 30º con mancueras - 2 min de desc
Serie 1: 5 reps x 45kg/manc (me hice un pequeño corte en el muslo izquierdo con uno de los topes subiendo las mancs!!!!)
Serie 2: 8 reps x 38kg/manc
Serie 3: 12 reps x 33kg/manc
me ha gustado porque vas bajando los pesos.. wooow un corte?? cuidado con eso... :/
Fondos en Paralelas lastrado cuerpo inclinado 45º- 2:30 mins
Serie 1: 12 reps con 32kg
Serie 2: 7 reps con 42kg
BICEPS
Curl con barra EZ/W - Entre 1min / 1:15 mins
Serie 1: 15 reps x 30kg
Serie 2: 15 reps x 35kg
Serie 3: 12 reps x 40kg
Serie 4: 7 reps x 48kg
Curl Concentración con mancuerna de 14kg sin descanso de brazo a brazo
Serie 1: 10 reps / brazo
Serie 2: 7 reps / brazo
Serie 3: 4 reps + 2 asist / brazo
lindo entrenamiento de biceps.. je.. me ha gustadoo..bastante!!
Pensé en meter algo de cuadris, pero como fui temprano, el gym estaba muy congestionado asi que a cagar. Si puedo meto algo el martes, o sino el Viernes en Madrid con Iván algo livianito.
y bue.. de seguiro algunos en el gim te quedaron mirando jaja.. el viernes con ivan... eso si va a ser un entrenamiento completo jaja.. saludos Niko. y para ivan tambien!!
Buen Entreno como de costumbre se ve aki en el diario los pesos en fondos :O! tsss muy nice siguele dando duro bestia!!! vas mas para arriba
Saludos!!! _chino__latigo2_
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Niko, muy bueno el entreno...salvo por el corte que te hiciste con la mancuerna... puede ocurrir, sip, mas cuando el peso es alto...No comentas mucho mas, por lo0 que no seria muy profundo...
El press con 117,5 kilos como dices tu, humilla...jue como el inlcinado con 45 kilos la mancuernita
Me parece de lujo el curl concentrado sin descanso entre brazos,...ya que es como lo hago yo, y ademas lanzo la mancuerna al aire y lo agarra el otro brazo, y es durisimo...pruebalo...
Una pena que el Gym estuviera a tope...
Me faltan los videos...
Genial, maquinon..
saludos Niko
El press con 117,5 kilos como dices tu, humilla...jue como el inlcinado con 45 kilos la mancuernita
Me parece de lujo el curl concentrado sin descanso entre brazos,...ya que es como lo hago yo, y ademas lanzo la mancuerna al aire y lo agarra el otro brazo, y es durisimo...pruebalo...
Una pena que el Gym estuviera a tope...
Me faltan los videos...
Genial, maquinon..
saludos Niko