Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Usó correas jjordi, que no te enteras, jajaja.
The Niko El Piko Journal
- Iniciador del tema Niko_El_Piko
- Start date
Asocial
Membrillo
Hay que saber de todo, no vayan a pillarte desprevenido...
Y no cuento batallitas que soy Asocial y no es cuestión de desvelar intimidades en el diario de Niko.
Niko, he tenido una idea genial para mejorar tu punto débil.
Cómprate un reloj de bolsillo, así trabajarás el agarre cada vez que mires la hora. Comienza con uno de titanio, que si no te veo enrollandote la cadena a la muñeca para que no se te caiga!
Niko_El_Piko
New member
El que no usa Fenriz!!!!!! jajaja _culo2_
No se como se llama el puto agarre. Ese que se apoya en los hombros, con los brazos cruzados.
Te compraste la mallita marca huevos?
No, para este no usé correas!!!! Ya te he dicho para que las he usado!
Mmmm quizas, si llevo un reloj cu-cu en cada mano pueda trabajar mejor el biceps... tu que crees?
Y los ato con mi correas.... que buena idea Asocial!!!!
_volando_
Niko_El_Piko
New member
Viernes 17 de Octubre
ESPALDA
Calentamiento: Flexiones, movimientos articulares, estiramientos.
Dominadas en Barra Fija – 2:30 min de desc
1ª serie: 12 reps sin lastre (puta muñeca)
2ª serie: 12 reps +8kg de lastre c/agarradera
3ª serie: 12 reps +8kg de lastre c/agarradera
Remo en polea – 2 min desc
1ª serie: 15 reps x 18 placas + 16 kg adicionales de mancuernas
2ª serie: 12 reps x 18 placas + 32 kg adicionales de mancuernas
3ª serie: 12 reps x 18 placas + 32 kg adicionales de mancuernas
Jalones en Polea Alta * Ejecución MUY lenta. – 2 min de desc
1ª serie: 12 reps x 18 placas + 32 kg adicionales de mancuernas
2ª serie: 12 reps x 18 placas + 32 kg adicionales de mancuernas
3ª serie: 12 reps x 18 placas + 32 kg adicionales de mancuernas
Dominadas en Maquina Smith con pies en banca – 2 mins de desc
1ª serie: Agarre bien amplio 15 reps
2ª serie: Agarre bien amplio 10 reps lastrado con 12 kg
3ª serie: Agarre en maneral 10 reps lastrado con 12 reps
4ª serie: Agarre en maneral 9 reps lastrado con 12 reps (conté mal…) – Video: This URL has been removed!
Muy buen trabajo! Ya la última rep de la última serie no llegué a la barra.
HOMBROS - Superserie Elevaciones - 1:30 mins
1ª serie: 10 reps pajaritos + 1 elev frontal y luego 1 elevación lateral (eso es una rep) x 10 reps con 12 kg
2ª serie: 10 reps pajaritos + 1 elev frontal y luego 1 elevación lateral (eso es una rep) x 10 reps con 12 kg
3ª serie: 8 reps pajaritos + 1 elev frontal y luego 1 elevación lateral (eso es una rep) x 9 reps con 12 kg (las frontales y laterales fueron con mucha trampa!!!)
TRAPECIOS
Encogimientos en polea – 3 series x 18 placas + 32 kg adicionales de mancuernas - 2 min de desc
Estiramiento y para casa.
ESPALDA
Calentamiento: Flexiones, movimientos articulares, estiramientos.
Dominadas en Barra Fija – 2:30 min de desc
1ª serie: 12 reps sin lastre (puta muñeca)
2ª serie: 12 reps +8kg de lastre c/agarradera
3ª serie: 12 reps +8kg de lastre c/agarradera
Remo en polea – 2 min desc
1ª serie: 15 reps x 18 placas + 16 kg adicionales de mancuernas
2ª serie: 12 reps x 18 placas + 32 kg adicionales de mancuernas
3ª serie: 12 reps x 18 placas + 32 kg adicionales de mancuernas
Jalones en Polea Alta * Ejecución MUY lenta. – 2 min de desc
1ª serie: 12 reps x 18 placas + 32 kg adicionales de mancuernas
2ª serie: 12 reps x 18 placas + 32 kg adicionales de mancuernas
3ª serie: 12 reps x 18 placas + 32 kg adicionales de mancuernas
Dominadas en Maquina Smith con pies en banca – 2 mins de desc
1ª serie: Agarre bien amplio 15 reps
2ª serie: Agarre bien amplio 10 reps lastrado con 12 kg
3ª serie: Agarre en maneral 10 reps lastrado con 12 reps
4ª serie: Agarre en maneral 9 reps lastrado con 12 reps (conté mal…) – Video: This URL has been removed!
Muy buen trabajo! Ya la última rep de la última serie no llegué a la barra.
HOMBROS - Superserie Elevaciones - 1:30 mins
1ª serie: 10 reps pajaritos + 1 elev frontal y luego 1 elevación lateral (eso es una rep) x 10 reps con 12 kg
2ª serie: 10 reps pajaritos + 1 elev frontal y luego 1 elevación lateral (eso es una rep) x 10 reps con 12 kg
3ª serie: 8 reps pajaritos + 1 elev frontal y luego 1 elevación lateral (eso es una rep) x 9 reps con 12 kg (las frontales y laterales fueron con mucha trampa!!!)
TRAPECIOS
Encogimientos en polea – 3 series x 18 placas + 32 kg adicionales de mancuernas - 2 min de desc
Estiramiento y para casa.
Última edición:
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Buen entreno Niko esas dominadas especiales jajajaja corres peligro de algun dia descolgarte y no quiero pensar por donde golpearia la dichosa mancuerna jajajajajjaajajaja en el mejor de los casos en el culo jajajjaa, lo demas como siempre en tu linea, las dominadas especiales es como hacer una especie de remo en el que tu traccionas hacia la barra, o así el sistema de trabajo es el mismo................. que te molestaban las muñecas Niko??? en las dominadas................ raro no , que te las lastimado o que mala bestia????
cuidate campeon.
_abrazo__abrazo_ Un salu2¡¡¡
cuidate campeon.
_abrazo__abrazo_ Un salu2¡¡¡
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Buen Entreno! - Maz ®
Ese entreno de espalda como te dejo?..jue que pesos en los ejercicios,...
Me gustaron las dominadas especiales con lastre, son durisimas y el dia que pueda hacer los ejercicios que veo, los hago...Por cierto, que dices al final, que parece que estas echando pestes , no me extraña cuando te falla el cuerpo y no llegas, jajajajajaja traduce...._paraguas_
Congestion asegurada.
saludos maquinon_iloveu_
Ese entreno de espalda como te dejo?..jue que pesos en los ejercicios,...
Me gustaron las dominadas especiales con lastre, son durisimas y el dia que pueda hacer los ejercicios que veo, los hago...Por cierto, que dices al final, que parece que estas echando pestes , no me extraña cuando te falla el cuerpo y no llegas, jajajajajaja traduce...._paraguas_
Congestion asegurada.
saludos maquinon_iloveu_
la criatura
"miembra"
niko buen entrenamiento, que te voy a decir que tu no sepas ji,ji
por cierto ayer me enseño peter los videos esos, me dice mira mira lo que ha puesto niko, que pasada argggggggggggggg, soo cochinetes je, je
un saludin
por cierto ayer me enseño peter los videos esos, me dice mira mira lo que ha puesto niko, que pasada argggggggggggggg, soo cochinetes je, je
un saludin
wolfmasterix
Banned
interesante eseejercicio en la maquina smith...te lastras con repeticiones? hhahaha
fuera de eso, excelente entreno, e increibles esas dominadas....tienes jodia la muñeca????
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Buen entreno niko.
Las dominadas esas se llaman remo invertido.
Las dominadas esas se llaman remo invertido.
Niko_El_Piko
New member
jajajja que cabrón! Es cierto, Polaino tiene cosas mas freaks que yo sin dudarlo!
SI cierto, lo he pensado varias veces, de hecho ponía las colchonetas de fitness antes, pero luego de tanto tiempo de hacerlas, pues ya le he tomado confianza al artilugio!
Como dijo Matxaca se llaman remo invertido.
La muñeca ya está mejor!! Saludos Vikin!
SI, no me dio para completarla.
Lo que si, es difícil de lastrarse pero es un buen trabajo para el final!
SAludos a los 3!
Niko_El_Piko
New member
Gracias Criatura! Me preocupa saber CUAL video te mostró el gran cochino de tu marido!!!
La muñeca ya no molesta, pero no la quise cargar con agarres pesados, x eso armé esa rutina para la espalda.
Es cierto, yo la puse ayer para cuidar un poco la muñeca, y como tu dices al ponerla al final de la rutina, y con poco descanso cumple su función.
Es difícil lastrarse, pero sino entiendo que no trabaja lo suficiente, y la otra cosa hay que estar muy concentrado en no ayudarse con las piernas, xq sino quitas trabajo al dorsal.
En realidad la molestia era en el agarre. En el bracorradial puntualmente.
Gracias a los 3 por los comentarios!
Niko_El_Piko
New member
Juajuajua!! Que maricón Murray! Me lo merezco, asi que buen punto.
Es un cinturón de lastre de verdad marca Altus! Va y viene conmigo al gym.
Gracias por el aporte Matxaquin!
Me paso luego x ahi Canopix. gracias x pasarte!
Es cierto Bardok, es un buen ejercicio de aislación para trabajarlo con poco tiempo.
SAludos!
