Miercoles 24 de Setiembre 2008
BRAZOS
Hice una pirámide progresiva de curl inclinado con 1 min de descanso, para pasar a otra progresiva de jalones de polea con agarre angosto.
Luego otros ejercicios que detallo mas abajo.
Lo diferente de este ejercicio es que hice una 4 series de biceps, luego 4 series de triceps, volvi a 3 series de bic y otra vez 3 de triceps.
Nunca lo había hecho, y quise probar.
Biceps: Curl con mancuernas banco inclinado 45º - 1 min de descanso
1 serie: 15 reps con manc de 12kg
2 serie: 10 reps con manc de 15kg
3 serie: 8 reps con manc de 18kg
4 serie: 12 reps con manc de 12kg
Triceps: Jalones en polea con agarre abgosto - 1 min de descanso
1 serie: 15 reps con 15 ladirllos
2 serie: 12 reps con 16 ladirllos
3 serie: 9 reps con 18 ladrillos (todos)
4 serie: 11 con 16 ladrillos
Ya quede con los brazos super congestionados.
Biceps: Curl de barra (común) agarre ancho - 1 min de descanso
1 serie: 14 reps con 30kg
2 serie: 12 reps con 35kg
3 serie: 10 reps con 40kg (asistido las 3 últimas....)
Triceps: Press agarre angosto - 1 min de descanso
1 serie: 16 reps con 67.5kg
2 serie: 12 reps con 77.5kg
3 serie: 8 reps 87.5kg (asistido las 2 últimas....)
Antebrazos en superserie
3 series de : Curl inverso con 30kg x 12 reps / curl de muñecas sobre banco con mancuernas de 15kg x 12 reps
A casa. UN trabajo distinto, pero se sintió super bien.
Al final decidí no meter las descendientes.
Tengo unas agujetas terribles en los pectorales y deltoides anteriores (llegué a la conclusión que fue la consecuencia de trabajar hombros el Domingo, la rutina de pecs de Vikin el Lunes y el boxeo del Martes, lo que me dejó molido).
El peso no fue gran cosa, pero la progresión de pesos sobre el descanso de 1 minuto hicieron un gran trabajo.
