The Niko El Piko Journal
- Iniciador del tema Niko_El_Piko
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Niko_El_Piko
New member
Gracias Shasha! Tu presencia garantiza el glamour del diario!
Gracias por pasarte Chedu. En realidad no soy sparring, soy de los que paga x entrenar, y como no hay solo 2 pesados en el club, y pego mas o menos duro, pues les sirve para asimilación. Claro esta, que si se pusieran a boxear de igual a igual conmigo, no les aguanto ni un round.
El rugby es un deporte genial. Mucho mas divertido de jugar que de ver. Coincido que es un deporte complicado de entender sus reglas. Lo supe jugar en mis años "mozos". Je
Gracias por tus elogios. Son demasiado.
Un abrazo viejo!
Niko_El_Piko
New member
Entrenamiento del Jueves 4 de Julio 2008
Calentamiento... cuerda, flexiones, giros, etc.
Espalda
Dominadas en barra fija (1:30 mins descanso)
Serie 1: 18 reps
Serie 2: 12 reps con 10kg de lastre
Serie 3: 10 reps con 15kg de lastre
Serie 4: 8 reps con 20kg de lastre
Abdominales superior: Cuerpo al piso, piernas en banco 1x40 reps
Remo inclinado con Barra (1:30 mins descanso)
Serie 1: 15 reps con 75kg
Serie 2: 15 reps con 85kg (agarre inverso)
Serie 3: 12 reps con 95 kg
Serie 4: 10 reps con 100 kg (agarre inverso)
Serie 5: 8 reps con 105kg (ver link video de Youtube: This URL has been removed!)
Peso muerto con barra (2 mins de descanso)
Calentamiento 12 reps con 95kg
Serie 1: 12 reps con 120kg
Serie 2: 12 reps con 130kg
Serie 3: 10 reps con 140kg
Serie 4: 8 reps con 150kg (pueden creer que se me agotaron las baterias de la cámara al filmar!!!!!!!!!!!!!!! Queda para la próxima)
Me tuve que ir urgente del pues llegaba tarde a una cena de un familiar. No pude terminar el entreno con trapecios…
Saludos!
Calentamiento... cuerda, flexiones, giros, etc.
Espalda
Dominadas en barra fija (1:30 mins descanso)
Serie 1: 18 reps
Serie 2: 12 reps con 10kg de lastre
Serie 3: 10 reps con 15kg de lastre
Serie 4: 8 reps con 20kg de lastre
Abdominales superior: Cuerpo al piso, piernas en banco 1x40 reps
Remo inclinado con Barra (1:30 mins descanso)
Serie 1: 15 reps con 75kg
Serie 2: 15 reps con 85kg (agarre inverso)
Serie 3: 12 reps con 95 kg
Serie 4: 10 reps con 100 kg (agarre inverso)
Serie 5: 8 reps con 105kg (ver link video de Youtube: This URL has been removed!)
Peso muerto con barra (2 mins de descanso)
Calentamiento 12 reps con 95kg
Serie 1: 12 reps con 120kg
Serie 2: 12 reps con 130kg
Serie 3: 10 reps con 140kg
Serie 4: 8 reps con 150kg (pueden creer que se me agotaron las baterias de la cámara al filmar!!!!!!!!!!!!!!! Queda para la próxima)
Me tuve que ir urgente del pues llegaba tarde a una cena de un familiar. No pude terminar el entreno con trapecios…
Saludos!
manuelcesar1
Miembro MamadoLores
Ya será para otra ocasión. Buen Job.
Última edición:
manuelcesar1
Miembro MamadoLores
+1 Esto es CORRECTO, y evidentemente no lo capte a la primera.
Niko_El_Piko
New member
NO TE DIGO QUE ERES UN CABRON!!!!!!!!!!!
jajajja
Si, fue viernes, no jueves... las disculpas del caso!
Deberás entender que alguna resaquita me quedó hoy después de lo que calculo fue, entre un tercio y algo menos de 1/2 litro de JW Black Label!!!!!!!!!!
El ángulo no fue bueno, es cierto. En realidad quise apreciar la curvatura de mi espalda.... pero bueno.
Igualmente, el video era para Shasha, asi tiene una vista de mis cachas!! jajajaja
Lo prometido es deuda, el próximo Viernes subo el video de peso muerto, y prometo que serán 160kg x 4 reps.
Abrazo y gracias x el apoyo!!!
manuelcesar1
Miembro MamadoLores
Niko_El_Piko
New member
Thnks Fen. Tengo claro, luego de haberlo visto nuevamente el video.
Es la primera vez que veo la filmación del remo en barra con agarre inverso (no lo detallé en el trabajo del Viernes, maldito JW. En realidad hice 105 con cada agarre).
Está claro q debo mejorar la forma con el inverso.
Gracias por el aporte constructivo.!
Tengo mi tarea para el próximo Viernes.
Abrazo amigos!
Niko_El_Piko
New member
Gracias por los comentarios!!!
El gym es muy básico. Tiene un par de poleas, una máquina smith, banco plano/inclinado, scott, paralelas, dominadas, diferentes barras y mancuernas y muy buen peso. El resto es mucha inventiva para armar lo necesario.
Lo que no tiene es NADA DE MAQUINAS WOW. Es todo rudimentario y viejo!!!! Deberían ver la Smith... es para museo!! jajaja
Es básicamente un gym de spinning, aerobicos, localizada, bodypump, trampolines, etc. de todo tipo y color, con lo cual se garantiza la presencia femenina! Y además esta muy bien decorado de acuerdo a las ultimas tendencias del fen yuig (o como puta se escriba... ni que me importara!!!), con los pisos de goma con cámara de aire (el q ven en el video).
Tambíen pueden ver el punching ball, reflejado en el espejo a la derecha. Pues practican kickboxing.
La razón x la que voy a este gym, es que a las 20:30 entrenamos solo yo y mis sobrinos. Hasta las 20 hrs aprox, hay un grupete de 8/10 personas, y se hace molesto, y además está a 5 minutos de coche de mi casa.
En este gym entreno casi todos los Lun, Mie y Vier. Los martes y jueves voy a un gym mucho mas completo, donde entreno junto a otro grupo de gente. Mis 2 cuñados y 2 amigos.
Este otro si tiene maquinaria mas completa, especialmente piernas.
Como dije antes, el próximo viernes cuelgo el video del PM.
Saludos!
gianmrster
New member
Caramba! que buenos pesos, mis felicitaciones
Estaremos esperando los videos _comba_
Saludos!
Estaremos esperando los videos _comba_
Saludos!
shasha1
New member
QUE PIERNON mi Pikudo Niko, le pegaste de lleno en mis gustos personales, lo que mas me gusta ver en los hombres es justamente LAS PIERNAS por delante, por detras, por todos los puntos de vista, estupendas, fuertes musculosas, el trasero mas que verlo... me gusta tocarlo jajajajajaja, pero bueno esta bien se ve que es poderoso, siga metiendo de todo para que esta parte baja del cuerpo no se le venga abajo.
Ni creas que te piropeo, yo siempre digo lo que pienso, si hubieras tenido unos popotitos de piernas te lo digo sin pena, que estas para la basura y que te dedicaras a hacer mas ejercicios. pero no, la llevas bien segui asi que quizas algun dia seas de los mejores.
Gracias por la bienvenida y se agradece desde ya el video de piernas, segui mandandome tacos de ojo que al rato tu mujer me manda unmsn arrancandome los ojos para cocerlos en aceite hirviendo. tu dile que soy de fiar que jamas he tocado nada ajeno.
Ni creas que te piropeo, yo siempre digo lo que pienso, si hubieras tenido unos popotitos de piernas te lo digo sin pena, que estas para la basura y que te dedicaras a hacer mas ejercicios. pero no, la llevas bien segui asi que quizas algun dia seas de los mejores.
Gracias por la bienvenida y se agradece desde ya el video de piernas, segui mandandome tacos de ojo que al rato tu mujer me manda unmsn arrancandome los ojos para cocerlos en aceite hirviendo. tu dile que soy de fiar que jamas he tocado nada ajeno.
Pureta
...
Niko, con el remo Yates ese querrías impresionar a alguna chavala porque no veas si lo estabas haciendo mal, eh.
A mí me gusta más el remo a 90º o pendlay row o como quieras llamarlo.
Se mete menos peso pero te exige mantener mejor la técnica
This URL has been removed!
Y tira un huevo de la parte baja del trapecio.
Con el remo ese a 45º en cuanto te pasas de peso y te despistas acabas haciendo cosas raras.
Aparte, por lo que yo veo en el video estabas metiendo casi más brazo que dorsal. No sé si me explico.
A mí me gusta más el remo a 90º o pendlay row o como quieras llamarlo.
Se mete menos peso pero te exige mantener mejor la técnica
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Y tira un huevo de la parte baja del trapecio.
Con el remo ese a 45º en cuanto te pasas de peso y te despistas acabas haciendo cosas raras.
Aparte, por lo que yo veo en el video estabas metiendo casi más brazo que dorsal. No sé si me explico.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
+1 yo bajaría el peso y haría mejor la técnica, más recorrido.
Lo comento, no con idea de sustituir nada (debe ser un fijo, el remo con barra en la variante que se elija), un remo que se ve poco -tanto que ni video he encontrado- es el inclinado (bent-over) pero con mancuernas. Palmas enfrentadas y llevándote las mancuernas a las caderas. Para controlar el movimiento y fijar la posición me parece un buen ejercicio.
Os pongo uan variante distinta; del otro modo, conste que me parece mejor, no obstante:
This URL has been removed!
Saludos
Os pongo uan variante distinta; del otro modo, conste que me parece mejor, no obstante:
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Saludos
Pureta
...
El único que he visto yo en este foro que lo haga así es Mac Aelius, el gorila.
Pero a Niko no le va a gustar porque hay que meter menos peso. Al hacerlo con las dos mancuernas a la vez te obliga a hacer una mejor técnica que con una mano, que ves a veces cosas muy raras (como girar el cuerpo, hacerlo a tirones, etc).
A mí me resultaba más cómodo hacerlo como en los videos que has puesto que con las manos enfrentadas. Como que tenía las piernas en medio.
