The Niko El Piko Journal
- Iniciador del tema Niko_El_Piko
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Niko_El_Piko
New member
Miércoles 14 de Abril, 2010
Full
Press de Banca
1 x 12 x 60kg
1 x 10 x 100kg
2 x 6 x 100kg + 2 cadenas de 10kg = 120kg - Video: This URL has been removed!
1 x 3 x 110kg + 2 cadenas de 10kg = 130kg - Video: This URL has been removed!
1 x 8 x 100kg
La verdad que despego el culo de el banco un par de veces. Debo cuidar ese aspecto xq sino en competencia me como un nulo.
Sentadillas
1 x 10 x 60kg
1 x 8 x 100kg
1 x 5 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 1 x 140kg - Video: This URL has been removed!
Bi serie: Dominadas Pronas + Remo Inverso
2 x 14/12 + 8
Elevaciones Laterales Charles Glass Sentado
3 x 12 x 8kg/manc
Si, sigo cuidando el hombro.
Curl Martillo Sentado
3 x 8/7/7 x 33kg/manc
Fondos en paralelas Triceps
2 x 12 x 30kg lastre
Press Francés agarre inverso barra EZ
2 x 15 x 30kg
Curl Inverso barra EZ
2 x 15 x 30kg
Nada de abdominales que tenía un comprimiso. El viernes le daremos mas duro.
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Press de Banca
1 x 12 x 60kg
1 x 10 x 100kg
2 x 6 x 100kg + 2 cadenas de 10kg = 120kg - Video: This URL has been removed!
1 x 3 x 110kg + 2 cadenas de 10kg = 130kg - Video: This URL has been removed!
1 x 8 x 100kg
La verdad que despego el culo de el banco un par de veces. Debo cuidar ese aspecto xq sino en competencia me como un nulo.
Sentadillas
1 x 10 x 60kg
1 x 8 x 100kg
1 x 5 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 1 x 140kg - Video: This URL has been removed!
Bi serie: Dominadas Pronas + Remo Inverso
2 x 14/12 + 8
Elevaciones Laterales Charles Glass Sentado
3 x 12 x 8kg/manc
Si, sigo cuidando el hombro.
Curl Martillo Sentado
3 x 8/7/7 x 33kg/manc
Fondos en paralelas Triceps
2 x 12 x 30kg lastre
Press Francés agarre inverso barra EZ
2 x 15 x 30kg
Curl Inverso barra EZ
2 x 15 x 30kg
Nada de abdominales que tenía un comprimiso. El viernes le daremos mas duro.
Niko_El_Piko
New member
Gracias Brules! Tanto tiempo! Andabas perdido...
Por lo que veo sigues medicado... de que hablas?!?!?!
jajaja te me adalantaste.
En el diario de big hay un video de Rack pull de él interesante, lo viste?
bbrules
0
Anda... el que se nifa el TALCO!!!!!
Bueno si es que tengo la agenda algo ocupada, pero hay que hacerlo para graduarse!!!
Saludos animalico!!! __genial__
peterparker1
heroe desde los 60
Esos videos del pres con cadenas si que parecen propios de los tiempos cavernicolas, Niko. Me alucina como consigues arquear la espalda en su ejecución.
Por cierto, se te ve enorme, cabronazo. (Y al big un pedazo de brazo del copon
Por cierto, se te ve enorme, cabronazo. (Y al big un pedazo de brazo del copon
LUCABRASI
New member
Las cadens tienen alguna finalidad o simplemente aumentar peso??
+1 al comentario de Peter sobre el arqueo..
Sentadilla muy dura y se te ve fácil ejecución. Se vé que lo haces con las piernas bien abiertas, y no se si es porque te dieron por el culo, o porque te molesta menos, o porque realmente es así... Probaré hoy que toca sentadilla...
Y el trabajo de brazos envidiable como siempre...
Sdos mascón!
+1 al comentario de Peter sobre el arqueo..
Sentadilla muy dura y se te ve fácil ejecución. Se vé que lo haces con las piernas bien abiertas, y no se si es porque te dieron por el culo, o porque te molesta menos, o porque realmente es así... Probaré hoy que toca sentadilla...
Y el trabajo de brazos envidiable como siempre...
Sdos mascón!
Flesh to Stone
Active member
La resistencia (quiero decir el peso que hay que levantar) aumenta a medida que la barra se separa del pecho, por lo cual es un excelente ejercicio para mejorar en el trabajo de la porción "alta" del press, donde se ven involucrados más los tríceps. Pero no estoy seguro de que tal y como tenéis coolocadas las cadenas funcione realmente asi...
¿O me he colado? ¿Niko?
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
llegó el tocahuevos jejejej
El press sobrado de fuerza... es verdad lo del culo, pero la verdad es que a veces te pasa y sí esnulo ocmo un castillo. A mi pobre entender en press banca, creoque es porque exageras muchísimo el arco lumbar... en el primer vídeo parece que al sacar la barra tienes el culo despegado y todo; con ese arco, en cuanto metas algo de leg drive levantas el culo. ¿Podrías intentarlo con menos arco? pero sólo un poquito
Impresionante la biserie... menuda espalda tienes cabrón
Sobre la sentadilla... creo que sacas la barra de demasiado arriba... lo normal e que te quede a la altura del pecho. Quitando eso, la posición muy correcta, espalda muy derecha... vas sobrado de fuerza porque apenas usas el hip drive, pero siento decirte que es nula... no bajas lo suficiente
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Aquí has acertado...
donde te colaste fue ir a hacer snow con el hombro jodido alma de cántaro
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Por cierto.. sobre la sentadilla
quería tocar los huevos un poco
FUE VÁLIDA
quería tocar los huevos un poco
Flesh to Stone
Active member
...Le dijo la sartén al cazo....
¿o te tengo que recordar que estás entrenando ya power cleans y demás "pijadillas halterófilas" sin tener todavia la muñeca en perfecto estado? _mmmmm_
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Niko_El_Piko
New member
Me tocaste el culo.
jajjajaja es cierto Peter. Medios "snuff" además!!! jajaja recuerdas aquellos tiempos del viejo gym!
Estoy probando nuevas ejecuciones, y entre ellas el arque extremo. Pero no me está gustando mucho, asi q creo q vuelvo a la vieja postura de menor arco.
Lo intentaré igualmente. Me cuesta controlar el legdrive xq me tira el culo hacia arriba.
Lo de las cadenas te explica acertadamente Flesh aqui abajo. A medida que aumentas el recorrido, vas cargando mas peso. Se llama "Carga Progresiva".
Cuanto mayor sea la apertura de piernas, mas estable estás para bajar mas allá de la paralela.
Estas absolutamente en lo cierto. Me faltaron los otros 2 sets de cadenas (las 2 mas finas) que van antes que estas...
Pero igualmente estas van cumpliendo su función, aunque es "mejor" con el otro juego de cadenas en la barra y las gruesas en el piso la arrancar el press.
Muy certero el comentario, nada de colado.
LUCABRASI
New member
Niko_El_Piko
New member
Como comenté, estaba probando el arco extremo. O sea, no como tiro siempre, sino exagerandolo un poco. No me gustó mucho. Me dejó unas agujetas raras en la porción inferior del dorsal mayor.
Además al meter el legdrive con este arco, me saca el culo del asiento. Una de dos, o sigo practicando asi, o vuelvo a mi anterior estilo.
La barra me queda a la altura del pectoral inferior cuando la barra está en la jaula. Quizás te parezca x el angulo de filmación... la cámara está en la plataforma de la máquina de hack.
Nulo tendrás el ojete! La cadera está mas baja q la rodilla.
Bolsa de mierda... ven y tócame ésta!!! jajajajaja
jajajjaja me gusta tu manera de pensar... también se puede lenguetear estupendamente desde esa posición.
_porro_
Una hora y 5 minutos... aprox.
Niko_El_Piko
New member
_ehhh!__ehhh!_