Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Las semisupinadas son con agarre neutro, con las palmas de las manos mirándose entre sí.
TBT de Waterbury
- Iniciador del tema Bardok1
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Las semisupinadas son con agarre neutro, con las palmas de las manos mirándose entre sí.
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
tu si que tienes agarre neutro barrilete jejeje, estoy aqui empollandome esto para ver si me lanzo a por ella tio, que me recomiendas jaajaj tenia pensado hacerla y mientras tomarme los BCAA´S y la creatina Kre-alkalyn y luego ya definir_fiesta_
Xpl3X
Miembro en evolución
Se que es mucho pedir... de hecho que si... pero alli va... puedes poner los ejercicios de las semanas pares?... es que yo intente ver cuales son los antagonicos... pero la verdad no encuentro muchos... por ejemplo este:
Dominadas supinadas lastradas, Press militar con mancuernas, Peso muerto, Elevación de piernas colgado, Fondos en paralelas agarre de pecho, Curl con mancuernas.
Osea, como lo acomodo?... espero que me puedan ayudar porque lo intente pero hay algunos ejercicios que no se cuales son, aunque ya los busque y ya me di una idea de como realizarlo pero igual sigo con la duda de acomodarlos en las semanas pares segun grupos antagonicos y no me sale... _comorr_
Les agradeceria mucho porque ya esta semana acabo mi rutina i quisiera otra y esta me a interesado mucho...
Gracias de antemano... _chino_
Xpl3X
Miembro en evolución
Miren aca por ejemplo:
Espero no equivocarme... el 1er ejercicio es para biceps... el 2do es hombros... el 3ero es espalda, en si todo el cuerpo,... el 4to es para abdomen... el 5to supongo que es para triceps y pecho y el 6to es para biceps... entonces alli solo hay 2 antagonicos que se podrian trabajar la 2da semana:
Dominadas supinadas lastradas intercalando con Fondos en paralelas agarre de pecho... pero lo demas?... lo trabajo asi nomas?... porque ya no hay antagonicos... bueno espero me ayuden...
_comorr_
Pureta
...
Machotes , váis muy despistados.
Tal y como lo ha escrito Bardok ya está ordenado
Ejercicio 1 alternado con 2
Ejercicio 3 alternado con 4
Ejercicio 5 alternado con 6
Así en las semanas pares.
Xlp3: las dominadas se oponen al press. Las dominadas son de dorsal. aparte, uno es un movimiento de tirón, otro de empujón, en el mismo plano.
Como un remo contra un press banca.
El peso muerto tiene difícil opuesto, pero es correcto hacerlo con un ejercicio de abdominales. Estos son antagónicos a los paraverterbrales y cuadrado lumbar que trabajan en gran medidad en el PM.
Y de bíceps y tríceps no hace falta que lo explique, ¿no?
Tal y como lo ha escrito Bardok ya está ordenado
Ejercicio 1 alternado con 2
Ejercicio 3 alternado con 4
Ejercicio 5 alternado con 6
Así en las semanas pares.
Xlp3: las dominadas se oponen al press. Las dominadas son de dorsal. aparte, uno es un movimiento de tirón, otro de empujón, en el mismo plano.
Como un remo contra un press banca.
El peso muerto tiene difícil opuesto, pero es correcto hacerlo con un ejercicio de abdominales. Estos son antagónicos a los paraverterbrales y cuadrado lumbar que trabajan en gran medidad en el PM.
Y de bíceps y tríceps no hace falta que lo explique, ¿no?
alek1
New member
Por si hay más gente con dudas, pego un link con un ejemplo hecho por el mismo Waterbury (Inglés):
Bodybuilding.com Forums - View Single Post - Workout Critique: Chad Waterbury's Total-Body-Training
Bodybuilding.com Forums - View Single Post - Workout Critique: Chad Waterbury's Total-Body-Training
alek1
New member
Sí, alternadas.
Tauren
New member
Pues nada despues de ver cantidad de rutinas para volumen al final me decidi por esta , ya que tiene buena pinta y segun veo le ha ido bien a bardok.
Ahora lo que no me quedo claro es el tiempo de descanso ya que dice, por ejemplo que en la primera semana que son 60 segundos entres serie y serie. Ok. Y entre ejercicio y ejercicio tambien son 60 segundos?¿?o como va eso.
Y otra cosa respecto al orden de los ejercicios, es necesario seguir el orden que dice bardock? o por ejemplo es mejor cuando toque sentadilla intentar hacerla primera al igual que el pm....?¿?
Gracias compis. Mañana la empiezo y creo que le hare alguna modificacion en lo que se refiere a ejercicios!!!
Ahora lo que no me quedo claro es el tiempo de descanso ya que dice, por ejemplo que en la primera semana que son 60 segundos entres serie y serie. Ok. Y entre ejercicio y ejercicio tambien son 60 segundos?¿?o como va eso.
Y otra cosa respecto al orden de los ejercicios, es necesario seguir el orden que dice bardock? o por ejemplo es mejor cuando toque sentadilla intentar hacerla primera al igual que el pm....?¿?
Gracias compis. Mañana la empiezo y creo que le hare alguna modificacion en lo que se refiere a ejercicios!!!
Pureta
...
Pues nada despues de ver cantidad de rutinas para volumen al final me decidi por esta , ya que tiene buena pinta y segun veo le ha ido bien a bardok.
Ahora lo que no me quedo claro es el tiempo de descanso ya que dice, por ejemplo que en la primera semana que son 60 segundos entres serie y serie. Ok. Y entre ejercicio y ejercicio tambien son 60 segundos?¿?o como va eso.
Y otra cosa respecto al orden de los ejercicios, es necesario seguir el orden que dice bardock? o por ejemplo es mejor cuando toque sentadilla intentar hacerla primera al igual que el pm....?¿?
Gracias compis. Mañana la empiezo y creo que le hare alguna modificacion en lo que se refiere a ejercicios!!!
La TBT es un sistema más que una rutina. O es una rutina, aunque no una lista de ejercicios.
Los parámetros de series, reps y tiempos de descanso son fijos.
Luego el autor da una lista de los ejercicios que a él le parecen mejores.
Sobre eso eliges. Siguiendo sus instrucciones.
Brdok ha hecho una elección. Yo la hice y elegí en muchos caso ejercicios diferentes.
Te vas a la original y lo miras. Es lo más fácil.
Tauren
New member
Ok gracias pureta.
Pero hay unas cositas que no se me aclaran y queria ver si alguno me la puede aclarar.
Lo primero acabo de hacer una traduccionde todos los ejercicios que aparecen en la paginade waterbury y no consigo descubrir todos los ejercicios. Esta es mi humilde traduccion
Ejercicios simples:
Hamstrings
Leg curl: Femoral sentado.
Glute-ham raises: parecido al hiperextencion pero se inclina de 90º a 200º aproximadamente…
Deltoids
rear dumbbell raises.: hombro posterior en casi 90º
Side: no lo encontre..
Front : Es el hombro frontal sentado o de pie.
Calves:
Standing, : Gemelos de pie.
donkey calf raises: En pocision como de cuatro patas como burro. Elevando gemelos con soporte detrás de espalda baja. Normalmente en maquina diseñada para esto.
seated: Sentado.
Triceps:
Mentir. No lo encontre pero creo que es tumbado con mancuernas si no me equivoco.
Lying barbell: Rompecraneos._enfermera_
Dumbbell triceps extensions: De pie con una mancuerna.
Pronated: Triceps en pronacion
Supinated grip pressdowns: De pie en polea Con agarre (cerrado) como en V mas o menos.
Biceps
: Barbell curls: Curl con barra
hammer curls: Curl martillo
preacher curls: Curl en banco scott
Ejercicios Compuestos:
Pecho
Chest: Incline: Press incclinado
Flat: Press banca
Decline barbell : Press declinado
Dumbbell bench presses : Press mancuernas
Wide-grip dips. Aca tampoco encontre nada, para mi es jalon frontal al pecho… aunque no tiene mucho sentido ya que estamos hablando de pecho..
Back:
Upright: Ni puta idea. Imagino que flexiones .. nose.
Horizontal rows: Serian flexiones pero mirando hacia arriba y agarrado de una barra.
Pull-ups: Dominadas
Pulldowns with pronated : Creo que son jalones con agarre ancho como los hombros y las manos en prono.
Semi-supinated Dominadas con agarre semisupino, es decir manos en vertical al suelo.
Supinated grips : Dominada agarre supino
Deltoids:
Standing : Hombro frontal de pie. Creo que es ese.
Seated military presses with a barbell or dumbbells utilizing pronated o semi-supinated:
Press militar sentado con barra o con mancernas utilizando agarre prono, o (semi supino).
Supinated hand positions : Hombro lateral supino : No estoy muy seguro…
Quads:
High-bar full barbell squats: Sentadilla barra alta
hack squats: Sentadilla haca.
front squats Sentadilla fronta.
Lower Back/Hips: Parte inferior de la espalda/cadera:
Traditional: Seran los pesos muertos normales.
Sumo-style deadlifts Peso Muerto Estilo supo
Good Mornings.: Buenos dias.
Power cleans: es como un peso muerto pero con salto incluido y llevando la barra hasta arriba de la cabeza.
Snatches: Arrancadas creo que son.
Bueno como veran he marcado en cegrita las que no se cuales son o las que dudo si son esas qeu dije. ya que en internet no encontre muy bien ninguna de esas. Si me despejan las dudas..._chino_les agradezco.
Otra cosa que no se me aclara es el tema qeu pone sobre los aumentos del 1,25% a 2,5 % de peso... pero con esto a que se refiere a un aumento por dia o como yo imagino por semana?
Otra cosa referente al tema del peso y es que dice que se hace La carga: con un peso que te obliga a casi el fracaso de los últimas series de la última series.. es decir estamos hablando de entrenar por ejemplo en la primer semana que es 3x5 sobre un 80% - 90% en todas las series y ejercicios?¿?
Y otra cosita que me asalta es el tema del aerobico que supongo que se puede hacer los dias de no entrenamiento como enmi caso seran martes y jueves unos 20 minutos aritmo moderado. Pero y si lo hago despues del entreno tres veces por semana, que piensan ?¿? Yo creo que no es muy buena idea partiendo de la base de que estaria en el gym mas omenos una hora y 20 minutos o asi.
La ultima cosa es que no encontre el tiempo de descanso entre ejercicio y ejercicio, supongo que sera cuando mas o menos este recuperado del anterior.
Eso es todo compays jeje Gracias y espero resolver estas duditas con la ayuda de ustedes. _chino_
El que me abra los ojos recibira una transferencia bancaria ...
Pero hay unas cositas que no se me aclaran y queria ver si alguno me la puede aclarar.
Lo primero acabo de hacer una traduccionde todos los ejercicios que aparecen en la paginade waterbury y no consigo descubrir todos los ejercicios. Esta es mi humilde traduccion
Ejercicios simples:
Hamstrings
Leg curl: Femoral sentado.
Glute-ham raises: parecido al hiperextencion pero se inclina de 90º a 200º aproximadamente…
Deltoids
rear dumbbell raises.: hombro posterior en casi 90º
Side: no lo encontre..
Front : Es el hombro frontal sentado o de pie.
Calves:
Standing, : Gemelos de pie.
donkey calf raises: En pocision como de cuatro patas como burro. Elevando gemelos con soporte detrás de espalda baja. Normalmente en maquina diseñada para esto.
seated: Sentado.
Triceps:
Mentir. No lo encontre pero creo que es tumbado con mancuernas si no me equivoco.
Lying barbell: Rompecraneos._enfermera_
Dumbbell triceps extensions: De pie con una mancuerna.
Pronated: Triceps en pronacion
Supinated grip pressdowns: De pie en polea Con agarre (cerrado) como en V mas o menos.
Biceps
: Barbell curls: Curl con barra
hammer curls: Curl martillo
preacher curls: Curl en banco scott
Ejercicios Compuestos:
Pecho
Chest: Incline: Press incclinado
Flat: Press banca
Decline barbell : Press declinado
Dumbbell bench presses : Press mancuernas
Wide-grip dips. Aca tampoco encontre nada, para mi es jalon frontal al pecho… aunque no tiene mucho sentido ya que estamos hablando de pecho..
Back:
Upright: Ni puta idea. Imagino que flexiones .. nose.
Horizontal rows: Serian flexiones pero mirando hacia arriba y agarrado de una barra.
Pull-ups: Dominadas
Pulldowns with pronated : Creo que son jalones con agarre ancho como los hombros y las manos en prono.
Semi-supinated Dominadas con agarre semisupino, es decir manos en vertical al suelo.
Supinated grips : Dominada agarre supino
Deltoids:
Standing : Hombro frontal de pie. Creo que es ese.
Seated military presses with a barbell or dumbbells utilizing pronated o semi-supinated:
Press militar sentado con barra o con mancernas utilizando agarre prono, o (semi supino).
Supinated hand positions : Hombro lateral supino : No estoy muy seguro…
Quads:
High-bar full barbell squats: Sentadilla barra alta
hack squats: Sentadilla haca.
front squats Sentadilla fronta.
Lower Back/Hips: Parte inferior de la espalda/cadera:
Traditional: Seran los pesos muertos normales.
Sumo-style deadlifts Peso Muerto Estilo supo
Good Mornings.: Buenos dias.
Power cleans: es como un peso muerto pero con salto incluido y llevando la barra hasta arriba de la cabeza.
Snatches: Arrancadas creo que son.
Bueno como veran he marcado en cegrita las que no se cuales son o las que dudo si son esas qeu dije. ya que en internet no encontre muy bien ninguna de esas. Si me despejan las dudas..._chino_les agradezco.
Otra cosa que no se me aclara es el tema qeu pone sobre los aumentos del 1,25% a 2,5 % de peso... pero con esto a que se refiere a un aumento por dia o como yo imagino por semana?
Otra cosa referente al tema del peso y es que dice que se hace La carga: con un peso que te obliga a casi el fracaso de los últimas series de la última series.. es decir estamos hablando de entrenar por ejemplo en la primer semana que es 3x5 sobre un 80% - 90% en todas las series y ejercicios?¿?
Y otra cosita que me asalta es el tema del aerobico que supongo que se puede hacer los dias de no entrenamiento como enmi caso seran martes y jueves unos 20 minutos aritmo moderado. Pero y si lo hago despues del entreno tres veces por semana, que piensan ?¿? Yo creo que no es muy buena idea partiendo de la base de que estaria en el gym mas omenos una hora y 20 minutos o asi.
La ultima cosa es que no encontre el tiempo de descanso entre ejercicio y ejercicio, supongo que sera cuando mas o menos este recuperado del anterior.
Eso es todo compays jeje Gracias y espero resolver estas duditas con la ayuda de ustedes. _chino_
El que me abra los ojos recibira una transferencia bancaria ...
IINKSR
New member
Bueno como veran he marcado en cegrita las que no se cuales son o las que dudo si son esas qeu dije. ya que en internet no encontre muy bien ninguna de esas. Si me despejan las dudas..._chino_les agradezco.
Otra cosa que no se me aclara es el tema qeu pone sobre los aumentos del 1,25% a 2,5 % de peso... pero con esto a que se refiere a un aumento por dia o como yo imagino por semana? Las semanas pares se repiten los ejercicios con los mismos rangos de repes/series, pero con un 1,25-2,5% mas que la semana anterior.
Otra cosa referente al tema del peso y es que dice que se hace La carga: con un peso que te obliga a casi el fracaso de los últimas series de la última series.. es decir estamos hablando de entrenar por ejemplo en la primer semana que es 3x5 sobre un 80% - 90% en todas las series y ejercicios?¿?
Al fallo -1 o -2. El 3x5 lo harias con el 85% aprox o tu 6RM.
Y otra cosita que me asalta es el tema del aerobico que supongo que se puede hacer los dias de no entrenamiento como enmi caso seran martes y jueves unos 20 minutos aritmo moderado. Pero y si lo hago despues del entreno tres veces por semana, que piensan ?¿? Yo creo que no es muy buena idea partiendo de la base de que estaria en el gym mas omenos una hora y 20 minutos o asi. Es lo mismo, lo de estar más de una hora en el gym se refiere a no estar más una hora haciendo trabajo anaeróbico, el cardio no se cuenta.
La ultima cosa es que no encontre el tiempo de descanso entre ejercicio y ejercicio, supongo que sera cuando mas o menos este recuperado del anterior.
Eso es todo compays jeje Gracias y espero resolver estas duditas con la ayuda de ustedes. _chino_
El que me abra los ojos recibira una transferencia bancaria ...
Te paso el numero de cuenta por MP jejeje
Upright creo que es remo al cuello
Side se traduce como elevaciones laterales
Wide-grip dips son fondos en paralelas agarre amplio
Saludos.
Pureta
...
Lo más fácil es mirar en youtube, Metzerito
- Shoulder dumbell rises: son elevaciones de mancuerna para hombro. Side, laterales, front, frontales, rear, pájaro
- Wide grip dips: son fondos en paralela todo lo abierto que te permitan las paralelas (hay muchas que tienen varias posiciones)
- Upright row: remo al cuello, al mentón o como quieras llamarlo
- Pulldowns: jalón polea.
- Supinated hand para hombro: un press con barra o mancuernas con las manos supinadas.
- Power clean: no se lleva el peso por encima de la cabeza.
No te comas la cabeza con porcentajes. Un peso que hagas las series y reps prescritas sin fallar. Que acabes justo o, en la última serie, pudieras hacer 1 rep más. Ten en cuenta que en las semanas pares se incrementa el peso.
El aeróbico a tu criterio.
Esta rutina se hace, por lo general, en media hora.
No habla del tiempo de descanso entre ejercicios porque es irrelevante. Lo que te dicte tu sentido común o capacidad de recuperación.
- Shoulder dumbell rises: son elevaciones de mancuerna para hombro. Side, laterales, front, frontales, rear, pájaro
- Wide grip dips: son fondos en paralela todo lo abierto que te permitan las paralelas (hay muchas que tienen varias posiciones)
- Upright row: remo al cuello, al mentón o como quieras llamarlo
- Pulldowns: jalón polea.
- Supinated hand para hombro: un press con barra o mancuernas con las manos supinadas.
- Power clean: no se lleva el peso por encima de la cabeza.
No te comas la cabeza con porcentajes. Un peso que hagas las series y reps prescritas sin fallar. Que acabes justo o, en la última serie, pudieras hacer 1 rep más. Ten en cuenta que en las semanas pares se incrementa el peso.
El aeróbico a tu criterio.
Esta rutina se hace, por lo general, en media hora.
No habla del tiempo de descanso entre ejercicios porque es irrelevante. Lo que te dicte tu sentido común o capacidad de recuperación.
Tauren
New member
Jejeje Gracias compi la transferencia te la hago en cuanto pueda._chino_
Ok perfecto pureta, gracias de nuevo _chino_jeje ahora si que me quedo todo clarito clarito jeje. Creo que si vamos.. xD
Pd:Los mire todos en youtube pero no encontre algunos ... _cintura_
Ya cuando la termine posteare una rutina que arme a mi gusto, aver que les parece._cintura_
John Palmer
...Yes, we can...
Entonces en la semana 2 haria esto:
Semana 2 Día 1 60 segundos 3 x 5
Sentadilla (60 seg) Curl femoral tumbado, así hasta 5 series
Dominadas semisupinadas lastradas (60 seg) Press inclinado con mancuernas, así hasta 5 series
Remo con mancuerna (60 seg) Fondos Paralelas, así hasta 5 series
En el caso de que esto este bien, cuanto tiempo tiene que pasar de que por ejemplo hago sentadilla espero los 60 segundos y luego para empezar a hacer de nuevo la siguiente serie de sentadilla y femoral cuanto espero?? 60 segundos tambien??
Saludos
Semana 2 Día 1 60 segundos 3 x 5
Sentadilla (60 seg) Curl femoral tumbado, así hasta 5 series
Dominadas semisupinadas lastradas (60 seg) Press inclinado con mancuernas, así hasta 5 series
Remo con mancuerna (60 seg) Fondos Paralelas, así hasta 5 series
En el caso de que esto este bien, cuanto tiempo tiene que pasar de que por ejemplo hago sentadilla espero los 60 segundos y luego para empezar a hacer de nuevo la siguiente serie de sentadilla y femoral cuanto espero?? 60 segundos tambien??
Saludos
Pureta
...
Sí: sentadilla-- 60 seg --femoral--60 seg-- sentadilla-- 60 seg...
A veces viene bien leerse las rutinas originales. Lo aclara todo muy bien el Waterbury.
JHoMbo
New member
Yo stoy intentando bajar la grasa que tengo, con mis respectiva "dieta" y más 2 dias de aerobico.
segun he leido lo que marca la definicion es la dieta y el aerobio, aunque hay rutinas que te pueden ayudar... en superseries, biseries.... estoy en lo correcto ? no obstante, podria ponder en pratica esta rutina ?
para los que la hayan hecho, se hace muy pesada despues de terminarla hacer aerobico? lo digo sobre todo por el trabajo de piernas.
otra pregunta tonta pero que no comprendo, no se rian xD, cuando dice en la rutina: llegar al fallo menos a -1 o -2 algo asi lei no recuerdo, que quiere decir :$ ?
sé el concepto de llegar al fallo, pero noc si dice en 1 o 2 series o que
segun he leido lo que marca la definicion es la dieta y el aerobio, aunque hay rutinas que te pueden ayudar... en superseries, biseries.... estoy en lo correcto ? no obstante, podria ponder en pratica esta rutina ?
para los que la hayan hecho, se hace muy pesada despues de terminarla hacer aerobico? lo digo sobre todo por el trabajo de piernas.
otra pregunta tonta pero que no comprendo, no se rian xD, cuando dice en la rutina: llegar al fallo menos a -1 o -2 algo asi lei no recuerdo, que quiere decir :$ ?
sé el concepto de llegar al fallo, pero noc si dice en 1 o 2 series o que