Super Serie Vs Poca Repeticion Con Mucho Peso
- Iniciador del tema gonchisz
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sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
No se trata de una cosa o la otra. Ambas sirven. Por lo tanto, durante un tiempo puedes hacer una, y otro tiempo otra, de este modo sorprenderás al músculo. Si te pasas la vida haciendo un 3x8 te estancarás antes que si vas variando. Es mi modesta opinión, aunque soy más propenso trabajar con intensidad, modificando la rutina para confundir al músculo, pero que siempre haya una intensidad considerable.
Saludos!!
Saludos!!
sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
javiola
New member
te equivocas
George Clooney
Banned
Eso de "6 repeticiones" u "8 repeticiones" es muy genérico. Lo que cuenta es el número total de repeticiones.
El 10x3 de Waterbury es hipertrofia, aunque sean series de "sólo" tres repeticiones.
Por otra parte, para ponerse grande tampoco hay que complicarse mucho la vida: ejercicios básicos (si prefieres el puto multipower a la jaula luego no te quejes) y cargas en torno al 80-85% del 1RM. Las intensidades más altas (3x5, por ejemplo) no hipertrofian tanto pero sirven para reclutar nuevas fibras. Las superseries y demás tienen cabida si buscamos máxima hipertrofia, pero tampoco son la panacea...
El 10x3 de Waterbury es hipertrofia, aunque sean series de "sólo" tres repeticiones.
Por otra parte, para ponerse grande tampoco hay que complicarse mucho la vida: ejercicios básicos (si prefieres el puto multipower a la jaula luego no te quejes) y cargas en torno al 80-85% del 1RM. Las intensidades más altas (3x5, por ejemplo) no hipertrofian tanto pero sirven para reclutar nuevas fibras. Las superseries y demás tienen cabida si buscamos máxima hipertrofia, pero tampoco son la panacea...
el sistema max-ot me parece genial para ganar fuerza e hipertrofia a la par.
basicos , pocas repes 4-6 y arreando.
sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
El 5x5 y por el c.. te la hi... (es coña xd)
Pero que va muy bien!!!
George Clooney estoy de acuerdo contigo, pero había oido que tan importante es el total de repeticiones como la duración de 1 serie en si. Más de 30 segundos haciendo una serie ya empiezas a trabajar cierta resistencia.
No se que tipo de relación puede haber en el tiempo total de una serie y el total de repes, pero supongo que alguna habrá xD. Imagino que es por la relación volumen-intensidad que supone en el esfuerzo a las fibras. Pero que también debe variar según el tipo de hipertrofia, ya que no es lo mismo aumentar el tamaño del sarcómero, aumentar el tamaño de las miofibrillas, o incluso crear nuevas miofibrillas (hiperplasia)...
Koveras, que es el max-ot?
Saludos!!
Pero que va muy bien!!!
George Clooney estoy de acuerdo contigo, pero había oido que tan importante es el total de repeticiones como la duración de 1 serie en si. Más de 30 segundos haciendo una serie ya empiezas a trabajar cierta resistencia.
No se que tipo de relación puede haber en el tiempo total de una serie y el total de repes, pero supongo que alguna habrá xD. Imagino que es por la relación volumen-intensidad que supone en el esfuerzo a las fibras. Pero que también debe variar según el tipo de hipertrofia, ya que no es lo mismo aumentar el tamaño del sarcómero, aumentar el tamaño de las miofibrillas, o incluso crear nuevas miofibrillas (hiperplasia)...
Koveras, que es el max-ot?
Saludos!!
George Clooney
Banned
¿La hiperplasia existe en humanos? Se debatió en otros foros que no está muy demostrado...
sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
Creo o tengo entendido que la hiperplasia aún se está estudiando.
Se ha demostrado que exista o se dé el caso en animales?
Saludos George!
Se ha demostrado que exista o se dé el caso en animales?
Saludos George!
Seba
Moderador Nocturno
La hiperplasia solo se ha demostrado en sujetos que consumieron esteroides. Max-Ot es un sistema de alta intensidad y volumen alto (o moderado según como se vea) se hacen entre 6-9 series por ejercicio de 4-6 rep. al fallo. Y se entrena entre 3 a 5 veces por semana.
En cuanto a la duración de la serie yo diría que es mas importante el numero de contracciones. Porque no es lo mismo hacer 5 rep. con una cadencia 3/3 que hacer 10 con una cadencia 1/2, aunque el tiempo sea el mismo las adaptaciones son distintas.
triqui
Monstruo de las Galletas
Que yo sepa no hay ningun caso cientificamente documentado. Hay algunos casos de algunos individuoas que *Afirman* haber tenido hiperplasia. Claro que tambien hay individuos que afirman haber visitado Marte, haber visto a la Virgen o hacer viajes Astrales. Incluso alguno afirma haber visto a la Virgen haciendo un viaje astral en marte.
Seba
Moderador Nocturno
J Appl Physiol. 1993 Apr;74(4):1893-8. "Title: Effects of anabolic steroids on the muscle cells of strength-trained athletes. Researchers: Kadi F, Eriksson A, Holmner S, Thornell LE Department of Integrative Medical Biology, Umea University, Sweden. Source: Med Sci Sports Exerc 1999 Nov;31(11):1528-34
Summary: Athletes who use anabolic steroids get larger and stronger muscles. How this is reflected at the level of the muscle fibers has not yet been established and was the topic of this investigation. METHODS: Muscle biopsies were obtained from the trapezius muscles of high-level power lifters who have reported the use of anabolic steroids in high doses for several years and from high-level power lifters who have never used these drugs. Enzyme-immunohistochemical investigation was performed to assess muscle fiber types, fiber area, myonuclear number, frequency of satellite cells, and fibers expressing developmental protein isoforms.
RESULTS: The overall muscle fiber composition was the same in both groups. The mean area for each fiber type in the reported steroid users was larger than that in the nonsteroid users (P < 0.05). The number of myonuclei and the proportion of central nuclei were also significantly higher in the reported steroid users (P < 0.05). Likewise, the frequency of fibers expressing developmental protein isoforms was significantly higher in the reported steroid users group (P < 0.05). [these researchers found embryonic fiber development in the nonsteroid using group as well...just not as much as in the group using.]
CONCLUSION: Intake of anabolic steroids and strength-training induce an increase in muscle size by both hypertrophy and the formation of new muscle fibers (hyperplasia). We propose that activation of satellite cells is a key process and is enhanced by the steroid use. The incorporation of the satellite cells into preexisting fibers to maintain a constant nuclear to cytoplasmic ratio seems to be a fundamental mechanism for muscle fiber growth. Although all the subjects in this study have the same level of performance, the possibility of genetic differences between the two groups cannot be completely excluded."
Summary: Athletes who use anabolic steroids get larger and stronger muscles. How this is reflected at the level of the muscle fibers has not yet been established and was the topic of this investigation. METHODS: Muscle biopsies were obtained from the trapezius muscles of high-level power lifters who have reported the use of anabolic steroids in high doses for several years and from high-level power lifters who have never used these drugs. Enzyme-immunohistochemical investigation was performed to assess muscle fiber types, fiber area, myonuclear number, frequency of satellite cells, and fibers expressing developmental protein isoforms.
RESULTS: The overall muscle fiber composition was the same in both groups. The mean area for each fiber type in the reported steroid users was larger than that in the nonsteroid users (P < 0.05). The number of myonuclei and the proportion of central nuclei were also significantly higher in the reported steroid users (P < 0.05). Likewise, the frequency of fibers expressing developmental protein isoforms was significantly higher in the reported steroid users group (P < 0.05). [these researchers found embryonic fiber development in the nonsteroid using group as well...just not as much as in the group using.]
CONCLUSION: Intake of anabolic steroids and strength-training induce an increase in muscle size by both hypertrophy and the formation of new muscle fibers (hyperplasia). We propose that activation of satellite cells is a key process and is enhanced by the steroid use. The incorporation of the satellite cells into preexisting fibers to maintain a constant nuclear to cytoplasmic ratio seems to be a fundamental mechanism for muscle fiber growth. Although all the subjects in this study have the same level of performance, the possibility of genetic differences between the two groups cannot be completely excluded."
MaReK2
Máquina de matar
__meparto___meparto___meparto_
Ahora en serio, ¿el concepto de hiperplasia que ha puesto Sport es así? Él ha hablado de aumentar el número de miofibrillas, y yo creo que eso es hipertrofia miofibrilar, no hiperplasia, ¿no? La hiperplasia es aumentar el número de células musculares (también llamadas fibras por su aspecto alargado), independientemente del tamaño de las mismas. La hipertrofia sarcomérica, o funcional, o miofibrilar, o real, es el agrandamiento de las miofibrillas de la célula muscular, aunque no sé si aumenta también su número dentro de las células, o únicamente el tamaño del sarcómero sin variar el número de miofibrillas.
sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
Gracias por la aclaración sebarc! __genial__
sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
MaReK, yo tenía entendido que la hiperplasia es la división de una miofibrilla en dos, pero no sé si es así o no, por lo que me abstengo de decir nada xD
MaReK2
Máquina de matar
Yo estoy casi convencido que es el aumento de células musculares, independientemente de las miofibrillas. Esperaremos a ver que dice la gente más experta.
En momentos así de echa mucho de menos a Intensidad...