Super Serie Vs Poca Repeticion Con Mucho Peso
- Iniciador del tema gonchisz
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gastor
Levantando hierro
Como ya se ha dicho en otras ocasiones, de lo más relevante para el volumen es la dieta. El sistema de entrenamiento influye (sobre todo si haces mucho carido), pero lo que zampes y la cantidad que zampes es fundamental.
En cuanto al número de series, a mí me va entrenamiento corto, pero intenso. Peso moderado-alto y más bien pocas repeticiones. Ahora bien, no a todo el mundo le debe ir igual y le puede convenir más otra cosa...
En cuanto al número de series, a mí me va entrenamiento corto, pero intenso. Peso moderado-alto y más bien pocas repeticiones. Ahora bien, no a todo el mundo le debe ir igual y le puede convenir más otra cosa...
aannddyy89
New member
Aumento de volumen e hipertrofia no es lo mismo. La hipertrofia es una de las formas de aumentar el volumen muscular.
Se define como hipertrofia al aumento del volumen de una celula,tejido u organo por aumento del tamaño celular. Cuando se habla de hipertrofia muscular, se entiende por un proceso de estres al musculo mediante el ejercicio, que genera fragmentos de actina y miosina que sirven como señal anabolica, es decir, para construir el musculo para poder hacer frente a la carga del ejercicio.
Otra forma de aumenta el tamaño celular seria aumentando la carga osmotica dentro de la célula, fenómeno asociado por ejemplo al aumento de volumen por consumo de creatina.
Ahora, la otra forma forma de aumentar el volumen es por HIPERPLASIA.
Se define como el aumento de numero de celulas. Lo que pasa con la hiperplasia es que, si existe a nivel muscular, creo que se logra con muuucho tiempo de entrenamiento, dado que es un proceso genómico y el musculo no es un tejido especializado o preparado para dividirse (no tiene la necesidad del recambio), como si lo son por ejemplo las mucosas. Lo que si esta comprobado es que se puede lograr hiperplasia cambiando el entorno hormonal con hormonas esteroides.
No sean tan tarados en consumir esteroides, desregularizan el sistema endocrino que opera bajo un sistema de up y down regulation, que significa que cuando hay mucha hormona x se baja la produccion de la hormona liberadora de x, si esto se mantiene en el tiempo se llega a la atrofia (perdida de funcion) de la glandula secretora. Ademas decir "si la hormona de crecimiento hace crecer, si me enchufo mas crezco mucho mas!" es erroneo las drogas o hormonas sinteticas tienen efectos segun la dosis (no necesariamente proporcionales como la logica indica) siendo dosis fisiologica los efecto que tienen a una concentracion biologica normal en el individuo, y dosis farmacologica a una dosis suprafisiologica que puede conllevar otros efectos.
Me fui un poco de tema... resumiendo: la hipertrofia no es la unica forma de crecimiento muscular, pero si es la que sucede habitualmente en las personas que se entrenan "sanamente".
Ahora, el tema de cual es la mejor rutina para lograrla realmente no lo se, soy estudiante de medicina , no fisicoculturista XD
Espero haber aclarado un pocoo
Se define como hipertrofia al aumento del volumen de una celula,tejido u organo por aumento del tamaño celular. Cuando se habla de hipertrofia muscular, se entiende por un proceso de estres al musculo mediante el ejercicio, que genera fragmentos de actina y miosina que sirven como señal anabolica, es decir, para construir el musculo para poder hacer frente a la carga del ejercicio.
Otra forma de aumenta el tamaño celular seria aumentando la carga osmotica dentro de la célula, fenómeno asociado por ejemplo al aumento de volumen por consumo de creatina.
Ahora, la otra forma forma de aumentar el volumen es por HIPERPLASIA.
Se define como el aumento de numero de celulas. Lo que pasa con la hiperplasia es que, si existe a nivel muscular, creo que se logra con muuucho tiempo de entrenamiento, dado que es un proceso genómico y el musculo no es un tejido especializado o preparado para dividirse (no tiene la necesidad del recambio), como si lo son por ejemplo las mucosas. Lo que si esta comprobado es que se puede lograr hiperplasia cambiando el entorno hormonal con hormonas esteroides.
No sean tan tarados en consumir esteroides, desregularizan el sistema endocrino que opera bajo un sistema de up y down regulation, que significa que cuando hay mucha hormona x se baja la produccion de la hormona liberadora de x, si esto se mantiene en el tiempo se llega a la atrofia (perdida de funcion) de la glandula secretora. Ademas decir "si la hormona de crecimiento hace crecer, si me enchufo mas crezco mucho mas!" es erroneo las drogas o hormonas sinteticas tienen efectos segun la dosis (no necesariamente proporcionales como la logica indica) siendo dosis fisiologica los efecto que tienen a una concentracion biologica normal en el individuo, y dosis farmacologica a una dosis suprafisiologica que puede conllevar otros efectos.
Me fui un poco de tema... resumiendo: la hipertrofia no es la unica forma de crecimiento muscular, pero si es la que sucede habitualmente en las personas que se entrenan "sanamente".
Ahora, el tema de cual es la mejor rutina para lograrla realmente no lo se, soy estudiante de medicina , no fisicoculturista XD
Espero haber aclarado un pocoo
L.Fernando
New member
porque hoy hablando con uno de los mas grandotes del gym me dijo: no no, olvidate de las superserie, por ahora solo hace mucho volumen con repeticiones de 6 y 8 y muchisimo peso, pero nada de super serie??
q me dicen?????
graciass[/QUOTE]
ESTOY DE ACUERDO CON EL GRANDOTE
las superseries son cuando ya tienes volumen y te has estancado entonces tienes que pasar a lo siguiente si quieres seguir ganando musculo...por lo menos un año de volumen antes de entrar en las superseries
q me dicen?????
graciass[/QUOTE]
ESTOY DE ACUERDO CON EL GRANDOTE
las superseries son cuando ya tienes volumen y te has estancado entonces tienes que pasar a lo siguiente si quieres seguir ganando musculo...por lo menos un año de volumen antes de entrar en las superseries
MYT1
New member
Yo hago siempre el primer ejercicio básico en un rango de 6-8 reps con bastante peso, y luego otro ejercicio básico a 10-12reps, y por último dos ejercicios en superserie de 10-12reps, creo que aunque el peso es importante, lo es más el concentrar en cada contracción el máximo de fibras posibles, por eso prefiero hacerlo con un peso al 70% o así controlando el movimiento y ejerciendo la máxima contracción al final, y haciendo la última rep de manera
excéntrica.
Esto en músculos grandes.
Supongo que la combinación de ambos es la mejor manera.
excéntrica.
Esto en músculos grandes.
Supongo que la combinación de ambos es la mejor manera.
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