sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
Esta es la clave, el aumento de fibras, no de miofibrillas como imaginaba.
Y como se produce ese aumento, sebarc? Hay alguna relación volumen/intensidad/frecuencia que ayude en este proceso?
Saludos!!
Super Serie Vs Poca Repeticion Con Mucho Peso
- Iniciador del tema gonchisz
- Start date
Esta es la clave, el aumento de fibras, no de miofibrillas como imaginaba.
Y como se produce ese aumento, sebarc? Hay alguna relación volumen/intensidad/frecuencia que ayude en este proceso?
Saludos!!
Seba
Moderador Nocturno
El aumento de fibras es hiperplasia y la unica forma de lograr esto es con esteroides hasta donde se. Lo segundo (el aumento de miofibrillas) es lo que todos en el foro buscamos y se logran entrenando mas o menos pesado tipo waterbury, hst, max-sti, max-ot y cualquier variedad de este tipo.
Payaso
ARGENTINO Y BOSTERO
mientras mas complejo, mejor!
Leonardo23
Never Surrender
No concuerdo con esto, prefiero la filosofia KISS
Si fuera por mezclar haria 4 semanas de levantamiento pesado seguidas de 2 semanas con superseries y una de recuperación para repetir todo de nuevo.
Entrenos simples, progresivos y de facil seguimiento son mis armas para progresar.
triqui
Monstruo de las Galletas
Y entrarias en un entrenamiento periodizado pendular, que bien estructurado te daria ganancias de la polla _comba_
Tati Lavié
New member
Discusión: Super Serie Vs Poca Repeticion Con Mucho Peso
A ver muchachos.. es asi de facil, pocas repes (entre 3 y 6) mucho peso (lo que cada uno considere pesado para uno), significará un aumento en la musculatura, es simple, y lo he comprobado yo misma; tengo 15 años, juego al tenis y entreno todos los dias, entrenando fisico de 2 a 3 veces a la semana, y no tienen idea como se me han desarrollado los brazos en este año (desde enero) si bien siempre los tuve bastante voluminosos.. , todo por hacer las malditas pocas repeticiones con unos pesos disparatados que me hacen saltar las venas.. y no quiero quedar hecha un macho, pero mi entrenador parece ser un cabeza dura diciendo todo el tiempo que para prevenir la hipertrofia hay q hacer pocas repes con mucho peso, todo xq el dice que no le ha resultado a él, aunque con 27 años esta.. no "cuadrado" pero sin duda desarrollado. Pero se los digo muchachos, lo he comprobado, tanto con brazos como cn piernas al hacer sentadillas con barra d 8 y 20kg a cada lado.. estamos hablando de 4 series, con repes de 5, son 48 kg totales.. aumenta sin duda la masa.. es lo mas eficaz para el volumen.. Solo que para una mujer como yo, podria llegar a dejar de estar bueno en cierto punto, somos mujeres, los hombres arriba con mucho volumen!
A ver muchachos.. es asi de facil, pocas repes (entre 3 y 6) mucho peso (lo que cada uno considere pesado para uno), significará un aumento en la musculatura, es simple, y lo he comprobado yo misma; tengo 15 años, juego al tenis y entreno todos los dias, entrenando fisico de 2 a 3 veces a la semana, y no tienen idea como se me han desarrollado los brazos en este año (desde enero) si bien siempre los tuve bastante voluminosos.. , todo por hacer las malditas pocas repeticiones con unos pesos disparatados que me hacen saltar las venas.. y no quiero quedar hecha un macho, pero mi entrenador parece ser un cabeza dura diciendo todo el tiempo que para prevenir la hipertrofia hay q hacer pocas repes con mucho peso, todo xq el dice que no le ha resultado a él, aunque con 27 años esta.. no "cuadrado" pero sin duda desarrollado. Pero se los digo muchachos, lo he comprobado, tanto con brazos como cn piernas al hacer sentadillas con barra d 8 y 20kg a cada lado.. estamos hablando de 4 series, con repes de 5, son 48 kg totales.. aumenta sin duda la masa.. es lo mas eficaz para el volumen.. Solo que para una mujer como yo, podria llegar a dejar de estar bueno en cierto punto, somos mujeres, los hombres arriba con mucho volumen!
Última edición:
jesusgomezcalero
Banned
Entonces, ¿por qué si yo sólo hago una serie de entre 36 y 37 repeticiones por cada músculo sigo ganando peso y fuerza cada mes?
lasc
sNaKeH19 (R.I.P.) Rocky B
comooOooOOoo?
que cada mes ganas peso y fuerza haciendo 37 repeticiones???
perdona pero no me lo creo, si es asi cuanto ganas cada mes segun tu?
cuantos kilos?
cuanto aumentas tus k de fuerza en sentadilla por ej?
person pero no me lo creo
Seba
Moderador Nocturno
TROLL _mmmmm_
OTTO87
Banned
yo en mi caso durante el invierno hago pocas series con mucho peso, eso paulatinamente te va ir acontumbrando a pesos menores y superseries para el verano (definicion). en el caso de los brazos, algo que me sirvio muchisimo: TODOS LOS DIAS DE ENTRENAMIENTO sin importar si trabajo espalda, triceps, piernas etc hago 1 serie de 10 REPETICIONES AL 110% en curl de brazos (sin amacarse).
Rocky B.
Banned
Pesos menores para definicion??? no lo creo....
anky88
En constante evolución
+ 1!
Para mantener el tamaño muscular se debe mantener el estímulo ejercido sobre el músculo, no se debe disminuir el estimulo, en tal caso se puede perder grasa (dependiendo de la dieta) pero se acompañará con pérdida de masa magra.
Si estás acostumbrado a levantar 100 Kg en Press Banca y de repente empiezas a levantar 40 y a hacer muchas mas repeticiones el músculo notará que no necesita tener el mismo tamaño ya que no recibe el mismo estrés ni hace el mismo esfuerzo.
Puedes echar un ojo a This URL has been removed! en el que se explica ampliamente lo que digo.
Para inducir mayor producción de ácido láctico y por consiguiente liberar mayor cantidad de hormona del crecimiento y asi poder provocar mayor óxidación de ácidos grasos basta con reducir los descansos y hacer superseries, series compuestas, asi como trabajar varios musculos por entreno.
Lo de las altas repeticiones para "definir" es un bulo, un mito como la copa de un pino, ya que a altas repeticiones no se crea masa muscular nueva, se obtiene más resistencia eso si y se tonifica, pero de ahi a que se pierda grasa o se consiga mayor hipertrofia, nada.
Otra cosa es la dieta ojo! que habrá gente que haga series de altas repeticiones y baje de peso, llevando una buena dieta hipocalórica y controlada, pero no mantendrá el músculo.
Y también el cardio ayuda bastante!
En mi caso estoy haciendo actualmente superseries antagónicas con 1-1,15 min e intentando levantar mis máximos y los resultados son ampliamente mejores que cuando no tenía ni idea y hacía altas repeticiones...
Última edición:
OTTO87
Banned
las repeticiones rapidqas y con poco peso hacen traspirar mas al cuerpo que repeticiones de 3 o 5 con peso maximo, porlo tanto aerobico-poco peso-dieta= perdidadepeso, mantiene la hipertrofia.
en verano lo comprobe yo mismo haciendo vuelos con poco peso para cortar los hombros y me DIO RESULTADO. el post de arriba igualmente parece coherente.
en verano lo comprobe yo mismo haciendo vuelos con poco peso para cortar los hombros y me DIO RESULTADO. el post de arriba igualmente parece coherente.
Señor de hierros
¿Banned?
Segun tu relacion, si quiero quemar grasa lo unico que necesito hacer ahora mismo es apagar mi ventilador y dejarme llevar por el calor veraniego de 45 grados que esta haciendo y comenzar a sudar como un chancho.
La gente nota que cuando hace ejercicio suda, entonces quieren aplicar esa analogia a la inversa y piensan que si sudan es porque estan quemando grasa. _latigo2_
El sudor y la perdida de grasa es un proceso completamente distinto y no por sudar mas vas a perder mas peso, solo agua y por consiguiente una desidratacion. Claro ejemplo de lo que digo es a la gente que vive en alaska, no sudan para nada pero ingieren hasta 5000 calorias solo para mantener el calor corporal. Asi que hacer ejercicio en invierno!!
Para definir; series cortas y ejercicio intenso para mantener el musculo, es lo mas conveniente si no se quiere perder musculo.
Si a ti te funciono sera por muchos otros facotes mas pero seguro que no fue por sudar mas en el ejercicio, la quema de grasa con pesas, aun cuando sean muchas repeticiones es casi nula, se consume mayormente glucojeno.
Ahora, ¿querias definir una parte en concreto?
