danmighty
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yo ando comiendo 5 porciones de harina de entre 30 y 60 gramos lo que hacen que coma masomenos de 5 a 9 onzas de carbos por dia, como aproximadamente 3 tazas de verduras y dos frutas
Desayuno:
Carbos opciones:
30 gramos de galletas integrales dieteticas osea 3 tablas
25 gramos de pan integral (osea 1 rebanada)
30 gramos de corn flakes son azucar (osea 1 taza)
3 cucharadas de avena (osea 30 gramos)
muy rara vez... 1 croissant de 40 gramos
Protes Opciones:
queso semigraso 1-2 Oz
Jamon de pollo sin grasa 1.5 Oz
1 Huevo revuelto en leche desnatada
1 salchicha de pollo (casi nunca, no me gustan)
Jamon pietran 98% libre de grasa
Y 1/2 Taza de leche desnatada-deslactosada.
Onces:
una furta como manzana, banano, mango o cualquier otra
Almuerzo:
carbos opciones:
Casi siempre 1 taza de arroz normal blanco, hecho en casa
1/2 Taza de papa cocida (sin mayo ni nada) o de yuca. o de frijoles, o de lentejas... en fin
1- 2.5 Tazas de verdura
Protes opciones:
100 gramos de pollo, atun o cortes de res limpios y asados sin grasa
batido proteico 25 grs
Algo:
Opciones:
1 tajada de pan integral
30 gramos de galletas integrales dieteticas osea 3 tablas
1 Frta (aveces cuando tengo hambre)
Protes opciones:
2 Tajadas de jamon 98% libre de grasa
1 Oz de queso semigraso
1/2 Tz de leche desnatada-deslactosada ó
1/2 tz de yogurt desnatado
Comida:
Una sopa instantantea de noodless con tan solo 30 calorias el pote (60grs)
una arepa de maiz (60-90 gramos)
1/2 taza de arroz
protes opciones:
Carve (proteina de soya) 50 gramos
Queso semigraso 2 Oz
2 Tajadas de jamon 98% libre de grasa
o cualquiera de las carnes mencionadas antes (60 grs)
1/2 Tz de leche desnatada-deslactosada
total:
5 porciones de harina
8-10 Oz de proteina masomenos (240-300 gramos)
3 tazas de leche (incluyendo el queso)
2-3 tazas de verduras
1-2 frutas
Desayuno:
Carbos opciones:
30 gramos de galletas integrales dieteticas osea 3 tablas
25 gramos de pan integral (osea 1 rebanada)
30 gramos de corn flakes son azucar (osea 1 taza)
3 cucharadas de avena (osea 30 gramos)
muy rara vez... 1 croissant de 40 gramos
Protes Opciones:
queso semigraso 1-2 Oz
Jamon de pollo sin grasa 1.5 Oz
1 Huevo revuelto en leche desnatada
1 salchicha de pollo (casi nunca, no me gustan)
Jamon pietran 98% libre de grasa
Y 1/2 Taza de leche desnatada-deslactosada.
Onces:
una furta como manzana, banano, mango o cualquier otra
Almuerzo:
carbos opciones:
Casi siempre 1 taza de arroz normal blanco, hecho en casa
1/2 Taza de papa cocida (sin mayo ni nada) o de yuca. o de frijoles, o de lentejas... en fin
1- 2.5 Tazas de verdura
Protes opciones:
100 gramos de pollo, atun o cortes de res limpios y asados sin grasa
batido proteico 25 grs
Algo:
Opciones:
1 tajada de pan integral
30 gramos de galletas integrales dieteticas osea 3 tablas
1 Frta (aveces cuando tengo hambre)
Protes opciones:
2 Tajadas de jamon 98% libre de grasa
1 Oz de queso semigraso
1/2 Tz de leche desnatada-deslactosada ó
1/2 tz de yogurt desnatado
Comida:
Una sopa instantantea de noodless con tan solo 30 calorias el pote (60grs)
una arepa de maiz (60-90 gramos)
1/2 taza de arroz
protes opciones:
Carve (proteina de soya) 50 gramos
Queso semigraso 2 Oz
2 Tajadas de jamon 98% libre de grasa
o cualquiera de las carnes mencionadas antes (60 grs)
1/2 Tz de leche desnatada-deslactosada
total:
5 porciones de harina
8-10 Oz de proteina masomenos (240-300 gramos)
3 tazas de leche (incluyendo el queso)
2-3 tazas de verduras
1-2 frutas