Seba
Moderador Nocturno
El press tras la nuca es un ejercicio para hombros. Hace press frances o fondos (yo haría fondos). Lo demás esta bien, podrías variar los remos.
Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones
- Iniciador del tema Seba
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El press tras la nuca es un ejercicio para hombros. Hace press frances o fondos (yo haría fondos). Lo demás esta bien, podrías variar los remos.
bs.camacho456
New member
Seba tengo una duda muy amateur 
la primera, puedo usar esta rutina para ganar volumen, o que tipo de rutina deberia buscar hacer para ganar volumen teniendo en cuwnta que soy endo-mesoformo(mas endo que meso)
dos si esta rutina me sirve podria cambiar los pesos muertos por ejercicio lumbar y maquina para caderas" la de cerrar porque con sentadillas trabajo las de abrir )????
la primera, puedo usar esta rutina para ganar volumen, o que tipo de rutina deberia buscar hacer para ganar volumen teniendo en cuwnta que soy endo-mesoformo(mas endo que meso)
dos si esta rutina me sirve podria cambiar los pesos muertos por ejercicio lumbar y maquina para caderas" la de cerrar porque con sentadillas trabajo las de abrir )????
Seba
Moderador Nocturno
Seba tengo una duda muy amateur
la primera, puedo usar esta rutina para ganar volumen, o que tipo de rutina deberia buscar hacer para ganar volumen teniendo en cuwnta que soy endo-mesoformo(mas endo que meso)
dos si esta rutina me sirve podria cambiar los pesos muertos por ejercicio lumbar y maquina para caderas" la de cerrar porque con sentadillas trabajo las de abrir )????
Esta rutina es buena para ganar volumen así como muchas otras. ¿Y porque querés sacar los peso muertos?
Seba
Moderador Nocturno
Esta bien.
negro_v
Andriod User
Seba, una pregunta: yo tengo espondilolistesis (lesion en una vertebra) y nunca me jodio hacer ni peso muerto, ni rack pull, ni sentadillas (profundas o paralelas) ni presses de hombros ni ningun ejercicio que involucre bastante los abdominales y los espinales, pero hace ya unas semanitas, el PMR me viene jodiendo bastante. Para isquios hago o hacia esto: dia 2: PMR y prensa con pies en alto y dia 4: rack pull por abajo de las rodillas (en mi gym no me dejan hacer peso muerto) y curl de isquios. Por que ejercicio me recomendas cambiar el PMR?
Seba
Moderador Nocturno
Proba el Buenos Días o Glute ham raises, el buenos días a lo mejor te da los mismos problemas que el PMR por eso fijate a ver como lo sentís, el glute ham raise a veces es complicado encontrar un lugar donde enganchar los pies. Sino de última hace curl femoral que es lo más sencillo y práctico.
Seba voy a cambiar mis dias de entreno de 4 a 3.
Hasta ahora había hecho:
DOMINGO:TORSO
LUNESIERNAS
MARTESESCANSO
MIERCOLES:TORSO
JUEVESIERNAS
VIERNESESCANSO
SABADOESCANSO
Lo vengo haciendo unos dias pesado otros liviano.
Te he leido por ahí, y creo que dijiste una vez algo asi como que los musculos hay que trabajarlos dos dias a la semana, y a veces has recomendado a alguien una hibrida tipo:
LUNESIERNA, MIERCOLES:TORSO, VIERNES:FULLBODY.
Mi pregunta es, que hago al pasarme a 3 dias? sigo con lo mio torso-pierna los 3 dias haciendo:
torso-pierna-torso
pierna-torso-pierna...
siguiendo haciendo lo de pesado y liviano o hago una hibrida y el viernes acabo de hacer el segundo dia de trabajo de os musculos haciendo la fullbody y haciendo un jercicio diferente de los hecgos los dias anteriores?
Bueno espero se me comprenda
un saludo y gracias.
ps/ javirex la verdad que no me he acostumbrado a ir los domingos y "empezar" la semana el domingo...te o digo porque te extrañaste el dia que lo puse, la verdad es que es como si no descansara no desconecto es una tonteria pero me pasa asi
un saludo a todos
Hasta ahora había hecho:
DOMINGO:TORSO
LUNES
IERNASMARTES
ESCANSOMIERCOLES:TORSO
JUEVES
IERNASVIERNES
ESCANSOSABADO
ESCANSOLo vengo haciendo unos dias pesado otros liviano.
Te he leido por ahí, y creo que dijiste una vez algo asi como que los musculos hay que trabajarlos dos dias a la semana, y a veces has recomendado a alguien una hibrida tipo:
LUNES
IERNA, MIERCOLES:TORSO, VIERNES:FULLBODY.Mi pregunta es, que hago al pasarme a 3 dias? sigo con lo mio torso-pierna los 3 dias haciendo:
torso-pierna-torso
pierna-torso-pierna...
siguiendo haciendo lo de pesado y liviano o hago una hibrida y el viernes acabo de hacer el segundo dia de trabajo de os musculos haciendo la fullbody y haciendo un jercicio diferente de los hecgos los dias anteriores?
Bueno espero se me comprenda
un saludo y gracias.
ps/ javirex la verdad que no me he acostumbrado a ir los domingos y "empezar" la semana el domingo...te o digo porque te extrañaste el dia que lo puse, la verdad es que es como si no descansara no desconecto es una tonteria pero me pasa asi
un saludo a todos
Javirex
Banned
A mi me pasa eso. Aun trabajando a turnos, y los sábados y domingos no me son como a la mayoría de la gente, no puedo ver como inicio de semana otro día que no sea el lunes.
Medimos nuestra vida entre otras cosas por semanas, y acaban el domingo, y eso puede suponer un descuadre.
Puede parecer una tontería (lo mismo lo es y todo) pero no es una tontería si te afecta.
Saludos.
En el primer post no me queda muy claro cómo van los rangos de repeticiones y si para todos los ejercicios son iguales:
Para esta distribución ¿qué rango de repeticiones debería usar?
Para los grandes como pecho, espalda, cuádriceps y femoral 4x8, 3x12...
Y para los pequeños 3x10?
Seba
Moderador Nocturno
4x8 para los grandes (en piernas puede ser 4x12 para los ejercicios de cuadriceps, si lo preferís) y 3x10 o 3x12 para los pequeños y para los ejercicios accesorios.
Javirex
Banned
A mi la híbrida me gusta mucho, la he hecho bastantes veces cuando sólo he tenido 3 días a la semana y de varias formas (FB-T-P, FB-P-FB, en ABA-BAB...), creo que deberías basarte en qué te conviene más según lo rezagado que lleves ciertos grupos musculares y, después, dependiendo de como te lo pases mejor.
Si no me desagrada la idea, por eso le preguntaba al Seba, porque sino hay musculos que solo los trabajaria un dia, y perderia la alta frecuencia.
Yo habia pensado una fullbody(que tengo entendido que se hace solo un ejercicio de pecho, otro de espalda...)y asi acababa de cerrar la semana como dios manda...
no se que opinais...
Yo habia pensado una fullbody(que tengo entendido que se hace solo un ejercicio de pecho, otro de espalda...)y asi acababa de cerrar la semana como dios manda...
no se que opinais...
Javirex
Banned
Yo pondría la fullbody el último día si la vas a hacer pesada y los dias de torso y pierna más livianos.
Si es al revés, la pondría el primer día.
Por otra parte, depende de como lo organices, no perderías trabajo en ningún músculo con una división así.
Si la FB la compones de básicos, harías entre 2-3 veces / semana. Por ejemplo press para pecho 3 veces / semana (día de torso press declinado y press inclinado, día de FB press plano, o repetir alguno), sentadillas 2 veces / semana (día de piernas y día de FB) Es buena frecuencia para constructores.
También puedes optar por componer la FB en su mayor parte por ejercicios accesorios y completar la frecuencia de los días separados con eso, más liviano.
Todo es cuestión de cuadrar el volumen y la intensidad, la elección de ejercicios y tus preferencias.
Pdta: Quizás mi opción para marzo va a ser una P-FB-P, estoy cuadrándola. Imagino que sera P liviano, FB pesada, P pesada. Si no me convence será híbrida T-P-FB.
Última edición:
Seba
Moderador Nocturno
Mira es a elección tuya, podes hacer lo que te propone Javi o hacer ABA una semana y BAB la otra. Mucho de esto es prueba y error, hay gente que se siente más cómodo haciendo torso/piernas tres veces por semana y otros que prefieren F/T/P.
Gracias a los dos por la respuesta!
Si voy a hacer lo de la fullbody, al menos probaré 1-2meses y a ver si no hare la torso-pierna, ABA BAB...
Pero ahora Javi me has liao! a que rangos la hago la full body??
el lunes hize pierna pesado, y ayer torso pesado
Yo el mayor retraso lo encuentro en el pecho no se creo que no acabo de trabajarlo bién, en el pasado ha sido el musculo que má desarrollaba y ahora me noto que voy rezagao...
un saludo
Si voy a hacer lo de la fullbody, al menos probaré 1-2meses y a ver si no hare la torso-pierna, ABA BAB...
Pero ahora Javi me has liao! a que rangos la hago la full body??
el lunes hize pierna pesado, y ayer torso pesado
Yo el mayor retraso lo encuentro en el pecho no se creo que no acabo de trabajarlo bién, en el pasado ha sido el musculo que má desarrollaba y ahora me noto que voy rezagao...
un saludo