Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones

Ok Seba, gracias, lo de hacerlos en rango fuerza te parece ok?
Porque hacerlos de 5repes o de 6repes que seria el liviano, no hay mucha diferencia, quiero decir, las 6 repes, no deja de ser una especia de fuerza no?
 
markitos1 dijo:
Ok Seba, gracias, lo de hacerlos en rango fuerza te parece ok?
Porque hacerlos de 5repes o de 6repes que seria el liviano, no hay mucha diferencia, quiero decir, las 6 repes, no deja de ser una especia de fuerza no?
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Si, no hay diferencia.
 
hola

una pregunta

yo me he pasado esta semana de una rutina de fuerza 5X5 a hipetrofia. me gustaria hacer en pecho superseries con aperturas en polea pero no se con que ejercicio seria mejor y donde meter aperturas os pongo la rutina (sin aperturas). e de decir que tengo el torso bien marcado y busco algo de volumen con esta rutina:

1. press plano 4 series 8-10
2. jalones. 1 dia trasnuca 2. dia al pecho 4 series 8-10
3. press inclinado 4 series 8
4. remo con barra 4 series 10-8
5. press militar 4 series 10-8
6. elevaciones laterales 2 series 10
7. lumbares con peso 3 series 10
 
Seba, tomando una de tus opciones que fue la que mas me gusto, he decidido empezar con la T-P.
ahora, quiero preguntar si puedo hacer algunos cambios (2 ejercicios del dia jueves)
Pongo en azul los posibles cambios (si es que dices q puede funcionar)


Lunes: Torso
Press banca plano /decli/fondos 4x8
Remo c/barra 4x8
Press inclinado 3x12
Jalon polea 3x12
Elevaciones laterales 3x10
Tríceps 3x12


Martes: pierna
Sentadillas 4x8
PMR 4x8
Prensa 3x12
Curl femoral 3x12
Gemelos parado 3x8


Jueves: torso
Press banca plano/decli/Fondos 4x8
Jalon polea 4x8 (cambiarlo por dominadas)
Press inclinado 3x12 (cambiarlo por press militar)
Remo en polea baja/remo con manc 3x12
Elevaciones laterales 3x10
Biceps3x12


Viernes pierna
Prensa 4x8
PM 4x8
estocadas 3x12
Curl femoral 3x12
Gemelos sentado 3x8


Saludos.
 
harder dijo:
hola

una pregunta

yo me he pasado esta semana de una rutina de fuerza 5X5 a hipetrofia. me gustaria hacer en pecho superseries con aperturas en polea pero no se con que ejercicio seria mejor y donde meter aperturas os pongo la rutina (sin aperturas). e de decir que tengo el torso bien marcado y busco algo de volumen con esta rutina:

1. press plano 4 series 8-10
2. jalones. 1 dia trasnuca 2. dia al pecho 4 series 8-10
3. press inclinado 4 series 8
4. remo con barra 4 series 10-8
5. press militar 4 series 10-8
6. elevaciones laterales 2 series 10
7. lumbares con peso 3 series 10
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Hola dani7 me insultas? :)
 
hola compa solo queria hacer una pregunta hacerca de los suplementos mira como uno puede tomar las proteinas es antes o despues de entrenar q forma es la adecuada
 
harder dijo:
hola

una pregunta

yo me he pasado esta semana de una rutina de fuerza 5X5 a hipetrofia. me gustaria hacer en pecho superseries con aperturas en polea pero no se con que ejercicio seria mejor y donde meter aperturas os pongo la rutina (sin aperturas). e de decir que tengo el torso bien marcado y busco algo de volumen con esta rutina:

1. press plano 4 series 8-10
2. jalones. 1 dia trasnuca 2. dia al pecho 4 series 8-10
3. press inclinado 4 series 8
4. remo con barra 4 series 10-8
5. press militar 4 series 10-8
6. elevaciones laterales 2 series 10
7. lumbares con peso 3 series 10
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Respuesta corta y porque las ip no coinciden _mmmmm_ contesto: en el plano
 
Última edición:
Che Seba, hoy hice 3 series push press a 6, 6 y 4 reps. No hay drama que baje de 6 reps en los musculos de alto rendimiento los dias que los trabaje pesado, no?
 
Seba dijo:
Respuesta corta y porque las ip no coinciden _mmmmm_ contesto: en el plano
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ok. muchas gracias seba. hare entonces superseries en el primer ejercicio de la rutina. al estar ya marcado y querer hipertrofiar estas semanas despues de venir haciendo 6 semanas 5X5 basicos no se si son demasiadas repeticiones 10 y solo haga como maximo 8repeticiones en los basicos
 
harder = torso/pierna + If = This URL has been removed!

Hay, como poco, una palabra que no sabe escribir.
No falla.
 
buenas a todos actualmente tengo intención de cambiar de rñutina ( estoy con una alta frecuencia II ) y quiero hacer una torso.piernas, bueno ahi pongo la que tengo intención de hacer ( cogí una que andaba por aqui pero la adapte un poco a mi gusto de hora al entreno):

Lunes: TORSO
Press plano 4x6
Remo 90º 4x8
Press inclinado 4x8
Dominadas supinas 4x6-8
Elevaciones laterales 4x10
dipping entre bancos
curl martillo “

Martes: PIERNA suaves
Sentadilla 3x12
Peso muerto rumano 3x12
Prensa 3x12
Curl femoral acostado3x12
Gemelos en máquina 4x8-10


Jueves: TORSO
Press declinado 4x10
Dominadas Supinadas 3x12
press inclinado con mancuernas 3x12
Remo en polea baja o con mancuernas 3x12
Elevaciones laterales estilo pajaro3x12
fondo entre bancos planos 3X 8-10
press bradfort

Viernes: PIERNA suave
Prensa 4x8
Peso muerto rumáno 4x6-8
Extensiones de cuádriceps en máquina 4x8
Curl femoral 4x8
Gemelos sentado 4x15

que os perece???
un saludo y gracias a todos de antemano
 
harder dijo:
ok. muchas gracias seba. hare entonces superseries en el primer ejercicio de la rutina. al estar ya marcado y querer hipertrofiar estas semanas despues de venir haciendo 6 semanas 5X5 basicos no se si son demasiadas repeticiones 10 y solo haga como maximo 8repeticiones en los basicos
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no soi dani7 ademas mi ip no coincide. no pondre tantas duda a la vez si es eso lo que molesta. respuesta a esta duda si me gustaria tener
 
/watch?v=OmGbBSdAjUQ"]ALERTA Dani7[/URL][/QUOTE]

haha. que equivocado estas. pero si es lo que buscas y banearme pues a que esperas. yo mas no puedo insistir que lo unico que busco es aclarar en este post esa duda y no creo que haya molestado mucho
 
Hoy he hecho la rutina de piernas por primera vez y Seba, esto va a doler, mañana me acordaré de ti!
:p
 
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