Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones

[Quetzal]

Haz el ejercicio de bíceps en el día de piernas.

Te refieres a hacer el 21 el dia de piernas y a parte los dias de torso martillo y curl con barra? o te refieres a hacer los ejercicios de biceps todos el dia de piernas?
Porque si por ejemplo trabajo biceps el jueves con torso, si lo hago el viernes con piernas no le dare descanso no?
En todo caso cuantas series y repeticiones?

Soy un lago de dudas xD Gracias, un saludo

 

[Quetzal]

vengo de hacer una rutina de 5X5 en los basicos 6semanas

ahora estoi en la 4semana hipertrofia en torso y sigo con 5X5 en piernas para mantenerlas definidas y no ganar mucha masa. queria ganar algo de peso limpio y algo de masa en torso. cuanto tiempo debo seguir con hipertrofia para pasar a 5X5? piernas ahora solo las entreno 1 veces a la semana 5X5. voi 3 veces al gim entrenando 2 veces torso y 1 pierna.

Te aconsejo que hagas 2 meses de torso-piernas en volumen y luego te pases otra vez a la 5x5.
Por hacer fuerza en piernas no se te va a quedar pequeño el musculo eh! haciendo fuerza tambien ganas volumen, tendrias que hacer lo contrario... subir repeticiones. Pero ya te digo, yo de tu no haria hibridos raros... me limitaria a alternar 2 meses volumen con dos meses fuerza.

Un saludo

 

[Seba]

Te refieres a hacer el 21 el dia de piernas y a parte los dias de torso martillo y curl con barra? o te refieres a hacer los ejercicios de biceps todos el dia de piernas?
Porque si por ejemplo trabajo biceps el jueves con torso, si lo hago el viernes con piernas no le dare descanso no?
En todo caso cuantas series y repeticiones?

Soy un lago de dudas xD Gracias, un saludo

Si. 3 o 4 series de 10 rep.

 

[Bruce2]

jajaaj Seba aprendiste a ignorar a dani7, te hago la ola.
sos un capo!!

Espero que vaya todo bien maestro

 

[Quetzal]

una duda que tengo. en dias de torso siempre hago jalon al pecho 10-8-8-8 en vez de meter dominadas. estaria entrenando lo mismo y no hay problema? otra prgunta que tengo es en el press inclinado con mancuernas queria saber a cuantos grados se debe hacer. yo siempre meto 30 grados.

torso:

press plano
jalon al pecho
press inclinado mancuernas
aperturas solo 2 series de 10repeticiones
remo con barra agarre ancho
press militar con mancuerna
elevaciones laterales solo 2series 10 repetiones
lumbares con peso 3 series 8repeticiones

gracias

Yo lo veo bien el entreno, que haces biceps y triceps con piernas? alternando o cada dia uno?
El banco a 30º esta bien, que no este muy arriba ni que tampoco este plano.

El jalon al pecho no equivale a dominadas, las dominadas es un ejercicio mas completo. Pero supongo que lo mas parecido sera trabajar jalon al pecho.
Yo por mi parte te aconsejaria hacer una serie de dominadas al fallo antes de cada entrenamiento, tan solo una serie. Y luego alternar un dia dominadas en torso, y el otro dia jalon tras nuca.
A mi lo que mas resultados me ha dado para espalda ha sido jalon tras nuca, remo horizontal/mancuernas y peso muerto.

Un saludo crack

 

[Bruce2]

Queztal no te molestes en contestar a ese, es un troll insaciable, que lleva como 40 clones diferentes.

Nos viola a diario la bandeja de MP

 

[Quetzal]

Queztal no te molestes en contestar a ese, es un troll insaciable, que lleva como 40 clones diferentes.

Nos viola a diario la bandeja de MP

Hombre, para mi un troll es alguien que toca los cojones. Y el para mi es una persona perdida. Preguntar es de sabios, y no veo que haga preguntas incoherentes jeje

si, brazos hago en dia de pierna. Lo que busco con el entreno de espalda son las famosas alas. ENtonces tu ves bien esos ejercicios solo que meteria de primero solo 1 serie dominadas al fallo y luego pasarme a jalon al pecho? si es asi deberia meter solo 3 de 8 repeticiones en jalones y 1serie en dominadas

gracias

En mas de eso haria la serie de dominadas al fallo como calentamiento, y cambiaria el jalon al pecho por el jalon tras nuca (es decir misma maquina pero pasando la barra por detras de la cabeza)
Las repeticiones como tu veas, yo me he puesto un sistema pesado-liviano. Pero si vas al principio del post y te lo lees un poco mejor veras que con progresiones o pesado-liviano seguramente te ira mejor.
Un saludo

 

[Bruce2]

Hombre, para mi un troll es alguien que toca los cojones. Y el para mi es una persona perdida. Preguntar es de sabios, y no veo que haga preguntas incoherentes jeje

Se nota que no conoces a este usuario _plancha_ que no te pase na

 

[Quetzal]

Se nota que no conoces a este usuario _plancha_ que no te pase na

jaja haber tampoco pasa nada, si veo que es un troll pos no contestare. Pero tambien me han hecho a mi eso de no contestarme o contestarme cosas con las que no me aclaran nada... y eso me da muchisima rabia la verdad

Pero gracias por el aviso (K)

 

[Seba]

jajaaj Seba aprendiste a ignorar a dani7, te hago la ola.
sos un capo!!

Espero que vaya todo bien maestro

Un abrazo bruce

se hace lo que se puede __meparto_

 

[343chu]

Ejemplo A:

Lunes: torso
Press plano, declinado o Fondos
Remo con barra o con soporte al pecho agarre prono
Press inclinado
Jalones en polea
Elevaciones laterales
Tríceps

Martes: Piernas
Sentadilla
Peso muerto rumano
Prensa
Curl femoral
Gemelos parado

Jueves: torso
Press plano, declinado o Fondos
Jalones en polea
Press inclinado
Remo en polea baja o con mancuernas
Elevaciones laterales
Bíceps

Viernes: Piernas
Prensa
Peso muerto
Estocadas
Curl femoral
Gemelos sentado

Ejemplo B:

Lunes: torso
Press plano o declinado o Fondos
Jalones en polea agarre prono ancho
Press inclinado
Remo con mancuernas o en polea baja
Press de hombros con mancuernas o barra
Bíceps
Tríceps

Martes: Piernas
Sentadillas
Peso muerto rumano
Prensa
Curl femoral
Gemelos parado
Elevaciones laterales

Jueves: torso
Press plano o declinado o fondos
Jalones en polea agarre estrecho neutro
Press inclinado
Remo con barra o con soporte al pecho agarre prono
Press de hombros con mancuernas o barra
Bíceps
Tríceps

Viernes: Piernas
Prensa
Peso muerto
Estocadas
Curl femoral
Gemelos sentado
Elevaciones laterales

Otro esquema sería
Lunes y Jueves: torso (igual a la rutina anterior)

Martes y Viernes:
Sentadilla
Peso muerto rumano
Prensa-estocadas (acá se puede alternar cada ejercicio)
Curl femoral
Gemelos parado/sentado (acá se alternan)
Elevaciones laterales

No quiero ser pesada así que iré al grano, ¿Veis bien estas rutinas para una novata que lleva mes y medio llendo al gym haciendo una full body 3 dias por semana?

¿Qué ejercicio recomendaríais para sustituir el press inclinado? (por no repetir)
Muchísimas gracias.

P.D Seba eres un crack

 

[Seba]

No quiero ser pesada así que iré al grano, ¿Veis bien estas rutinas para una novata que lleva mes y medio llendo al gym haciendo una full body 3 dias por semana?

¿Qué ejercicio recomendaríais para sustituir el press inclinado? (por no repetir)
Muchísimas gracias.

P.D Seba eres un crack

Si por supuesto, solo agrega algún ejercicio localizado de gluteos y si querés sacar el inclinado, sustituilo por aperturas.

 

[343chu]

Mil gracias, de verdad, he aprendido mucho gracias a tus posts.
Muchos besos.

 

[moto]

Hombre, para mi un troll es alguien que toca los cojones. Y el para mi es una persona perdida. Preguntar es de sabios, y no veo que haga preguntas incoherentes jeje



En mas de eso haria la serie de dominadas al fallo como calentamiento, y cambiaria el jalon al pecho por el jalon tras nuca (es decir misma maquina pero pasando la barra por detras de la cabeza)
Las repeticiones como tu veas, yo me he puesto un sistema pesado-liviano. Pero si vas al principio del post y te lo lees un poco mejor veras que con progresiones o pesado-liviano seguramente te ira mejor.
Un saludo

hola Quetzal

mira soi erax. el payaso de bruce, que no es mas que eso, me ha baneado. no tiene mas cosas que hacer que controlar a los demas en vez de ir a currar. seguro que es no que esta en el paro. eso seguro. pero bueno no hay que hacerle caso a esas personas. yo seguire con mis dudas (que creo que no estoi haciendo dano a nadie) y asi mejorar mi rutina y conseguir mis objetivos.
entonces a lo que iba. Quetzal, tu me aconsejas para conseguir la famosas alas mejor hacer jalon trasnuca en vez de jalon al pecho? entonces quedaria asi el dia de torso segun mi entender?

press plano
dominadas 1 serie al fallo
JALON TRASNUCA 3series 8 repeticiones
press inclinado mancuernas
aperturas 2X10 repeticiones
remo con barra agarre ancho
press militar mancuernas
elevaciones laterales 2X10
lumbares 3X8

gracias Quetzal

 

[Bruce2]

hola Quetzal

mira soi erax. el payaso de bruce, que no es mas que eso, me ha baneado. no tiene mas cosas que hacer que controlar a los demas en vez de ir a currar. seguro que es no que esta en el paro. eso seguro. pero bueno no hay que hacerle caso a esas personas. yo seguire con mis dudas (que creo que no estoi haciendo dano a nadie) y asi mejorar mi rutina y conseguir mis objetivos.

Y tu madre que tal subnormal?_mmmmm_

No tengo poder para bannear, pero si lo tuviera te aseguro que no escrivirias ni un puto comentario en este foro.

 

[Javirex]

Y tu madre que tal subnormal?_mmmmm_

No tengo poder para bannear, pero si lo tuviera te aseguro que no escrivirias ni un puto comentario en este foro.

Jejeje, lo dije, dani7 ha desarrollado cojones...
Yo creo que ya hasta se toca (o como poco se resfiriega así boca abajo)

 

[Javirex]

hola Quetzal

mira soi erax. el payaso de bruce, que no es mas que eso, me ha baneado. no tiene mas cosas que hacer que controlar a los demas en vez de ir a currar. seguro que es no que esta en el paro. eso seguro. pero bueno no hay que hacerle caso a esas personas. yo seguire con mis dudas (que creo que no estoi haciendo dano a nadie) y asi mejorar mi rutina y conseguir mis objetivos.

Hola dani7.

Yo también pienso que eres "especial", pero eso tú ya lo sabes.

Llevas 7 meses preguntando lo mismo y todavía no te has enterado, que manda cojones...

No es que tengas dudas, es que eres cortito, muy cortito. A niveles ya inconmesurables.
O eso, o eres el troll más grande que hay a nivel de todo internet.

Sólo hay que ver cuando intentaste comprar aquella bicicleta...

Sólo quería saludarte con tu nuevo clon.
A cada clon, más tonto.
Como divertimento eres genial.
Siempre se agradece un troll reconocido para poderle decir de todo...

 

[Quetzal]

hola Quetzal

mira soi erax. el payaso de bruce, que no es mas que eso, me ha baneado. no tiene mas cosas que hacer que controlar a los demas en vez de ir a currar. seguro que es no que esta en el paro. eso seguro. pero bueno no hay que hacerle caso a esas personas. yo seguire con mis dudas (que creo que no estoi haciendo dano a nadie) y asi mejorar mi rutina y conseguir mis objetivos.
entonces a lo que iba. Quetzal, tu me aconsejas para conseguir la famosas alas mejor hacer jalon trasnuca en vez de jalon al pecho? entonces quedaria asi el dia de torso segun mi entender?

press plano
dominadas 1 serie al fallo
JALON TRASNUCA 3series 8 repeticiones
press inclinado mancuernas
aperturas 2X10 repeticiones
remo con barra agarre ancho
press militar mancuernas
elevaciones laterales 2X10
lumbares 3X8

gracias Quetzal

tienes un MP, veo que por aqui no te tienen mucho aprecio

 

[06marcos06]

tienes un MP, veo que por aqui no te tienen mucho aprecio

Se ve que no lo conoces.
Supongo que pensaras: ''pobre chaval...''.
Si, yo tambien lo pensaba al principio.
Pero mejor que pases de él, es un forero que lo banean y se vuelve a registrar cada poco.

¿El problema?
El problema no es que sea un pesado(que lo es...), sino que pregunta las mismas cosas 1000 veces, y cuando le respondes pasa de ti, te dice: ''ah si si'' o incluso que no tienes razon.
Y a los 2 dias vuelve a preguntar lo mismo.

Sinceramente, mejor no pierdas el tiempo con él... de verdad que no sabes como es...

 

[Javirex]

tienes un MP, veo que por aqui no te tienen mucho aprecio

Sí, tú sigue.
Verás por dónde te salen las buenas intenciones.

No será porque no se te ha avisado...