Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones

Seba dijo:
Lo ideal sería separarlos.
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Mmm el problema es que el que da clases de box solo va de lunes a jueves , entonces se me complica separarlos , solo me qdaria el miercoles pero es de descanso :S o tienes alguna idea de como pueda organizarlo? Bueno en casi de que no me quede otra opcion lo del post entreno lo hago despues de hacer la sesion de pesas+box+postentreno o hago pesas + post entreno+ box
 
Mamado4 dijo:
Mmm el problema es que el que da clases de box solo va de lunes a jueves , entonces se me complica separarlos , solo me qdaria el miercoles pero es de descanso :S o tienes alguna idea de como pueda organizarlo? Bueno en casi de que no me quede otra opcion lo del post entreno lo hago despues de hacer la sesion de pesas+box+postentreno o hago pesas + post entreno+ box
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Por eso dije, eso es lo ideal después cada uno entrena como puede. Es lo mismo lo del post entreno.
 
hola

he empezado con la torso pierna y me busco una buena rutina de pierna. (no busco mucha masa mas bien masa de calidad pero definidas) las entrenaria asi?

sentadilla 5X5
curl femoral acostado 3X8
zancadas o prensa 3X8? o 3X10-12?
curl femoral de pie 3X8 o 3X10-12
zancadas o prensa 3X8? 3X10-12?
gemelos de pie 3X5
gemelos sentado 3X12
biceps con barra 3X7-8
triceps fondos 3X8

gracias
 
Tendrá un poder desarrollado para modificar la IP de los paises :S

Si tiene una IP dinámica, no cambiava a cada cuenta nueva?
 
bruce dijo:
Tendrá un poder desarrollado para modificar la IP de los paises :S

Si tiene una IP dinámica, no cambiava a cada cuenta nueva?
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Por lo general va rotando, usa una ip para cierta cantidad de clones otra para otra cantidad. Lo que me llama la atención es lugar voy a revisarle otras ip a ver de donde son.
 
Sus IP son rarísimas acabo de ver una de dani7 que es de la Federación Rusa _ehhh!_
 
Federación Rusa jajaja eso es que no te puedes fiar de esas IP, como el caso del otro dia de "leire Pajote" y "Carma Chacon"... dijiste que te daban direcciones diferentes y eran el mismo troll.
Estamos en la era que los trolles evolucionan.
 
Seba dijo:
La verdad que estoy en duda porque su IP no coincide con las de los otros clones además es una IP de Alemania. Se abra mudado a Alemania? _mmmmm_
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pues si: vivo en alemania no quiero ser ningun troll solo me interesa el entreno de piernas.
 
Seba dijo:
* Jalón polea agarre estrecho por Jalón Supino (agarre ancho de los hombros) o Jalón prono.

* Curl femoral por Buenos Días, Glute Ham Raises, extensiones de espalda con peso, Hip Thrust
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Se me olvidó darte las gracias,muchas gracias seba,creo que me quedaré en femoral con el Hip thrust,se ve muy interesante,es un ejercicio "raro" que nadie lo practica,tendré a todos lo ignorantes dle gimnasio mirandome raro y riendose jaja me encanta xD
Por otro lado,¿crees que habría alguna manera de acoplar el entrenamiento "trapecios poderosos" en esta rutina,cambiando los días d entrenamiento de forma que pasen un par de días entre este entrenamiento y el de torso,o incluso añadiéndolo de alguna manera al día de torso o lo descartarías?
https://es.fitness.com/forum/threads/89801-Rutina-Trapecios-poderosos!!!?highlight=hombros+poderosos
Un abrazo,compañeros.
 
seba una pregunta en el entreno de pierna pasare elevaciones laterales y (peckdeck invertido, pajaros, etc para hmbro posterior) como ultimo ejercisio en el dia de pierna SE PUEDE?

Martes y viernes

Piernas

Sentadillas 4X8
Peso muerto rumano 4X12
Prensa 4X8
Curl femoral 4X12
Gemelos parado
Elevaciones laterales 3x12
pajaros 3X10 (ESTA BIEN NUMERO DE SERIE Y REPETICION?
 
thibodó dijo:
Se me olvidó darte las gracias,muchas gracias seba,creo que me quedaré en femoral con el Hip thrust,se ve muy interesante,es un ejercicio "raro" que nadie lo practica,tendré a todos lo ignorantes dle gimnasio mirandome raro y riendose jaja me encanta xD
Por otro lado,¿crees que habría alguna manera de acoplar el entrenamiento "trapecios poderosos" en esta rutina,cambiando los días d entrenamiento de forma que pasen un par de días entre este entrenamiento y el de torso,o incluso añadiéndolo de alguna manera al día de torso o lo descartarías?
https://es.fitness.com/forum/threads/89801-Rutina-Trapecios-poderosos!!!?highlight=hombros+poderosos
Un abrazo,compañeros.
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Lo descartaría
 
almamarcela_50 dijo:
seba una pregunta en el entreno de pierna pasare elevaciones laterales y (peckdeck invertido, pajaros, etc para hmbro posterior) como ultimo ejercisio en el dia de pierna SE PUEDE?

Martes y viernes

Piernas

Sentadillas 4X8
Peso muerto rumano 4X12
Prensa 4X8
Curl femoral 4X12
Gemelos parado
Elevaciones laterales 3x12
pajaros 3X10 (ESTA BIEN NUMERO DE SERIE Y REPETICION?
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mmm, y bue, metelo ahí. De todas formas el deltoides posterior crece muy poco.
 
Buenas tardes a todos. He estado leyendo este post con la idea de hacer una rutina Torso-Pierna y finalmente me he decantado por la siguiente. Mido 1,78 y peso 83-84 kilogramos y me sobra algo de grasa.

Lunes.
Press Plano 4x6 + flexiones/fondos 15 rep (superserie)
Remo con barra 3x12.
Aperturas 4x6.
Dominadas 3x 50%
Press militar 3x10.
Biceps martillo 3x12.
Extensiones triceps polea 3x12.

Martes.
Sentadillas 4x6/3x12.
Peso muerto 3x12/4x6.
Extensiones 4x6/3x12
Curl femoral 3x12/4x6.
Gemelos 2x15.
Dominadas 2x50%

Jueves.
Dominadas 4x50% con 5kg de lastre + 6 rep jalones al pecho (superserie)
Press declinado 3x12.
Remo invertido 4x80%
Press inclinado 3x12.
Hombro lateral 3x10
Curl biceps 3x12.
Extensiones triceps polea 3x12.

Me gustaría que le dierais un vistazo, si podeis, y me dijerais sus carencias y errores. La idea es definir un poco con esta rutina durante un par de meses, por eso he metido superseries, y luego tratar de abordar las carencias o mis puntos débiles. También decir que meto dominadas siempre que puedo ya que las necesito para las oposiciones a policía nacional.Si veis fallos agradecería que me los indicarais, si creeis que es mejor otra rutina para definir también me sería útil conocerla.
Gracias por todo, un saludo.
 
almamarcela_50 dijo:
seba cuantas series y repeticiones pajaros??
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3-4x8-12
 
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