Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones

Hola buenas, comencé esta misma semana a realizar una torso pierna al estilo que posteaste. Qusiera que la miraras tu y quien quiera y me opine haber si la estoy realizando a la perfeccion para conseguir un entrenamiento de volumen.

LUNES
Press Banca Mancuernas 4x12,10,8,6
Remo Barra Agarre ancho 4x12,10,8,6
Press Inclinado Mancuernas 3x12,10,8
Jalon Polea alta al Pecho 3x12,10,8
Press Militar Barra por delante 3x12,10,8
Biceps 3x12,12,10 en Curl Barra recta y Curl Alterno sentado
Abdominales

MARTES
Sentadilla 4x12,10,8,8
Peso Muerto 4x12,10,8,6
Premsa 3x12,10,8
Tijeras 3x12,10,8
Gemelos de pie 3x12,10,8
Elevaciones Laterales 3x10,10,8

JUEVES
Press Banca Barra 4x12,10,8,6
Jalones polea agarre estrecho 4x12,10,8,6
Press Declinado Mancuernas 3x12,10,8
Remo Mancuerna 3x12,10,8
Press Militar Mancuerna 3x12,10,8
Triceps 3x12,12,10 en Press Frances y Romana
Abdominales

VIERNES
Premsa 4x12,10,8,8
Peso Muerto 4x12,10,8,6
Tijeras 4x12,10,8,8
Femoral 3x12,10,8
Gemelos burro 3x12,10,8
Elevaciones Laterales 3x10,10,8

Lo unico que no me encaja mucho en la rutina es que faltan ejercicios esenciales, por ejemplo PAJAROS o TRAPECIO o ANTEBRAZOS. Donde los coloco?

Para acabar decir que el peso que realizo es el MAXIMO que puedo realizar segun las repeticiones.

Muchas gracias! Sigo buscando la rutina para volumen mas efectiva en mi cuerpo...
 
gualro dijo:
Hola buenas, comencé esta misma semana a realizar una torso pierna al estilo que posteaste. Qusiera que la miraras tu y quien quiera y me opine haber si la estoy realizando a la perfeccion para conseguir un entrenamiento de volumen.

LUNES
Press Banca Mancuernas 4x12,10,8,6
Remo Barra Agarre ancho 4x12,10,8,6
Press Inclinado Mancuernas 3x12,10,8
Jalon Polea alta al Pecho 3x12,10,8
Press Militar Barra por delante 3x12,10,8
Biceps 3x12,12,10 en Curl Barra recta y Curl Alterno sentado
Abdominales

MARTES
Sentadilla 4x12,10,8,8
Peso Muerto 4x12,10,8,6
Premsa 3x12,10,8
Tijeras 3x12,10,8
Gemelos de pie 3x12,10,8
Elevaciones Laterales 3x10,10,8

JUEVES
Press Banca Barra 4x12,10,8,6
Jalones polea agarre estrecho 4x12,10,8,6
Press Declinado Mancuernas 3x12,10,8
Remo Mancuerna 3x12,10,8
Press Militar Mancuerna 3x12,10,8
Triceps 3x12,12,10 en Press Frances y Romana
Abdominales

VIERNES
Premsa 4x12,10,8,8
Peso Muerto 4x12,10,8,6
Tijeras 4x12,10,8,8
Femoral 3x12,10,8
Gemelos burro 3x12,10,8
Elevaciones Laterales 3x10,10,8

Lo unico que no me encaja mucho en la rutina es que faltan ejercicios esenciales, por ejemplo PAJAROS o TRAPECIO o ANTEBRAZOS. Donde los coloco?

Para acabar decir que el peso que realizo es el MAXIMO que puedo realizar segun las repeticiones.

Muchas gracias! Sigo buscando la rutina para volumen mas efectiva en mi cuerpo...
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El entrenamiento de antebrazos no es esencial, si querés agrega 3 series de Face pull al final de la rutina para el deltoides posterior.
 
por lo tanto, estoy siguiendo la rutina perfectamente no? No añadirias ningun cambio ni eliminarias nada no?

recuerda que busco una rutina de volumen efectiva, ya que llevo mucho tiempo con una weider que me ha hecho subir bastante y ganar mucha fuerza pero ahora me interesa volumen tanto como pueda, despues ya volvere a las andadas.

despues de buscar y rebuscar creo que esta es una de las mejores rutinas de volumen efectivo...
 
Hola seba, ya ando haciendo mi rutina, los lunes hago torso liviano bajo peso, 3 x 12, martes pierna pesado 3 x 12, juwves torso pesado 3 x 8, y viernes pierna liviana bajo peso 3 x 20 esta bien las repes, ando siguiendo tu tercer ejemplo-
 
Rob B. dijo:
Hola seba, ya ando haciendo mi rutina, los lunes hago torso liviano bajo peso, 3 x 12, martes pierna pesado 3 x 12, juwves torso pesado 3 x 8, y viernes pierna liviana bajo peso 3 x 20 esta bien las repes, ando siguiendo tu tercer ejemplo-
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esta bien pero las piernas a ese rango de repeticiones no son pesadas son pesos intermedios.
 
Hola Seba, a ver si me puedes ayudar.

¿Particularmente prefieres para una torso/pierna un esquema liviano/pesado o uno lineal con progresiones mes a mes?

¿En esquemas liviano/pesado, piensas que es mejor el día X trabajar todos los ejercicios pesado o todos liviano, o trabajar el grupo A pesado y el B liviano, para así trabajar el día Y el grupo A liviano y el B pesado?

He estado unos 2 meses con una torso/pierna lineal, con buenos resultados. Pasar a un esquema liviano/pesado variando un par de ejercicios creo que es la mejor opción para seguir con este tipo de rutina y variar ligeramente pero lo suficiente para no aburrirse/acostumbrarse, ¿crees que es correcto?

Saludos a todos y seguid mejorando el que en mi humilde opinión es el mejor hilo del foro.
 
vicious dijo:
Hola Seba, a ver si me puedes ayudar.

¿Particularmente prefieres para una torso/pierna un esquema liviano/pesado o uno lineal con progresiones mes a mes?

¿En esquemas liviano/pesado, piensas que es mejor el día X trabajar todos los ejercicios pesado o todos liviano, o trabajar el grupo A pesado y el B liviano, para así trabajar el día Y el grupo A liviano y el B pesado?

He estado unos 2 meses con una torso/pierna lineal, con buenos resultados. Pasar a un esquema liviano/pesado variando un par de ejercicios creo que es la mejor opción para seguir con este tipo de rutina y variar ligeramente pero lo suficiente para no aburrirse/acostumbrarse, ¿crees que es correcto?

Saludos a todos y seguid mejorando el que en mi humilde opinión es el mejor hilo del foro.
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A ver, depende de la rutina por ejemplo en un liviano-pesado en torso mezclo (algunos ejercicios pesado y algunos livianos) en piernas no, hago un día todos los ejercicios pesados (que son 3 o 4) y otro día todos los ejercicios livianos, o hacía porque ahora con la rodilla voy a hacer todo liviano. En fin

PD: proba un esquema liviano-pesado
 
Seba como ves esta torso -pata:


Lunes:Troso + cardio
Press de banca: 4x5 reps/
Remo con barra: 4x6 reps/
Press inclinado con mancuernas: 3x10-12/
Jalón al pecho: 4x8/
Press francés: 2x12/
Curl con barra invertido: 2x12/


Martes: Pierna + abdominales
Sentadilla: 4x5 reps/
Peso muerto piernas rígidas: 4x6 reps /
Prensa: 2x10/
Curl femoral: 2x10/
Gemelo de pie: 2x20 reps/


Jueves:Torso + cardio
Press militar: 4X8/
Elevaciones laterales: 3x10/
fondos: 3x7
Remo en polea baja: 3x10/
Extensión de tríceps con polea: 2x12/
Curl con mancuernas: 2x12/

Viernes:pierna + abdominales

Peso muerto convencional: 4x5 reps /
Sentadilla: 3x5/
Prensa: 3x8 reps/
Curl femoral: 3x8/
Gemelo sentado: 2x20


Mil gracias de antemano maestro
 
Luis 318 dijo:
Seba como ves esta torso -pata:


Lunes:Troso + cardio
Press de banca: 4x5 reps/
Remo con barra: 4x6 reps/
Press inclinado con mancuernas: 3x10-12/
Jalón al pecho: 4x8/
Press francés: 2x12/
Curl con barra invertido: 2x12/


Martes: Pierna + abdominales
Sentadilla: 4x5 reps/
Peso muerto piernas rígidas: 4x6 reps /
Prensa: 2x10/
Curl femoral: 2x10/
Gemelo de pie: 2x20 reps/


Jueves:Torso + cardio
Press militar: 4X8/
Elevaciones laterales: 3x10/
fondos: 3x7
Remo en polea baja: 3x10/
Extensión de tríceps con polea: 2x12/
Curl con mancuernas: 2x12/

Viernes:pierna + abdominales

Peso muerto convencional: 4x5 reps /
Sentadilla: 3x5/
Prensa: 3x8 reps/
Curl femoral: 3x8/
Gemelo sentado: 2x20


Mil gracias de antemano maestro
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El peso muerto del último día que sea en pirámide. El resto esta bien, cada uno tiene sus gustos en cuanto elección de ejercicios de acuerdo a sus necesidades físicas. Lo importante es mantener cierto balance. Saludos
 
Seba dijo:
esta bien pero las piernas a ese rango de repeticiones no son pesadas son pesos intermedios.
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entonces que repeticiones me recomiendas hacer? 8 para pesado y 12 para liviano? realemnte me interesa crecer las piernas
 
SEA DE 3 O 4 DIAS COMO VES LA AGRUPACION Y LAS REPETICIONES LO VOLVI A MODIFICAR


LUNES TORSO LIVIANO
Dominadas 4X10-12 CERRRADAS
fondos para pecho 3x12 ---Press Banca inclinado con barra4x10-12
Remo en polea o mancuerna4x10-12
Press banca barra inclinado o plano 4x10-12
press militar 4x6-8
Peck deck invertido o pajaros 2X10-12


Miercoles PIERNA PESADO

Sentadilla 3x6-8
estocadas con barra 3x6-8
Extensión de polea baja 3x6-8
Curp escorpión 3x6-8

curl barra 3x10
A1) press francés sentado3x10
A2) martillo3x10


VIERNES TORSO PESADO
Dominadas con lastre 4x6-8
Press inclinado con barra 4x6-8
Remo 4x6-8
press declinado barra 4x6-8
super-serie: press arnold + pajaros 3x10 -12
peso muert0 3x5
 
Luis 318 dijo:
pero tambien trabajan la espalda cierto?
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Si, pero menos que si son al ancho de los hombros.
 
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