Un saludo a todos. soi nuevo en el foro y les cuento mi problema.
llevo un año en el gym, en el cual desde entonces me van cambiando las rutinas, pero esque yo quiero coger vastante volumen y aparte de que no e notado apenas cambios en mi cuerpo las rutinas que me ponen mas que para volumen me parecen para quedarme en los huesos, asiq os la esnseño y me dan su opinion y espero me puedan explicar omo devo acer las cosas para coger volumen.
LUNES+VIERNES
pecho-triceps
press banca:4ser 12rep
press declinado:4 de 12
apertura con mancuernas:4 de 12
abdomin.inferior:4 de 25
lumbares:3 de 15
polea tricps cuerda:4 de 12
press frances:4 de 12
fondos:4 de 12
MARTES+JUEVES
espalda-biceps
dominadas:4 de 12
jalon agarr. cerrado:4 de 12
remo mancuerna:4 de 12
abdmls.supr:4 de 25
biceps barra:3 de 12
biceps martillo:3 de 12
concentrado:3 de 12
MIERCOLES
hombro-pierna
press tras nuca:3 de 12
trapecio:3 de 12
elevaciones frontales polea:3 de 12
abdominal maquina:4 de 25
sentadilla:3 de 12
femoral:3 de 12
prensa:3 de 12
pues esto es lo que me a dicho el entrenador que tengo que acer pa volumen, a mi no me comvence ni esta ni las anteriores.
bueno un saludo y espero puedan ayudarme
llevo un año en el gym, en el cual desde entonces me van cambiando las rutinas, pero esque yo quiero coger vastante volumen y aparte de que no e notado apenas cambios en mi cuerpo las rutinas que me ponen mas que para volumen me parecen para quedarme en los huesos, asiq os la esnseño y me dan su opinion y espero me puedan explicar omo devo acer las cosas para coger volumen.
LUNES+VIERNES
pecho-triceps
press banca:4ser 12rep
press declinado:4 de 12
apertura con mancuernas:4 de 12
abdomin.inferior:4 de 25
lumbares:3 de 15
polea tricps cuerda:4 de 12
press frances:4 de 12
fondos:4 de 12
MARTES+JUEVES
espalda-biceps
dominadas:4 de 12
jalon agarr. cerrado:4 de 12
remo mancuerna:4 de 12
abdmls.supr:4 de 25
biceps barra:3 de 12
biceps martillo:3 de 12
concentrado:3 de 12
MIERCOLES
hombro-pierna
press tras nuca:3 de 12
trapecio:3 de 12
elevaciones frontales polea:3 de 12
abdominal maquina:4 de 25
sentadilla:3 de 12
femoral:3 de 12
prensa:3 de 12
pues esto es lo que me a dicho el entrenador que tengo que acer pa volumen, a mi no me comvence ni esta ni las anteriores.
bueno un saludo y espero puedan ayudarme