Rutina volumen para ectomorfos
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Flesh to Stone
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Yo no haría la I. Repetería la II o si te has cansado, probaría la III.
Eso sí, recuerda calcular bien tus RMs
Acabo de percatarme que los fondos son para pecho.Cuando me toque deveré pillarles la tecnica porque siempre los he hecho para triceps.Supongo que no es bueno ir canviando los ejercicios ademas he visto el video de un gran forero que cuelga videos en youtube y dice que es mejor que el declinado.
Flesh to Stone
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Tronco ligeramente hacia delante, codos abiertos --> énfasis en pecho
Tronco vertical, codos cerrados ---> énfasis en tríceps
¿Es de bilbo de quién hablas?
EXACTO no recordaba su nombre
.Por cierto aparte de notar un cierto volumen muscular(siempre partiendo de que la dieta sea adecuada)con esta rutina podemos notar una cierta mejora en fuerza no?
Flesh to Stone
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Para un principiante, mejor.unos jalones bien hechos q unas dominadas con mala forma e impulso
A mi me encanta,ademas como ahora nose porque cada vez que hago dominadas me jodo el hombro y las manos tengo claro que hare esta rutina,lo que pasa es que llevo ya dos años entrenando,pero no creo que el estimulo sea muy leve o menor para mi al ser para principiante dado que mi RM en press banca no llega ni a 90...imaginate....quizas la meta entre dos weiders para cojer algo más de fuerza
pedrosiktm
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muy buenass
quisierass saber si con estas rutinass se pueden cojer volumen,esque el gim de mi pueblo cerro en agosto y benia aciendoo desde que empece(2años) una weider de 5 y 4 dias y dede que enpezado este mes estoy aciendo una parecida a esta y no me noto nada ni agujetass ni nada y no se si la estoy aciendo bien o hai que seguir a rajatabla lo de las RM y esas cosas que no llego a entender muy bien como ba la cosa
buenoo muchas graciasss
quisierass saber si con estas rutinass se pueden cojer volumen,esque el gim de mi pueblo cerro en agosto y benia aciendoo desde que empece(2años) una weider de 5 y 4 dias y dede que enpezado este mes estoy aciendo una parecida a esta y no me noto nada ni agujetass ni nada y no se si la estoy aciendo bien o hai que seguir a rajatabla lo de las RM y esas cosas que no llego a entender muy bien como ba la cosa
buenoo muchas graciasss
Claro que hay que seguirlos a rajatabla y las aguejetas no són sinonimo de hipertrofia muscular.Y si si comes lo que debes creceras,eso si yo soy de los que opina que con una fullbody debes incrementar un 10% tus kcal aún más ya que activan tu metabolismo.
Flesh to Stone
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Las agujetas no son síntoma de haber hecho las cosas bien. Al menos NO GARANTIZAN que se han hecho las cosas bien.
No hace falta salir "hinchado" del gym para haber progresado. Leé un poco e infórmate
No hace falta salir "hinchado" del gym para haber progresado. Leé un poco e infórmate
SeV2
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¿Cuánto tiempo se debe estar con esta rutina para pasar a las II? ¿Se debe estar siempre con el peso calculado del 6RM al principio o se debe ir aumentando con el tiempo?
¿Sabéis si esta rutina del foro es mala para alguien de 16 años casi 17 por incluir peso muerto y sentadillas? ¿Se deja de crecer o es un mito? ¿Debería empezar primero con ejercicios de autocarga? debe ir aumentando con el tiempo?
¿Sabéis si esta rutina del foro es mala para alguien de 16 años casi 17 por incluir peso muerto y sentadillas? ¿Se deja de crecer o es un mito? ¿Debería empezar primero con ejercicios de autocarga? debe ir aumentando con el tiempo?
Puedes hacerla 5 semanas hacer el descanso y vuelta a empezar cuando vuelvas a empezar calculate los RM porque los mas probavle es que los hayas aumentado y claro que puedes hacer esos ejercicios SIEMPRE QUE LA TECNICA SEA LA adecuada ya que si la haces mal ya puedes tener 16 años como 32,una hernia sale en cualquier edad.
SeV2
New member
Mi objetivo es el aumento de volumen, pero es preferible sacrificar un poco de progreso utilizando menos peso, pero llevando a cabo una mejor ejecución de la técnica, ¿verdad?
SeV2
New member
Tengo dudas con algunos ejercicios, ¿cómo son el pecho y las sentadillas versión fuerza?
¿para los bíceps y tríceps del miércoles qué ejercicio se debe hacer, el que yo quiera (curl con mancuernas,etc)?
¿las sentadillas y los pesos muertos con barra larga o corta? ¿se pueden hacer también con mancuernas o sentadillas en máquina?
¿para los bíceps y tríceps del miércoles qué ejercicio se debe hacer, el que yo quiera (curl con mancuernas,etc)?
¿las sentadillas y los pesos muertos con barra larga o corta? ¿se pueden hacer también con mancuernas o sentadillas en máquina?