pirodanny
"Culturiza tu cuerpo"
Comparto la rutina que he estado llevando estas 5 semanas hacia atrás.
Es una T/P enfocada a ejercicios básicos principalmente, y como accesorios ejercicios multiarticulares, a excepción de algún ejercicio; centrada en low reps para la mejora de la fuerza y potencia.
No hay trabajo de brazos directamente; no lo veo necesario. Y con el paso de estas 5 semanas, así me ha dado la razón; mejoras de fuerza tanto en básicos, como en ejercicios aislados.
Lunes;
Peso muerto 4 x 5,5,3,3
Press banca c/b 4 x 5,5,3,3
Remo c/b 4 x 5
Fondos lastrados 3 x 8
Dominadas lastradas 3 x 8
*Elevaciones laterales 3 x 12
Martes;
Sentadilla 4 x 5
PM pierna rígida 4 x 6
Prensa inclinada 3 x 10
Extensiones cuádriceps 3 x 12
Encogimientos c/m 4 x 12
*Gemelos al gusto
Jueves;
Peso muerto sumo 4 x 5,5,3,3
Press banca inclinado c/b 4 x 5,5,3,3
Remo c/m 4 x 5
Press cerrado en máquina 3 x 10
Dominadas supinas lastradas 3 x 8
*Pájaros en polea alta 3 x 12
Viernes;
Sentadilla frontal 4 x 5
Lunges 3 x 8
Curl femoral tumbado 3 x 10
Extensiones cuádriceps uni. 3 x 6
Press militar c/b 4 x 5,5,3,3
*Gemelos al gusto
sl2
Es una T/P enfocada a ejercicios básicos principalmente, y como accesorios ejercicios multiarticulares, a excepción de algún ejercicio; centrada en low reps para la mejora de la fuerza y potencia.
No hay trabajo de brazos directamente; no lo veo necesario. Y con el paso de estas 5 semanas, así me ha dado la razón; mejoras de fuerza tanto en básicos, como en ejercicios aislados.
Lunes;
Peso muerto 4 x 5,5,3,3
Press banca c/b 4 x 5,5,3,3
Remo c/b 4 x 5
Fondos lastrados 3 x 8
Dominadas lastradas 3 x 8
*Elevaciones laterales 3 x 12
Martes;
Sentadilla 4 x 5
PM pierna rígida 4 x 6
Prensa inclinada 3 x 10
Extensiones cuádriceps 3 x 12
Encogimientos c/m 4 x 12
*Gemelos al gusto
Jueves;
Peso muerto sumo 4 x 5,5,3,3
Press banca inclinado c/b 4 x 5,5,3,3
Remo c/m 4 x 5
Press cerrado en máquina 3 x 10
Dominadas supinas lastradas 3 x 8
*Pájaros en polea alta 3 x 12
Viernes;
Sentadilla frontal 4 x 5
Lunges 3 x 8
Curl femoral tumbado 3 x 10
Extensiones cuádriceps uni. 3 x 6
Press militar c/b 4 x 5,5,3,3
*Gemelos al gusto
sl2