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RUTINA QUE LLEVE POR MAS DE 1 AÑO
pero ya llevo un tiempo estancado
e aki mi rutina que e usado desde que entre al gym
antres que nada
tengo 20 años
mido 1.78
peso 78kg
tiempo en el gym 1 año antes de eso 1 año entrenando en casa
aora vean
LUNES PIERNA ESPALDA BICEPS
PIERNA
Sentadilla 3 series 12 10 8
Peso muerto 3 series 12 10 8
Espalda
Dominadas 3x10
polea tras nuca 3 series 12 10 8
remo barra 3 series 12 10 8
Biceps
Curl barra z 3 series 12 10 8
curl martillo 3 series 12 10 8
curl concentracion 3 series 12 10 8
Martes Pecho hombro triceps
Pecho
Press barra banco inclinado 3 series 12 10 8
aperturas con mancuerna banco plano 3 series 12 10 8
Hombro
Press militar barra 3 series 10 8 6
encojimiento hombros con barra 3 series 12 10 8
elevacion laterales con mancuerna 3 series 12 10 8
Triceps.
fondo en bancos 3x10
press frances 3 series 12 10 8
extensiones de triceps en polea alta 3 series 12 10 8
Jueves
Espalda
Dominadas 3x10
polea tras nuca 3 series 12 10 8
patadas traseras con mancuerna 3 series 12 10 8
Biceps
Curl barra z 3 series 12 10 8
curl martillo 3 series 12 10 8
curl mancuerna banco inclinado 3 series 12 10 8
Viernes
pierna
Sentadilla 3 series 12 10 8
Peso muerto 3 series 12 10 8
Sabado
Pecho
Press barra banco plano 3 series 12 10 8
aperturas con mancuerna banco inclinado 3 series 12 10 8
Hombro
encojimiento hombros con mancuernas 3 series 12 10 8
pajaros 3 series 12 10 8
elevacion laterales con mancuerna 3 series 12 10 8
elevaciones frontales 3 series 12 10 8
Triceps.
fondo en bancos 3x10
press frances 3 series 12 10 8
patadas traceras con mancuerna 3 series 12 10 8
LLEVO HACIENDOLA POR MAS DE 1 AÑO ME REFIERO AL MISMO ORDEN DE EJERCICIOS OSEA QUE CADA DIA MENCIONADO SIEMPRE E TRABAJADO EL MISMO MUSCULO TAL Y COMO LO INDICA SOLAMENTE CADA MES CAMBIO PERO LOS EJERCICIOS EL ORDEN ASI LO E DEJADO....
NOTA: CONFORME VAYA BAJANDO LAS REPETICIONES MAS PESO LE METO
SE LE CONOCE COMO FORMA PIRAMIDE
aora aki viene
NUEVA RUTINA INICIAR MAÑANA
Lunes Pierna
Sentadilla barra 3 series 12 10 8
pesso muerto barra 3 series 12 10 8
extensiones de pierna 3 series 12 10 8
extensiones de pierna trasera 3 series 12 10 8
Martes Pecho biceps.
Pecho
Press Banco plano barra 3 series 12 10 8
Press banco inclinado barra 3series 12 10 8
aperturas con mancuerna 3 series 12 10 8
aperturas con mancuerna inclinado 3 sseries 12 10 8
Biceps
Curl Barra z 3 series 12 10 8
Curl Martillo 12 10 8
Curl concentracion 12 10 8
Jueves Espalda
Dominadas 3x10
polea tras nuca 3x12 10 8
remo con barra 3 series 12 10 8
remo en polea baja 3series 10 8 6
Sabado Hombro Triceps
Hombro
press militar barra 3 series 12 10 8
encojimiento de hombro con barra 3 series 10 8 6
elevaciones laterales 3 series 12 10 8
elevaciones frontales 3 series 12 10 8
Triceps
Fondos entre banco 3x10
press frances 3 series 12 10 8
extensiones de triceps en polea alta 3 series 12 10 8
patadaa traseras mancuerna 3 series 12 10 8
Nota: conforme vaya bajando la repeticiones mayor le subo el peso...
NOTA 2: ESTA BIEN QUE SIEMPRE TRABAJE EN FORMA PIRAMIDE?
ME GUSTA MUCHO HACERLO SIEMPREE E TRABAJADO ASI ME GUSTA LA CONGESTION QUE SE DA... ES POR ESO QUE NUNCA DEJARE LA PIRAMIDE
QUE OPINAN USTEDES DE ESO?
pero ya llevo un tiempo estancado
e aki mi rutina que e usado desde que entre al gym
antres que nada
tengo 20 años
mido 1.78
peso 78kg
tiempo en el gym 1 año antes de eso 1 año entrenando en casa
aora vean
LUNES PIERNA ESPALDA BICEPS
PIERNA
Sentadilla 3 series 12 10 8
Peso muerto 3 series 12 10 8
Espalda
Dominadas 3x10
polea tras nuca 3 series 12 10 8
remo barra 3 series 12 10 8
Biceps
Curl barra z 3 series 12 10 8
curl martillo 3 series 12 10 8
curl concentracion 3 series 12 10 8
Martes Pecho hombro triceps
Pecho
Press barra banco inclinado 3 series 12 10 8
aperturas con mancuerna banco plano 3 series 12 10 8
Hombro
Press militar barra 3 series 10 8 6
encojimiento hombros con barra 3 series 12 10 8
elevacion laterales con mancuerna 3 series 12 10 8
Triceps.
fondo en bancos 3x10
press frances 3 series 12 10 8
extensiones de triceps en polea alta 3 series 12 10 8
Jueves
Espalda
Dominadas 3x10
polea tras nuca 3 series 12 10 8
patadas traseras con mancuerna 3 series 12 10 8
Biceps
Curl barra z 3 series 12 10 8
curl martillo 3 series 12 10 8
curl mancuerna banco inclinado 3 series 12 10 8
Viernes
pierna
Sentadilla 3 series 12 10 8
Peso muerto 3 series 12 10 8
Sabado
Pecho
Press barra banco plano 3 series 12 10 8
aperturas con mancuerna banco inclinado 3 series 12 10 8
Hombro
encojimiento hombros con mancuernas 3 series 12 10 8
pajaros 3 series 12 10 8
elevacion laterales con mancuerna 3 series 12 10 8
elevaciones frontales 3 series 12 10 8
Triceps.
fondo en bancos 3x10
press frances 3 series 12 10 8
patadas traceras con mancuerna 3 series 12 10 8
LLEVO HACIENDOLA POR MAS DE 1 AÑO ME REFIERO AL MISMO ORDEN DE EJERCICIOS OSEA QUE CADA DIA MENCIONADO SIEMPRE E TRABAJADO EL MISMO MUSCULO TAL Y COMO LO INDICA SOLAMENTE CADA MES CAMBIO PERO LOS EJERCICIOS EL ORDEN ASI LO E DEJADO....
NOTA: CONFORME VAYA BAJANDO LAS REPETICIONES MAS PESO LE METO
SE LE CONOCE COMO FORMA PIRAMIDE
aora aki viene
NUEVA RUTINA INICIAR MAÑANA
Lunes Pierna
Sentadilla barra 3 series 12 10 8
pesso muerto barra 3 series 12 10 8
extensiones de pierna 3 series 12 10 8
extensiones de pierna trasera 3 series 12 10 8
Martes Pecho biceps.
Pecho
Press Banco plano barra 3 series 12 10 8
Press banco inclinado barra 3series 12 10 8
aperturas con mancuerna 3 series 12 10 8
aperturas con mancuerna inclinado 3 sseries 12 10 8
Biceps
Curl Barra z 3 series 12 10 8
Curl Martillo 12 10 8
Curl concentracion 12 10 8
Jueves Espalda
Dominadas 3x10
polea tras nuca 3x12 10 8
remo con barra 3 series 12 10 8
remo en polea baja 3series 10 8 6
Sabado Hombro Triceps
Hombro
press militar barra 3 series 12 10 8
encojimiento de hombro con barra 3 series 10 8 6
elevaciones laterales 3 series 12 10 8
elevaciones frontales 3 series 12 10 8
Triceps
Fondos entre banco 3x10
press frances 3 series 12 10 8
extensiones de triceps en polea alta 3 series 12 10 8
patadaa traseras mancuerna 3 series 12 10 8
Nota: conforme vaya bajando la repeticiones mayor le subo el peso...
NOTA 2: ESTA BIEN QUE SIEMPRE TRABAJE EN FORMA PIRAMIDE?
ME GUSTA MUCHO HACERLO SIEMPREE E TRABAJADO ASI ME GUSTA LA CONGESTION QUE SE DA... ES POR ESO QUE NUNCA DEJARE LA PIRAMIDE
QUE OPINAN USTEDES DE ESO?